C-vitamin under graviditeten: Näringsämnenas betydelse och livsmedel

 C-vitamin under graviditeten: Näringsämnenas betydelse och livsmedel

Lena Fisher

Bland så många frågor om de bästa vanorna för en fredlig graviditet kretsar en av dem kring C-vitamin: är det verkligen säkert att konsumera det under graviditeten? Svaret är ja, men det måste uppmärksammas på överskott. eftersom höga nivåer av näringsämnet kan sensibilisera graviditeter som redan presenterar hög risk, såsom fall av preeklampsi, diabetes, högt blodtryck och njurproblem. det är därför det ärMedicinsk uppföljning är grundläggande för att utvärdera tillräckliga mängder och behovet av tillskott.

Men om det inte finns några restriktioner är C-vitaminet bara positivt, eftersom det hjälper till att absorbera järn, vilket är viktigt mot anemi och för de röda blodkropparnas hälsa. Dessutom är dess andra "superkraft" välkänd: ett tillräckligt intag skyddar och stärker immunförsvaret, som blir mer sårbart under graviditeten.

Läs också: Magnesium under graviditeten: upptäck fördelarna med detta näringsämne

Fler fördelar med C-vitamin under graviditeten

  • Deltar i produktionen av kollagen.
  • Det är en antioxidant, vilket innebär att det förhindrar att cellerna försämras och åldras i förtid, vilket är anledningen till att C-vitamin är en av de mest populära ingredienserna i hudvårdsprodukter.
  • Hjälper till att bibehålla blodkärlens hälsa.

Livsmedel som är rika på C-vitamin

C-vitamin finns lätt i vanliga livsmedel, men de mest rikliga källorna är frukt och grönsaker, som nästan alla har en hög koncentration av näringsämnet - vilket är bra, eftersom det är lättare att få C-vitamin bara genom att äta.

  • Acerola: Ett glas naturlig juice från frukten räcker för att täcka gravidas behov av C-vitamin. Jämfört med apelsin, som är känd för att innehålla C-vitamin, innehåller acerola fem gånger mer av detta näringsämne - cirka 230 mg.

  • Guava: Den är den andra i rankingen, med cirka 220 mg C-vitamin i en genomsnittlig enhet. Den kan konsumeras i form av juice eller tillsammans med andra frukter.

    Se även: Vilka är de reglerande livsmedlen och vilken är deras funktion?
  • Papaya: En liten enhet innehåller cirka 80 mg och hjälper dessutom till att underlätta tarmtransiteringen tack vare dess fiberrikedom.

  • Broccoli: 100 g av grönsakerna ger 122 mg C-vitamin. Tillaga maten genom ångkokning för att undvika förlust av C-vitamin och ät den till sallader och som tillbehör till huvudmåltider (t.ex. pajer och pastarätter).

Tips för att förbättra upptaget av C-vitamin under graviditeten

När det gäller frukt och grönsaker, konsumera dem. obearbetad (Efter en tid kan C-vitamin oxidera och förlora sin verkan, särskilt om det utsätts för solljus. Undvik därför att förvara fruktsallader i kylskåpet och ät dem hellre så snart de är tillagade. På så sätt tar kroppen upp C-vitamin och andra näringsämnen som finns i maten mer effektivt.

Se även: Kan vitlöksvatten stärka immuniteten?

Hur är det med tillskott?

Gravida kvinnors intag av C-vitamin ligger nära 75 mg och det är i allmänhet lätt att nå detta mål, så C-vitaminbrist är mer sällsynt. Om din läkare föreslår ett tillskott är det dock troligen tillsammans med andra vitaminer (multivitaminer), t.ex. järn, eftersom C-vitamin bidrar till att förbättra upptaget av järn.

Läs också: Zink under graviditeten: förstå mineralets betydelse

Källa: Bruno Barbosa Madeira, klinisk läkare, specialiserad på nutrologi, professor i medicin, Uninove-SP, CRM 185352.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.