Товљење хлеба? Савети како да једете хлеб а да се не угојите

 Товљење хлеба? Савети како да једете хлеб а да се не угојите

Lena Fisher

Хлеб је једногласан. И, можда сте се запитали: да ли хлеб гоји? Посластица је део најразноврснијих оброка многих људи, а тешко је не препустити се меком и укусном комаду хране. Међутим, када је у питању губитак тежине, једна од првих ствари на коју вероватно помислите је да престанете да једете хлеб . Али, да ли вас хлеб гоји?

Препун угљених хидрата и рафинисаног брашна, хлеб се сматра непријатељем исхране. Међутим, веровали или не, хлеб је могуће јести у уравнотеженој исхрани. То је зато што постоје опције здравих производа који, када се конзумирају умерено, не угрожавају губитак тежине. Дођите и сазнајте више:

Да ли вас хлеб гоји? Савети како да једете хлеб а да се не угојите

Приликом куповине следите правило 10: 1

Супер је једноставно, али је практично правило да имате на уму кад год купујете векну хлеба: на сваких 10 грама угљених хидрата треба да има 1 грам влакана. То је зато што се влакна споро варе, што вас чини ситим дуже. Такође је одличан за здравље црева.

Такође прочитајте: Научници откривају шта чини хлеб тако добрим

Увек тражите интегралне житарице

Ако су састојци у на врху листе на етикети су имена попут сахарозе, фруктозе, кукурузног сирупа, белог или пшеничног брашна, што значи да ове намирнице садрже углавном једноставне угљене хидрате и да их треба ограничити. Тако даХлеб се сматра целим зрном ако је први састојак на паковању наведен од целог зрна или целог зрна. Дакле, скенирајте листу састојака и процените – то је велики корак ка вашем коначном водичу за здраву исхрану.

Хлеб гоји? Преферирајте органску пшеницу

Пшеница се променила у последњих 50 година и више није препознатљива култура наших предака. Док истраживања о улози пестицида и хемикалија у нашем здрављу опадају и теку, органска пшеница има мању изложеност пестицидима, пружајући здравију опцију за оне који једу хлеб.

Користите квасни хлеб

Процес ферментације обезбеђује низ здравих бактерија које помажу у балансирању дигестивног система и управљању метаболизмом. Зато бирајте или правите квасни хлеб за боље здравље. Тајна је и у порцијама: хлеб можете јести у умереним количинама и тако нећете морати да бринете о дебљању.

Такође видети: Ојачајте колена: Знајте најбоље вежбе

Комбинујте хлеб са добром масноћом

Маслиново уље или гхее путер су одлични партнери уз кришку хлеба, чиме је могуће избећи надјеве попут нарезака, мајонеза или кобасица. Стога је италијанска традиција хлеба са маслиновим уљем здрава опција, јер комбинација спречава прекомерну конзумацију хлеба, осим што даје пријатан укус.

Такође видети: Како зачинити тестенину: Практични и укусни сосови

Такође прочитајте: Тхешта се дешава када једете буђав хлеб

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.