Aeroba övningar: vad de är och vad de används till

 Aeroba övningar: vad de är och vad de används till

Lena Fisher

Innehållsförteckning

Om du är i behov av viktminskning är det svårt att komma undan aerobiska övningar . dansar, Hopprep Cykling, löpning, promenader och klättring är typer av aerobisk aktivitet som är en drivkraft för viktminskning och bidrar till att öka den fysiska uthålligheten.

Den personliga tränaren och fysiska pedagogen Washyngton Rafael de Sales från São Paulo förklarar att aeroba övningar är övningar med låg intensitet och lång varaktighet. där en metabolisk process sker i närvaro av syre, glukos, kolhydrater och fett som används som energikälla.

Enligt experten är det aerobiska övningar Därför säger jag inte att det bara är de fysiska resultaten som är fördelaktiga. Det underlättar viktnedgången eftersom det ger mer disposition till organismen", garanterar han.

Läs också: Bodybuilding: Vad är det, fördelar och huvudtyper?

Det finns många fördelar med regelbunden aerobisk träning tre till sex dagar i veckan, och här är några av dem:

  • Förbättrar humöret och bekämpar depression, ångest och stress;
  • Stärker immunförsvaret;
  • Främjar sömnkvaliteten;
  • Stärker hjärtmuskulaturen och ökar den kardiorespiratoriska kapaciteten;
  • Det förbättrar nivån av det goda kolesterolet HDL;
  • Ökad motståndskraft mot trötthet, vilket gör dig mer villig att utföra dina dagliga uppgifter;
  • Förebyggande av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, stroke och fetma;
  • Orsakar viktminskning.

Öka dina resultat

De mest omedelbara resultaten är bättre humör och bättre blodcirkulation. De andra fördelarna fungerar som ett sparkonto: ju mer vi tränar, desto mer hälsa ackumuleras.

Det är viktigt att du tränar regelbundet för att öka resultaten av fysisk aktivitet. På så sätt blir de kumulativa effekterna mest effektiva för din hälsa. Dessutom är skaderisken hög om du tränar sporadiskt. Detta är en faktor som bör undvikas.

Läs också: Fitness x Wellness: Känner du till skillnaden?

Se även: Tarmpolyper: vad de är, symtom och behandling

När vi utför aerobiska övningar moderater anser vi att vår Hjärtat slår snabbare än i vila. Andningen är en termometer för att veta om vi är på rätt väg. Andningsfrekvensen kommer att öka, men på ett subtilt sätt, och vi kan fortfarande prata normalt med en annan person medan vi utför aktiviteten. Från och med det ögonblick då vi inte längre kan prata normalt under övningen är det ett tecken på att vi bör sakta ner.

Dessutom kan vi känna avslappningseffekten efter träningen genom att släppa ut endorfin Dessa hormoner kallas för njutningshormoner på grund av den avslappnande effekt de har.

Se även: Hyperkalemi: varför överskott av kalium kan vara farligt

Fernanda Andrade

Personlig tränare - CREF 51670

Läs också: Vad förbränner mest kalorier: aerob träning eller styrketräning?

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.