Смит чучањ или слободни стил: шта је боље?

 Смит чучањ или слободни стил: шта је боље?

Lena Fisher

Ако је ваш циљ да добијете чврсту задњицу, дефинисане бутине и раван стомак, чучњеви би требало да буду на врху ваше листе вежби. То је зато што осим вежбања задњице, покрет такође ради на стомаку, бутинама и леђима, помажући да се смрша, изгуби масноћа и целулит и учврсте мишиће. Али са толико доступних варијација, може се поставити питање шта је боље, ковачки чучњеви или слободни чучњеви?

Према Бианци Пицхирилли, Витатовом физичком васпитачу, сваки чучањ је користан. Не постоји „бољи“ од другог. „Најбоље ће увек бити оно што радите са квалитетним покретом, односно са бољом амплитудом. У погледу регрутовања мишића, они не представљају битну разлику.”

Уопштено говорећи, физички васпитач објашњава да чучањ углавном ради на квадрицепс феморис, глутеус (максимални, средњи и минимум), адукторе, мишићи еректори кичме, трбушни мишићи и тетиве. Али нема шансе, најрегрутованија група су квадрицепси.

Студија објављена у Јоурнал оф Спортс Сциенце &амп; Медицина је показала да се чучањ сматра једном од најефикаснијих вежби.

Такође прочитајте: Чучањ: предности и како га правилно радити

Разлике између сваког смитх чучњева и слободног стила

Смитх чучањ је одлична опција започетнике, јер машина нуди већу сигурност ако се уморите.

Такође видети: Менструација у трудноћи: да ли је могуће? Експерт објашњава

Још једна разлика је положај стопала, на смит машини нема потребе за балансирањем шипке и могуће их је поставити даље напред. Док су у слободном чучњу, стопала су постављена одмах испод шипке.

Али Бјанка подсећа на мере предострожности: „свако ко ће изводити чучањ мора да обрати пажњу на положај стопала, држећи их у равни са рамена . И симулирајући као да седите на клупи, још једна важна брига је да стегнете стомак, да стабилизујете лумбални део.”

Такође видети: Хибридно снимање ХПВ-а: шта је, чему служи и резултати

„Поред тога, људи са дискус хернијацијом треба да буду пажљивији са стабилизацијом лумбалног дела. кичма.стуб. Као и трудницама, после лекарског одобрења за тренинг, саветујем вам да то увек радите уз подршку професионалца“, закључује Бјанка.

Извор: Бианца Пицхирилли, физичка васпитачица у Витату.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.