Шта је фруктоза и која храна је богата фруктозом

 Шта је фруктоза и која храна је богата фруктозом

Lena Fisher

Да ли знате шта је фруктоза и која храна је богата фруктозом? Фруктоза је врста шећера која је природно присутна у воћу. Као и глукоза, он је моносахарид и део је групе једноставних угљених хидрата. Осим што је присутан у воћу, додаје се и неким прерађеним намирницама, попут фруктозног сирупа. Међутим, индустријализовану храну богату фруктозом треба избегавати, као што су безалкохолна пића, индустријализовани сосеви, чоколаде, неке врсте хлеба, кобасице и шунка.

Фруктоза се такође може синтетизовати у самом телу. Па, почевши од глукозе и преко сорбитола, такође званог глуцитол, присутног у воћу као што су јабуке и шљиве.

Шта је фруктоза и која храна је богата фруктозом

Воће је неопходна храна за сваку дијету. Извори влакана, витамина и енергије (сложени угљени хидрати), веома су хранљиви. Али, суштински део његовог састава је и шећер, његов природни заслађивач.

Такође видети: Како чувати ускршња јаја? Савети за складиштење чоколаде

Датума

Хурма је једно од најбогатијих хранљивим материјама, посебно када је осушено, садржи око 32 г шећера. Односно, познат је управо по томе што је прилично сладак и обично се користи за замену белог шећера у здравим рецептима.

Шта је фруктоза: Банана

Банана је такође веома слатко воће, што се објашњававелика количина фруктозе у свом саставу (7г). Међутим, такође је одличан извор калијума, влакана и разних витамина.

Шљива

Познато је да је шљива богата влакнима . Међутим, такође је богат шећером, садржи око 12,5 г по јединици воћа.

Манго

манго је такође богат влакнима као и витамини. Осим тога, то је једно од најслађих воћа – садржи око 16 г шећера по воћу.

Такође видети: Препеличје јаје: хранљиве материје, предности и начин конзумирања

Хуј

персимон је веома популаран код многих људи, посебно због свог слатког укуса, који је оправдан великом количином фруктозе у свом саставу (12г по јединици).

Прочитајте још: Вишак шећера се претвара у накупљање масти у срцу и стомаку

Да ли је воћни шећер лош као и рафинисани шећер?

Уопштено говорећи, не. На крају крајева, воћни шећер прати и друге хранљиве материје важне за здравље. Међутим, стручњаци понављају: све зависи од унесене количине. Ипак, идеална количина је такође нешто што варира у зависности од тела и здравља сваког појединца. На пример, пацијент са дијабетесом или другим стањем где је неопходно пратити унос угљених хидрата и шећера, чак и фруктоза може бити штетна када се конзумира у прекомерној количини.

Шта је фруктоза: Може ли изазвати дебљање?

Као и друге врстешећера, да, може изазвати повећање телесне тежине. Не само да може негативно утицати на здравље пацијената са дијабетесом и преддијабетесом.

Због тога, упркос важности свакодневне конзумације воћа, количине се морају контролисати, посебно када су у питању дијете за мршављење или планирани оброци за особе са дијабетесом. Коначно, запамтите: тајна свега је у одржавању равнотеже и умереној потрошњи.

Такође прочитајте: Најбоље воће за дијабетичаре

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.