Biotin: vitaminet med fördelar för hår, hud och naglar

 Biotin: vitaminet med fördelar för hår, hud och naglar

Lena Fisher

A biotin ingår i B-vitaminkomplexet och kallas även för vitamin B7 eller vitamin H. Biotin produceras i tarmen av bakterier och har blivit en favorit bland kosttillskott för hår, hud och naglar, men det har också andra hälsofördelar.

Läs mer: Biotin bantar eller ger fetma? Expertsvar

Vad är biotin och vad används det till?

Biotin är ansvarigt för att reglera uttrycket av våra gener. Det är också inblandat i processer som upprätthåller glukosnivåerna i blodet och i sammansättningen av hår och naglar. Det bidrar också till att nervsystemet fungerar normalt.

Detta vitamin, liksom de flesta av de vitaminer som ingår i B-komplexet, finns i stor utsträckning i maten, t.ex. i köttlever, spannmål, sädesslag och grönsaker.

Fördelar med biotin (vitamin B7)

Stärker naglar, hår och hud

En av biotins viktigaste funktioner är att bilda och skapa en sund tillväxt av naglar och hår. Utan biotin växer båda inte som de ska och blir spröda och bräckliga.

Se även: Är en sen middag dålig för hälsan? 3 konsekvenser för hälsan

När det gäller huden hjälper vitaminet dessutom till att metabolisera andra makronäringsämnen, vilket balanserar funktionerna i kroppens största organ.

Förbättrar absorptionen av andra näringsämnen

Det är inte bara hår, naglar och hud som gynnas av dess funktion, utan även metaboliseringen av makronäringsämnen som kolhydrater, fetter och proteiner.

Kan hjälpa till att gå ner i vikt

Eftersom det är ett mycket aktivt vitamin i metaboliska funktioner, reglerar det absorptionen av fett och kontroll av aptiten, förutom att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna, en nödvändig faktor för en hälsosam viktminskning.

Biotin verkar på utvecklingen av muskelmassa

Biotin har också till uppgift att reparera vävnad, så när du tränar styrketräning eller styrketräning som innebär skador på muskelfibrer hjälper det till att regenerera dem. Därför är det en bra partner i hypertrofiprocessen.

Biotinbrist

Biotinbrist är sällsynt, men förekommer främst i tre situationer:

  • Långvarig parenteral nutrition utan biotintillskott
  • Spädbarn som matas med mjölkpulver utan biotin
  • Konsumtion av rå äggvita under en längre tid.

Det finns också vissa medfödda metaboliska defekter som också är förknippade med biotinbrist.

Brist på vitamin B7 orsakar främst håravfall, konjunktivit, förlust av muskelkontroll och exfoliativ dermatit i ögonen, näsan och munnen. Det öppnar också dörren för neurologiska och gastrointestinala problem.

Se även: Dilatation för förlossning: betydelse och hur man mäter den

Hur diagnostiserar man biotinbrist?

Bedömningen av nivåerna av vitamin H (biotin) används för att identifiera avsaknad eller lågt intag av näringsämnet, vilket leder till hälsoproblem som håravfall, spröda naglar och nervskador. Diagnosen ställs därför genom ett blodprov.

Biotintillskott

Vem ska konsumera?

Tillskott av biotinvitamin rekommenderas endast när personen uppvisar symtom på avsaknad av detta näringsämne. Därför måste tillskottet vägledas av en nutritionist eller nutrologisk läkare.

Dessutom finns biotin, som vi kommer att se nedan, i olika källor i kosten. Med andra ord: tillskott är inte alltid nödvändigt. Även om det är ett säkert vitamin kan onödigt tillskott utlösa vissa oönskade effekter i kroppen, såsom akne, allergiska reaktioner på huden, illamående och diarré.

Rekommenderad mängd per dag

Den dagliga mängden biotin varierar beroende på åldersgrupp, men i genomsnitt bör en vuxen få i sig 0,0019 mg per dag. Dessa nivåer måste dock justeras av en näringsexpert.

Finns det risk för överdosering?

Det finns inga biverkningar om de rekommenderade mängderna biotin överskrids, så det som inte används av kroppen elimineras i allmänhet genom urin eller avföring.

Livsmedel som är rika på biotin

Innan du funderar på att ta tillskott, vad sägs om att satsa på en kost som innehåller biotin och andra vitaminer? Här är några livsmedel som innehåller detta näringsämne.

  • Biff av nötlever;
  • Brunt ris;
  • Sojabönor;
  • Nötter;
  • Havre;
  • Äggula;
  • Banan;
  • Broccoli;
  • Blomkål;
  • Morot;
  • Fisk;
  • Melass.

Läs också: Livsmedel som hjälper till att stärka håret

Är stövlar fetande?

Om du vill veta om biotin är fettdrivande är svaret nej. Å andra sidan, när det gäller viktnedgång, "gör användningen av vitaminet inte att man går ner i vikt direkt, utan bidrar till att ämnesomsättningen fungerar", förklarar läkaren.

Detta beror på att biotin deltar i nedbrytningen av maten och omvandlar den till energi för kroppen. Det är värt att komma ihåg att inget tillskott i sig kan få en person att gå ner i vikt bara genom att använda det.

Vilken effekt har biotin på håret?

Biotin, även känt som "hårvitaminet", stärker hårsäckarna och förhindrar att håret går sönder samt hjälper håret att växa snabbare.

Det ger också viktiga näringsämnen till hårsäckarna och hårstråna, vilket leder till hårväxt, hud- och nageltillväxt.

Källor: Geovanna Barreto och Juliana Belmont, nutritionister på NutriCilla Clinic.

Referenser: Sociedade Brasileira de Pediatria.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.