Att äta avokado varje dag är bra för tarmen, enligt en studie

 Att äta avokado varje dag är bra för tarmen, enligt en studie

Lena Fisher

Vissa människor möter Avokado Detta beror på dess höga kalorivärde: en liten enhet innehåller cirka 350 kalorier. Men sanningen är att den kan vara en stor allierad för hälsosam kost. Och den kan hjälpa dem som vill förlora några kilo Enligt en studie från University of Illinois i USA är det dessutom bra för tarmarna att äta avokado varje dag.

Avokado är rik på goda fetter, som omega-3, och anses vara ett hälsosamt livsmedel med många hälsofördelar. Avokado förknippas vanligtvis med hjärthälsa, men det kan nu sägas att avokado också är bra för tarmarna och matsmältningen.

Avokado x tarmhälsa: Vad är sambandet?

Avokado som en del av din dagliga kost kan gynna tarmmikrobiotan, det vill säga matsmältningssystemet i sin helhet, tack vare det höga fiberinnehållet i fruktens sammansättning. Inte bara det, dess rikliga förekomst av enkelomättade fetter gynnar också tarmens hälsa och funktion.

Enligt studien hade personer som åt avokado varje dag som en del av en måltid fler tarmbakterier som bryter ner fibrer och producerar metaboliter som bidrar till tarmhälsan. De hade också en större mikrobiell mångfald jämfört med personer som inte åt måltider med avokado.

I studien ingick 163 vuxna mellan 25 och 45 år med övervikt eller fetma, som fick äta en måltid per dag i stället för frukost, lunch eller middag. En grupp åt en avokado vid varje måltid, medan kontrollgruppen åt en liknande måltid men utan avokado.

Se även: Tidslinje: Vad händer med din kropp när du börjar träna

Läs mer: Vill du sänka kolesterolet? Ät avokado!

Se även: Bästa livsmedel för lungor och te för lungor

Vikten av tarmhälsa

Men varför måste man trots allt oroa sig för tarmens hälsa? I grund och botten för att den påverkar hela kroppens hälsa.

För det första har tarmhälsan en direkt effekt på immuniteten, dvs. en frisk tarm leder till stärkt immunitet. Men tarmhälsan påverkar också humöret: en dysreglering av tarmmikrobiota kan orsaka symtom på depression och ångest.

Enligt en studie från University of Cork i Irland påverkar tarmens mikrobiota direkt inte bara en persons humör, utan även hans eller hennes beteende.

Andra fördelar med en hälsosam tarm är bland annat:

  • Förhindrar uppblåsthet
  • Förhindrar flatulens
  • Säkerställer ett bra hudutseende
  • Förebygger sjukdomar som ulcerös kolit
  • Förebygger kolik och magbesvär
  • Skyddar hjärnans hälsa

Läs också: Fiberintag kan minska inflammation orsakad av Covid-19

Hur du kan inkludera avokado i din kost

  • På rostat bröd
  • På bröd
  • Som guacamole
  • I sallad
  • I vitaminer, juicer och smoothies
  • Med spannmål
  • Med andra frukter
  • Slutligen är det också möjligt att byta ut olivolja mot avokadoolja.

Läs mer: Tips om hur du kan använda avokado för att gå ner i vikt

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.