Chia för bantning: Tips om hur man använder maten

 Chia för bantning: Tips om hur man använder maten

Lena Fisher

Du har säkert hört att chia är en bantningsfråga. Chiafrön finns överallt, från Instagram till kostplanen för alla som vill tappa de extra kilona, och det är av goda skäl. Denna supermat är en källa till näringsenergi, rik på protein och omega-3-fettsyror. Men kan du verkligen använda chia för att gå ner i vikt?

Dess mångsidighet i recepten gör slut på ursäkterna för konsumtion: chiafrön kan ingå i juice, kakor, bröd, sallader, vitaminer osv.

Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Hur man använder chia för att gå ner i vikt

En sak som gör chiafrön unika är att de absorberar vatten snabbt och kan absorbera upp till 10 gånger sin vikt i vätska, vilket skapar en gelliknande konsistens. Tack vare denna förmåga aktiverar de när de kommer in i magsäcken samma reaktion och verkan av fibrer, som är ansvariga för att minska hungerkänslan. På så sätt minskar behovet av att äta mer, vilket är enen viktig faktor för viktminskning.

En undersökning som publicerades i tidskriften Europeiska tidskriften för klinisk näring Efter måltiderna noterades att glukos frigjordes långsammare i kroppen, utan insulintoppar. Denna process förhindrar att fett ansamlas i kroppen. Dessutom var en annan uppfattning om att använda chia för att gå ner i vikt att aptiten minskade, jämfört med en grupp som inte fick i sig maten.

Läs också: De hälsosammaste kryddorna och örterna i din kost

Andra fördelar med chia som hjälper dig att gå ner i vikt

Kontroll av glukos

En kost som innehåller chiafrön eller olja från fröna förbättrar ditt glukos- och insulinrespons. Detta beror på att ingrediensen hjälper till att balansera blodsockret eftersom dess höga fiberinnehåll bromsar upptaget av socker.

Se även: Kosttillskott för att få muskelmassa: Vilket är det bästa alternativet?

Smidigare matsmältning

Ja, tack vare fibrerna. chiafrön är en riklig källa till fibrer, 10 g i 2 msk. det är nästan hälften av den dagliga rekommendationen för de flesta kvinnor. dessutom är fibrerna i chiafrön huvudsakligen lösliga, vilket hjälper dig att känna dig mätt och saktar ner matsmältningen.

Reglerar kolesterol

Källa till de goda fettsyrorna omega 3 och 6, som bidrar till att sänka LDL-nivåerna, som anses vara det "dåliga" kolesterolet, och höja HDL-nivåerna, det "goda" kolesterolet.

Hur mycket och hur ska man konsumera?

En matsked om dagen i yoghurt, frukt, sallad eller hydrerad i puddingform. Det kan också ersätta ägg i ett recept genom att kombinera en tesked chiafrön med tre matskedar vatten och använda det i stället för ett ägg.

Se även: Expectorant livsmedel: vad ska man äta för att minska rinnande näsa?

Läs också: Går man ner i vikt genom att dricka vatten med citron?

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.