20-minuters hula hoop träning för att bränna kalorier

 20-minuters hula hoop träning för att bränna kalorier

Lena Fisher

Har du någonsin funderat på att tonifiera din kropp och öka kaloriförbrukningen med hjälp av en hula hoop? Förutom att vara en populär accessoar bland barn under barndomen är det också ett bra alternativ för att bränna kalorier eftersom den arbetar i alla kroppsregioner.

Hula hoop ger låg intensitet, utan påverkan, så den kan användas av personer i alla åldrar. Om du gör det regelbundet kan du förbränna upp till 600 kalorier på en och en halv timmes träning. Kolla in ett 20-minuters träningspass med hula hoop.

Midja

  1. Börja med att stå med benen ihop och håll hula hoop runt midjan.
  2. Rotera hulla hoop runt midjan och cirkla runt höfterna moturs.
  3. Gör 2 set på 1 minut medurs och 1 minut moturs.

Knäböj med isärstående ben

  1. Stå med benen axelbredd isär.
  2. Rotera hulla hoop runt midjan medurs.
  3. Håll bågen roterande och bröstet uppåt när du trycker tillbaka höfterna och böjer knäna i en 90 graders vinkel.
  4. Tryck ihop hälarna och pressa höfterna framåt för att återgå till stående ställning.
  5. 2 set på 1 minut medurs och 1 minut moturs
Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Knäböj med hopp

  1. Håll hulla hoop-ringen över huvudet.
  2. Sänk genom att föra tillbaka höfterna och böja knäna i en 90 graders vinkel och huka dig ner.
  3. Direkt efteråt trycker du ihop hälarna och skjuter höfterna framåt, så att du hoppar upp i luften.
  4. När du sätter fötterna på golvet och har lätt böjda knän, gör nästa knäböjning.
  5. Ta en paus vid behov. Upprepa 2 set på 1 minut vardera.

Läs också: Ryggövningar: ta reda på vilka som är bäst

Se även: Går Avokadosaft med banan ner i vikt? Lär dig mer om denna dryck

Höga knän

  1. Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär och håll hula hoop-bågen rakt framför kroppen.
  2. På utandningen för du vänster knä mot bröstet.
  3. Lyft samtidigt tillbehöret över huvudet, håll ryggen rak och bröstet uppåt.
  4. Gör en paus och sänk benet och hoopen tillbaka samtidigt.
  5. Upprepa sedan med höger knä och lyft ringen över huvudet. Gör två set på 1 minut vardera.

Balans

  1. Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär och axlarna nedåt och bakåt.
  2. Rotera hulla hoop runt midjan medurs.
  3. Håll fästet i rotation när du flyttar vikten till vänster ben och lyfter höger fot några centimeter från marken.
  4. Sätt sedan ner höger fot och byt sida och lyft vänster ben. Upprepa i två minuter.

Läs också: Övningar med en hula hoop för att gå ner i vikt

Se även: Logoterapi: Vad det är och hur det fungerar

Statisk knäböj

  1. Stå med axlarna bakåt.
  2. Håll hulla hoop-hjulet framför kroppen, framför bröstet.
  3. Ta tillbaka höfterna och böj knäna till en djup knäböjning.
  4. Pressa ihop hälarna på detta sätt och ställ dig upp igen, med återvunnen vikt.
  5. Avsluta med 2 set på 1 minut vardera

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.