80/20-dieten: Hur bantningsplanen fungerar

 80/20-dieten: Hur bantningsplanen fungerar

Lena Fisher

Har du någonsin funderat på att gå ner i vikt utan att ge upp frestelser? 80/20 diet Den metod som Hollywoodskådespelerskor som Jessica Alba och Olivia Munn använder gör det möjligt för dem att äta kontrollerat och hälsosamt under 80 procent av sina måltider och utan att behöva göra avkall på de övriga 20 procenten.

Proportionen underlättar alltså omskolningsprocessen och skapar goda vanor. Det krävs dock sunt förnuft under de befriade måltiderna.

Å ena sidan grönsaker, fullkorn och magert kött, å andra sidan den berömda "pé na jaca", när man inte bryr sig om kalorier och mängden mat.

80%

Den hälsosamma delen av kosten, de 80 procenten, måste ha en striktare meny. Inga bearbetade livsmedel eller raffinerade kolhydrater. Föredra därför hela ingredienser, grönsaker, frukt, magert kött och mycket vatten.

20%

Den fria måltiden bör tas med måtta, även om du får äta vad du vill. I detta sammanhang bör man vara uppmärksam på portionsstorlek och överdrivna kalorier. Godis, pasta, bröd, efterrätter och alla de saker som vi vet att det är bäst att undvika.

Läs också: Saxenda: Läkemedel använder hormon för viktminskning

Den "skräpiga" maten slutar med att bli en motivation för att döda suget och inte ge upp programmet. Men ett tips är att planera 20 % för fester, evenemang eller andra situationer då du ska äta utanför hemmet.

Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Skillnader

Vissa experter är oense om hur 80/20-dieten fungerar för att uppnå viktminskning: fria måltider endast en dag i veckan, inte varje dag. På så sätt måste kosten vara hälsosam under de återstående dagarna. Ett annat sätt att tillämpa den är att schemalägga 4 måltider med frestelser varje vecka (21 huvudmåltider, när det gäller frukost, lunch och middag).

Fördelar med 80/20-dieten

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ge upp dagliga frestelser.

Se även: Dextros: vad det är, vad det används till och fördelar

Uppföljning

När man äter i 20 %-kategorin kan man få skuldkänslor, men en annan risk är att man inte kan upprätthålla balansen i proportionerna och att viktminskningen stagnerar.

Ett alternativ är att låta en näringsexpert följa med för att garantera resultat med metoden. Endast en professionell person kan ange det bästa programmet, målen för viktnedgång och välbefinnande i rutinen.

Se även: Psykisk hälsa: Tecken på att du inte mår bra

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.