Att sova bredvid sin make förbättrar sömnkvaliteten, enligt forskning

 Att sova bredvid sin make förbättrar sömnkvaliteten, enligt forskning

Lena Fisher

Alla hjärtans dag har redan passerat, men par har fortfarande anledning att fira. Studie från University of Arizona Andra forskare från University of Pittsburgh hade redan visat att gosa med varandra hjälpte till att minska nivåerna av kortisol, stresshormonet, i blodet.

Se även: Blödning i övre delen av matsmältningen: vad det är, symptom, orsaker och behandling

Studierektorerna undersökte sömnen hos 1007 vuxna i arbetsför ålder som bodde i Pennsylvania, en delstat i nordöstra USA. De fann att deltagare som sov bredvid sin partner hade mindre sömnlöshet, mindre trötthet och lägre risk för sömnapné.

Personer som sov ensamma hade i sin tur sämre nattsömn. Sömnlöshet, sömnighet och svårare insomni var vanligare hos dessa personer. Dessutom kopplade forskarna också samman sömnlöshet med en högre risk för depression, mindre socialt stöd och mindre tillfredsställelse med livet.

Ett annat intressant faktum är att företaget inte kan vara vilket företag som helst. De som genomförde studien märkte faktiskt att personer som sov med andra släktingar (t.ex. barn) fick en försämrad sömnkvalitet.

Att sova tillsammans: förklaringar

Att vara förälskad Vid passion tenderar människor till exempel att bli mindre rationella, eftersom den prefrontala hjärnbarken, den region i hjärnan som ansvarar för resonemang, har sin funktion hämmad under denna fas.

Dessutom ökar nivåerna av oxytocin, kärlekshormonet, och av dopamin, som ger en känsla av välbefinnande. "I en kärleksaffär återgår alla förändringar till sin "normala" funktion, förutom oxytocin, som ligger kvar på högre nivåer, och minskningen av kortisol", säger Aline Quintino, psykolog och doktorand i neurovetenskap och beteende.

Andra vanor för att förbättra sömnen

Även om vi vet att det är bra för dig att sova tillsammans med din partner kan vi inte vara beroende av någon annan för att få en god natts sömn, eller hur? För ensamstående personer finns det vissa vanor som kan användas för att förbättra sömnkvaliteten och höja ditt humör nästa morgon.

A sömnhygien Specialister rekommenderar framför allt att man upprättar ett schema för att sova och vakna, så att man kan synkronisera sin biologiska klocka och vakna utvilad.

Se även: Monguba (mangaba): Lär dig mer om växtens fördelar.

Det är också viktigt att använda sängen enbart för att sova, eftersom det kan leda till sömnlöshet när du egentligen vill sova om du använder sängen för att äta, läsa eller titta på tv.

Investera också i madrasser och kuddar av god kvalitet. Det är trots allt här du kommer att tillbringa en stor del av ditt liv. Det är nödvändigt att gå upp så fort väckarklockan går. På så sätt kan du vakna lugnare och mer medvetet.

Motion, exponering för solljus på morgonen och kontroll av systemiska sjukdomar är grundläggande. Å andra sidan bör man undvika tung mat på kvällen, koffeinmissbruk under dagen, alkoholkonsumtion innan man lägger sig och kontakt med blått ljus efter mörkrets inbrott.

Läs också: Alla hjärtans dag: tips för ett hälsosamt förhållande

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.