Вежбе за губитак стомака: Најбоље опције

 Вежбе за губитак стомака: Најбоље опције

Lena Fisher

Да бисте брзо смршали, а тело оставили сувим и дефинисаним, нема магије. Односно, морате комбиновати здраву исхрану са физичким вежбама које помажу у уклањању масти на стомаку. Смањење абдоминалних мерења превазилази естетику, јер накупљање масти у региону може изазвати кардиоваскуларне, респираторне проблеме и проблеме са држањем. Погледајте најбоље вежбе за брзо мршављење. Откријте најбоље вежбе за губитак масти на стомаку.

Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте је лако и брзоОткријте

Вежбе за губитак масти на стомаку

Ходајте мирно

Марш или трчање стационарно је у основи симулација трке без напуштања места. Дакле, то је једна од најбољих аеробних вежби и помаже да се тело загреје за следеће покрете.

Како то урадити: Носите тенисице и удобну одећу и симулирајте трчање без кретања. Можете се наслонити на зид, на пример. Поред тога, могуће је користити еластичну траку која везује једну ногу за другу како бисте повећали интензитет вежбе.

Препоручљиво је да се на почетку уради пет серија у трајању од по три минута.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи: Можете сагорети до 600 калорија за један сат вежбања, што доприноси губитку тежине, а самим тим и масноће на стомаку. Дакле, према препоруци од 5пилетина на жару + 4 кол. (супа) од куване шаргарепе и броколија или америчке зелене салате, парадајза, шаргарепе, сувог грожђа и кивија салата зачињена маслиновим уљем

Вечера

На крају, 1 шоља леденог зеленог чаја помешаног са 10 купина или 10 јагода

Такође прочитајте: Мршављење: Савети који помажу у сагоревању масти на стомаку

Такође видети: Да ли је мокрење под тушем лоше за ваше здравље?троминутне серије, потрошено је 150 калорија.

Прескакање конопа

Прескакање конопа је можда чак била игра у детињству, али овај покрет може бити забаван и помоћи вам да изгубите стомак без напуштања куће чак и у одраслом добу. Али будите опрезни, пошто је то вежба која захтева више физичке кондиције и мало координације, почните полако и временом повећавајте брзину и трајање ове активности.

Како то да урадите: Прво изаберите безбедно место за прескочите конопац, а затим урадите као на слици, врло је једноставно. Коначно, за веће сагоревање калорија, најбоље је да 2 до 3 минута тренинга са конопцем упоредите са тренингом мишића.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи : Енг као аеробна вежба, прескакање конопца ће вам помоћи да изгубите тежину и побољшате физичку кондицију, чиме ћете помоћи да сагорете испупчени стомак.

Флексија руке

Флексија руке је веома разноврсна вежба која може да донесе користи како за почетнике тако и за оне најнапредније.

Како то урадити: Да не бисте имали проблема и на крају се повредили током извођења склекова, важно је да водите рачуна о положају руку, шака, кичме и кукова.

Руке треба да буду у равни са грудима и отворене тако да се лактови могу савијати до 90 степени.

Лактови треба да буде окренута ка споља. Али, узмипазите да вам кукови не буду превисоки или ниски, они би требали бити на истој висини као и торзо. Стопала могу бити заједно са целим телом испруженим, или колена могу бити ослоњена на под, олакшавајући кретање.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи : Склекови вам помажу да изгубите сало на стомаку јер ради на неколико мишића, укључујући рамена, трицепсе, абдомен, леђне и глутеалне мишиће.

Подизање кукова

Подизање кука, када особа лежи, помаже да се изгуби стомак и лако се изводи чак иу скученим срединама.

Како то учинити: Лежећи на поду или на струњачи, оставите ваше руке поравнате уз тело, нека колена буду савијена, а стопала равни на поду. Затим подигните кукове према плафону. Дакле, да бисте почели да радите ову вежбу, урадите три сета од по 10 до 14 понављања.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи : У кругу вежби , може бити још боље одржавати високу потрошњу калорија, што доприноси губитку тежине у целини. Осим тога, јача мишиће кукова, задњице и стомака.

Вежбе за скидање сала на стомаку: Бицикл у ваздуху

Бицикл у ваздух је варијација вежбе за стомак која комбинује савијање трупа и кукова са ротацијом трупа.

Како то извести: Лезите салеђа наслоњена на под или простирку, подигните ноге без скидања леђа са пода и симулирајте педалирање бицикла са подигнутим стопалима. Са рукама иза главе, дохватите десно колено када вам је најближе стомаку и поновите када вам је лево колено најближе. Али, покушајте да останете у овој вежби мање-више исто време које сте користили у другом аеробику, увек пазите на кичму.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи : је вежба која помаже у тонирању и јачању трбушних мишића, поред сагоревања калорија и мршављења тела у целини.

Чучањ

чучњеви је једна од најкомплетнијих вежби и она која сагорева више калорија. Служи и за обликовање ногу и за мршављење. Активира велике мишићне групе са екстензијом и флексијом кука и колена, али се при томе мора водити рачуна. То је природна вежба људског тела, али ми губимо навику током живота.

Како то изводити: Када изводите чучањ, стопала морају бити паралелна (једна поред друге) у истом смеру као и кукови . Међутим, пазите да вам ноге не буду превише отворене или затворене, а када чучите, кукови треба да буду пројектовани уназад. Многи људи не могу правилно да чучну преко 90 степени, али то је у реду. Активација одмишићи се већ јављају када ноге формирају овај угао са подом.

Можете почети са три серије од десет до дванаест понављања. Али, у случају болова у коленима или леђима, прекините вежбу и потражите савет од стручњака.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи : О Највећа предност чучњева је то што регрутује велике мишићне групе. Из тог разлога, сагорева много калорија, поред тога што помаже у развоју ногу и кукова. Односно, осим што вам помаже да изгубите сало на стомаку код куће, вежбање помаже да ваша задњица буде чврста.

Вежбе за губитак масти на стомаку: Б урпее

Ово је једна од напреднијих вежби које ћемо објаснити. Дакле, има висок интензитет и радиће и мишићни део и аеробик заједно.

Како га изводити: Покрет почиње чучњем, након чега следи брзи покрет да се руке спусте на тло и „ ударите” стопала уназад, заустављајући се у положају за склекове. Када завршите склекове, повуците ноге назад у положај чучњева и подигните торзо. Завршите скоком са испруженим рукама у ваздух. Идеја је да се изводи у низу, не заустављајући се након извођења покрета да бисте започели други.

Почните да изводите покрет пет пута заредом и напредујте. Можете да урадите осам серија од пет понављања.

Вежбе за губитакбрзи тегови – како помоћи : Ова вежба има високу стопу сагоревања калорија и ради на мишићима целог тела.

Такође видети: Можда постоји боље „време за спавање“ за ваше срце

Абдоминални

Постоји неколико типова трбушњака који вам могу помоћи да изгубите стомак без напуштања куће. Али важно је да пазите на кичму и вежбу, поред тога да престанете ако осетите бол у леђима приликом извођења покрета и потражите савет стручњака.

Како то извести: Лезите на под, на врх простирке или простирке, савијте колена и поставите стопала паралелно са табанима који додирују под. За најједноставније трбушњаке, ставите руке иза главе и подигните торзо, покушавајући да вам глава додирне колена. Пазите да не подигнете доњи део леђа од земље. Руке не би требало да притискају врат, вршећи силу. Служе само као ослонац, па их чак можете поставити и прекрштене испред груди да бисте избегли повреде.

Могуће је поновити покрет и ротацијом трупа, са намером да се леви лакат додирује. десно колено и обрнуто. Овим покретом се активира коси трбушни део, употпуњујући рад трбушних мишића.

Препоручљиво је да урадите пет серија од по 30 понављања, али ако осетите бол у кичми или врату, прекините вежбу и потражите савет стручњака.

Како помаже да изгубите сало на стомаку: Трбушњаци могу тонирати ваше трбушне мишиће, дајући вам мање опуштен изглед. Поред тога, они сагоревају калорије и помажу вам да изгубите тежину у целини.

Вежбе за губитак стомака: џакови за скакање

Џакови за скакање су вежба која помаже да се загрејете брзо подиже тело и захтева мало координације и физичке кондиције. Већ у првим тренуцима вежбе се може осетити како делује на цело тело, а пошто захтева већи рад кардиоваскуларног система, има и велику потрошњу калорија.

Како то урадити: јумпинг јацк се изводи спајањем руку на глави док померате стопала. Затим спојите стопала док се руке спуштају док не додирну стране тела. Покрет се понавља и да би могли да померају обе ноге истовремено, додају се мали скокови (да би се стопала спојила и раздвојила).

Почетници треба да ураде отприлике 50 понављања, или један минут вежбе без престанка. Ова серија се може поновити пет пута да би се побољшала кондиција.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи : помаже у одржавању високе потрошње калорија када се ради у круговима са другим вежбе. Чак и сами, то је добар начин за сагоревање калорија.

Планк

Планк

Даске даске су шампиони када је у питању губитак сала на стомаку без изласка Из куће. Сматрају се једном од вежби за стомак, која има неколико начина за извођење.то може олакшати или отежати вежбу.

Како то урадити: Да бисте започели планк, поставите обе руке паралелно са подом и ослоните се на лактове и подлактице. Исто тако, ослоните се на ножне прсте (који треба да буду мало размакнути), поделите своју телесну тежину на ова четири ослонца.

Покрет је сличан склеку, али овде нећете померати руку, он треба остати испружен исправљеног тела. То јест, рад мишића ће бити да остане у истом положају. Ова позиција ће радити на свим мишићима стомака и доњег дела леђа. Али, држите кичму усправно до краја вежбе.

Почните тако што ћете држати тело 30 секунди и поновити овај процес пет пута. Дакле, постепено повећавајте време подршке.

Вежбе за брзо мршављење – како помоћи : Ова вежба ради на пределу руку, стомака и доњег дела леђа, да не помињемо да захтева концентрацију на снагу која се користи у стомаку да би се могао одржати положај, помажући да се дефинише регион. Делује лако, али није!

Предлог менија за комбиновање са вежбом за губитак стомака

1. дан

Доручак

1 чаша воћног смутија (1 чаша 200 мл кокосове воде + 1/2 јабуке + 1/2 крушке + 3 менте листови + 1 кришка папаје + 1 кашика ланеног семена)

Ужина

1 ацаи сок са јагодом или 1мала чинија ацаи са бананом или 1 средња порција воћне салате.

Ручак

3 кол. (супа) смеђи пиринач + 3 кол. (супа) од броколија на пари + 1 рибљи филе на роштиљу + Зелена салата по жељи

Поподневна ужина

1 чаша (200 мл) сока од лубенице са наном или 1 чаша сока од поморанџе или 1 јабука или 1 крушка

Вечера

Велика салата од зелених листова + воће + уљане семе + 1 конзерва туњевине, уз 2 тоста од интегралног брашна зачињен екстра девичанским маслиновим уљем и ланеним семеном

Вечера

Шек од зеленог чаја (200 мл) + ананас (2 кришке) + мента (3 листа). Све измиксајте у блендеру са ледом. Осим што освежава, подмлађује, помаже вам да смршате и изравнава ваш стомак

2.ДАН

Доручак

½ папаје са ланеним брашном + 1 шоља чаја од нане + 1 тост од интегралног брашна са џемом од црвеног воћа

Ужина

1 сок од поморанџе или сок од диње

Ручак

1 љуска сочива + 2 кол. (супа) са смеђим пиринчем + 1 патлиџан динстан са кинојом и першуном + зелена салата по жељи

Поподневна ужина

На крају 1 чинија воћне салате са гранолом или 1 чинија ацаија са бананом или 1 чаша сока од ананаса са наном или 1 чаша сока од црвеног воћа

Вечера

1 рибљи филе или

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.