Вхоле30 Дијета: Шта је то, како се ради и мени

 Вхоле30 Дијета: Шта је то, како се ради и мени

Lena Fisher

Тридесет дана. То је време када вам је потребно да успоставите здравији однос са храном. То је сврха дијете Вхоле30, нутритивног програма осмишљеног да промени начин на који се осећате и једете у року од месец дана.

У суштини, морате уклонити сву потенцијално запаљиву храну и пиће из своје исхране и јести три оброка дневно направљена од састојака који су одобрени методом.

Дакле, идеја је да елиминисањем запаљенских група хране на 30 дана, можете пустити своје тело да се излечи и опорави од свих ефеката које ове групе могу имати. Стога, када истекне 30 дана, пратиоци се охрабрују да користе дугорочни план оброка како би полако и умерено уводили неку храну.

Како функционише исхрана Вхоле30

Али према Мелисе Хартвиг-Урбан, спортској нутриционисткињи и суоснивачу Вхоле30, дијета није осмишљена као план мршављења – јер нема бројања, праћења или ограничења калорија. Поред тога, методологија такође тражи да не станете на вагу током 30 дана. Дакле, не може се порећи да многи људи губе на тежини док раде на Вхоле30.

Такође прочитајте: Дијета са јајима: Знајте овај начин да смршате

Тхе Вхоле30 је у основи почео у априлу 2009, када је Мелиса држала својеексперимент елиминисања антиинфламаторне хране из своје исхране током 30 дана да види да ли ће јој то помоћи да боље ради у теретани. Поред тога, 2015. године објављена је књига Вхоле30 – 30 Даис то Цханге, партнерство између нутриционисте и функционалног лекара Даласа Хартвига.

И, према њеним речима, успело је: „Па, боље сам спавао, Имала сам више енергије, боље сам се концентрисала на послу и генерално сам била срећнија“, каже Мелиса. „Али оно што ми је искуство заиста помогло да променим је мој емоционални однос са храном. Такође, по први пут у животу, сишао сам са ваге и огледала, и пронашао друге начине осим брзе хране или вина да се смирим, наградим и заволим себе.”

Такође прочитајте: Протеинска дијета: мени и како смршати

Предности и мане Вхоле30 дијете

Јеловник личи на палеолитску исхрану . То јест, на бази животињских протеина, добрих масти и угљених хидрата који долазе само из поврћа и корена). Али, циљ је другачији: истражити све што би могло да запали ваше ћелије и, последично, поткопа вашу енергију и здравље.

Тако се сви пратиоци подстичу да бирају целовиту храну са правим састојцима. Такође, потпуно избаците шећер и пажљиво прочитајте етикете о исхрани - то јест, сви чврсти савети.за здраву исхрану.

Али, план такође позива на елиминацију свих врста млечних производа, махунарки и житарица (укључујући здраве интегралне житарице као што су зоб и киноа), које су све здраве намирнице које обезбеђују корисне хранљиве материје попут калцијума, витамина Д и влакана . Штавише, истраживања показују да осим ако немате алергију, нема разлога да искључите ову храну из своје исхране.

Такође видети: Манго: Предности воћа, како га конзумирати и рецепти

Такође прочитајте: Палеолитска дијета: Знајте шта да једете и како функционише

Шта је дозвољено

Према веб локацији Вхоле30, прво правило програма је „једи праву храну“. То значи месо, плодове мора, јаја, поврће, воће, природне здраве масти (као што су маслиново уље и ораси), биље и зачине. Поред тога, дозвољени су и незаслађена кафа и чај.

Шта је забрањено

План исхране препоручује исецање шећера. Као такав, требало би да прочитате етикете на свему што купите, јер додатак шећера може да нађе свој пут било где. Поред тога, треба забранити и прерађену храну, алкохол и све житарице (пшеница, зоб, киноа итд.), махунарке (пасуљ, грашак, сочиво) и млечне производе (сви млечни производи).

Нежељени ефекти исхране Вхоле30

Уобичајени рани нежељени ефекти укључују умор, раздражљивост и главобоље. На овај начин ћете моратипронађите друге начине да се носите са стресом уместо да се предате жудњи за забрањеном храном. Али, креатор инсистира да се већина ових проблема реши до друге недеље, када би требало да будете награђени повећаном енергијом и бољим сном.

Тхе Вхоле30 није намењен да буде план за мршављење – али може да вам помогне смршати. Па, ово је вероватно због смањења уноса калорија. Значи, ограничавате читаве групе хране, тако да сте приморани да једете мање калорија.

Али ако уносите мање калорија него обично, избегавате прерађену храну, алкохол и шећере и уместо тога улажете у протеине, воће и поврће, велике су шансе да ћете изгубити неколико килограма са скале. Међутим, запамтите, то такође може значити да можете повратити ту тежину ако се вратите својим старим навикама у исхрани када се Вхоле30 заврши.

Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте је брзо и лако Сазнајте

Предлог менија исхране за 30 пута

Доручак

ОПЦИЈА

Такође видети: Бунгее Данце: Шта је то, предности и како то учинити

• 1 чинија црвеног воћа са 2 кестена- до- пара + 2 кувана јаја покапана екстра девичанским маслиновим уљем

ОПЦИЈА 2

• 1 печени плантаин посут циметом + 4 кришке сирове шунке

ОПЦИЈА 3

• 1/2 слатког кромпиракувано и сервирано са 1 кол. (чај) од гхееја + 2 умућена јаја

Јутарња ужина

ОПЦИЈА

• 15 тостираних бадема

ОПЦИЈА 2

• 1 комад сушене кокосове пулпе

ОПЦИЈА 3

• 15 макадамија (или орашастих плодова)

Ручак

ОПЦИЈА

• 1 филе (120 г) пикане на роштиљу + 1 јело (десерт) броколија са белим луком и парадајзом са винегрет сосом

ОПЦИЈА 2

• 4 пилетине ћуфте + печена пупунха (опционо) + 3 кол. (супа) пире од маниоке (маниокока)

ОПЦИЈА 3

• Протеинска салата: 4 кол. (супа) од туњевине, 1 кришка авокада, зелена салата, рукола, срце од палме, парадајз и шаргарепа (по жељи) са песто сосом

Поподневна ужина

ОПЦИЈА

• 1/2 папаје посуте циметом

ОПЦИЈА 2

• 1 мала грозда + 2 бразилска ораха

ОПЦИЈА 3

• Поред тога, 2 средње кришке ананаса са 1 кол. (супа) од кокосовог уља

Вечера

ОПЦИЈА

• Шпагете од тиквица са домаћим парадајз сосом и 3 кол. (супа) са исецканом пилетином

ОПЦИЈА 2

• 1 пржени филе лососа са јајима Бенедикт (рецепт испод) + салата од руколе (опционо) и клицама

ОПЦИЈА 3

• 1 порција фритаје од спанаћа

Јеловник који је предложила нутрициониста Џесика Нобоа

Прочитајте такође : Губитак тежине: 28 савети за брзо и здраво мршављење

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.