Воће за доручак: Све што треба да знате

 Воће за доручак: Све што треба да знате

Lena Fisher

Многе бразилске породице прате типичан образац када имају доручак : кафу, хлеб и путер. Али да ли је ова комбинација најбоља за унос ујутру? Шта би била идеална јутарња кафа? Које воће је најбоље за доручак?

Отишли ​​смо да сазнамо уз помоћ стручњака за ову тему и све ћемо вам рећи у наставку!

Доручак од Бразилци

Први оброк је један од најважнијих за почетак наше рутине и дневних активности. Али, нажалост, због журбе да напусте кућу ради посла, учења или обављања неког другог задатка, доручак за Бразилце није један од најздравијих оброка.

То је зато што је анкета коју је спровео Хибу , компанија за истраживање и праћење потрошача, потврђује да 49% интервјуисаних Бразилаца не сматра доручак здравим: 39% верује да би доручак могао бити здравији, 30% је рекло да би волело више времена за оброк, 26% би воли више воћа, а 23% би желело више да варира мени.

Који је најздравији доручак?

Видимо да постоји покрет Бразилаца који желе да побољшају свој први оброк у дану. Међутим, мало људи зна како да има здравији доручак .

Зато смо питали нутриционисткињу Јалили Моура, која правидео клиничког центра Орион Цомплек, која је најбоља опција за доручак: „Пошто је први оброк у дану веома важан, мора да садржи витамине, минерале, влакна , ниско-гликемичне угљене хидрате (воће и хлеб од интегралног брашна , на пример) и извори протеина (као што су јаја и исецкана пилетина)”, препоручује он.

Такође видети: Романесцо: Упознајте предности поврћа за ваше тело

Уза то, најздравија пића за доручак, према нутриционисткињи, они су чаји богати фитокемикалијама (антиоксидативне супстанце које дају боју храни).

Чајеви су одлична опција за здравији доручак, посебно за оне људе који су осетљиви на кофеин . Нутрициониста Јалили препоручује инфузије матичњака, ђумбира или воћа, јер имају антиоксидативну функцију, поред чаја од хибискуса, лимунске траве, мочварне трске и пана гинсенга.

Али ко не може да га набави? Замените кафу , стручњак препоручује узимање без шећера. Осим тога, природне воћне сокове и зелени сок такође препоручује лекар.

Прочитајте и: Сазнајте које воће је најбоље јести ноћу

Воће које треба јести за доручак

Промена менија за први оброк у току дана може многим људима изгледати компликовано, али је лакше него што мисле. Нутрициониста Јалили Моура препоручује воће за доручак, каокоји су богати влакнима, витаминима и минералима.

„Воће као што су папаја, шљиве и авокадо богато је влакнима, одлично је за конзумирање ујутру. Лимун, јагода, ананас и киви су агруми који имају мало калорија и богати су водом, па ће смањити глад и регулисати рад црева, смањујући надувавање ”, указује он.

Такође видети: Сертралин: Шта је то и за шта се лек користи

Сазнајте више о воћу за доручак:

  • Папаја: тропско воће дрвета папаје, које производи једну од најпознатијих врста у Бразилу, папају папају, богату влакна и хранљиве материје као што су витамин Ц и ликопен;
  • Шљива: воће богато витаминима Б, поред витамина А, Ц и К и минерала;
  • Авокадо: Узгојено у тропским и суптропским регионима, ово воће је богато витаминима Ц, Е и К, као и минералима као што су калијум и магнезијум;
  • Лимун: један од најпопуларнијих агрума. Има сјајна хранљива својства, као што су витамини, посебно Ц, и минерали као што су калцијум, гвожђе, фосфор, бакар и магнезијум;
  • Јагода: меснато и сочно воће које садржи витамин Ц, антиоксиданси, минерали и мало калорија;
  • Ананас: тропско воће слатког, благо киселог укуса, које помаже у елиминацији течности и токсина из тела;
  • Киви: горко-слатко воће које има велику хранљиву вредност јер је богато хранљивим материјамакао што су витамин Ц и К, калијум, фолна киселина и влакна, поред тога што садрже мало калорија.

Доручак за оне који желе да изгубе тежину

Комбинујте добра дијета за доручак, храна која помаже да се смрша може бити алтернатива за многе људе који покушавају да смршају, али не знају коју храну, како и када да једу.

Нутрициониста обавештава да Бразилци би требало да посвете већу пажњу првом оброку у дану. Поред тога, приоритет треба дати конзумацији воћа, нискокалоричних протеина и хране богате влакнима како би се обезбедио хранљив доручак.

Воће се појављује као идеалне опције за оне који желе здрав доручак да изгубе тежину: „Воће, генерално, има мало калорија, међутим, треба га конзумирати у адекватним количинама. Постоје опције које садрже мање калорија, као што су јагода , јабука, киви, диња, лимун, мандарина и боровница”, саветује он.

Сушено воће к природно воће

Неки људи који не воле да једу природно воће за доручак прибегавају сушеном воћу , као што су кајсије, суво грожђе, банане, смокве и друге опције сушене природно или машински (индустријализовано ).

Међутим, Јалили Моура препоручује да се конзумирају умерено, јер упркос томе што су здрави, садрже вишак угљених хидратаи имају мање влакана.

Такође прочитајте: Природни диуретици: Воће и поврће које помаже у смањењу отока

Воћни сокови за доручак

Уживање воћних сокова за време доручка је такође још један начин да се „накапа“ конзумација природног воћа. За нутриционисткињу Јалили, сокове треба конзумирати умерено, посебно они који желе да смршају или задрже контролу над дијабетесом.

Она објашњава: „Због концентрације угљених хидрата у соку, потребно је припремити смањење влакана. Зато је сок најбоље конзумирати умерено, избегавајући додавање шећера и/или заслађивача”, препоручује он.

Воће за доручак за особе са дијабетесом

Знамо да воће садржи фруктозу , природни шећер, тако да свако са дијабетесом који жели да једе воће за доручак треба да смањи потрошњу и да се одлучи за воће са мање фруктозе, као што су лимун, јагода, наранџе, крушке, ананаса и мандарине.

Нутрициониста чак упозорава да конзумирање воћа треба да буде у природи: „болесници са дијабетесом треба да избегавају воће богато угљеним хидратима, као што је суво воће, јер има пуно шећера и мало влакана, што у великој мери повећава ниво глукозе у крви”, каже он.

Извор: Јалили Моура, нутрициониста која је део клиничара центра Орион Цомплек.

Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте је брзо и лакоСазнајте

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.