Är en gratis måltid värd det eller kan den stå i vägen för din kost?

 Är en gratis måltid värd det eller kan den stå i vägen för din kost?

Lena Fisher

Idén att ha en " skräpplockardagen "Denna idé är dock redan föråldrad och är inte den mest rekommenderade av specialister. För stunder av hälsosam njutning är den mest rekommenderade den så kallade fria måltiden. Förstå bättre:

Skräpplockardag eller gratis måltid

För ett tag sedan slutade skräpdagen att vara ett begrepp för bantare, och det har flera orsaker.

För det första kan en uppdelning av ingredienser i "tillåtna" och "förbjudna" leda till att vi skapar en viss rädsla för mat, vilket gör vårt förhållande till mat till en riktig tortyr och ökar risken för skuldkänslor och till och med för att vi ska bli rädda för mat. tvångsmässiga beteenden att visa sina ansikten.

Dessutom är det värt att komma ihåg att varje måltid har sin roll - vare sig det handlar om att ge näring till kroppen eller att ge tröst Vi är sociala varelser, och maten är en del av den miljön, så det är inte trevligt att klassificera någon mat som "skräp".

Slutligen, en hel dag med Fettöverskott. Därför är det mycket mer värt att äta en gratis måltid! Det handlar om att avsätta en enda måltid för att äta något bara för att det smakar gott, och inte bara för att det innehåller kalorier och näringsämnen.

Se även: Buddhas hand: Vad det är och 7 fördelar med den okonventionella frukten

Den stora fördelen är att "det är genomtänkt och beräknat så att patienten kan äta vad han eller hon vill i det ögonblicket, även om det inte är hälsosamt", förklarar nutritionisten Juliana Lucas P Lima från Dr Lucas Costas klinik.

Läs också: Hälsosamma recept i airfryer: se enkla och goda alternativ

Varför ska du ta emot gratis måltider?

Enligt specialisten kan en eller två gratis måltider i veckan vara användbara för att kontrollera känslan av matbrist, vilket underlättar en långvarig följsamhet till dieten. För att inte nämna att strategin gör det lättare att metabolisk reaktivering : det vill säga, du "lurar och väcker kroppen" så att den inte sparar lika mycket energi (en vanlig egenskap under perioder av kalorirestriktion).

I näringsämnet hävdas dessutom att den kostnadsfria måltiden bidrar till att öka leptin (Det bidrar således till att påskynda ämnesomsättningen, kontrollera vikten och balansera kroppsfettnivåerna.

Läs också: Kall skärbräda till jul; Ana Hickmann lär ut steg för steg

Se även: Finns det ett botemedel mot diabetes? Se vad läkarna säger om att sjukdomen kan upphöra.

Hur gör man det?

Det första steget är att ta hjälp av en professionell person som beräknar portionerna och livsmedlen på menyn under veckan så att den fria måltiden inte påverkar ditt mål.

I allmänhet är ytterligare en eller två fria måltider reserverade för veckan, så på dagen rekommenderas att du äter de andra måltiderna enligt specialistens anvisningar, dricker mycket vatten och motionerar som vanligt. radikal fasta eller restriktioner för att "kompensera" för de intagna kalorierna.

Källa: Juliana Lucas P Lima, nutritionist på Dr Lucas Costas klinik och specialist på funktionell klinik med fokus på viktminskning, hälsa och prestation (CRN - 2011003680).

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.