Рецепти за сушење: 30 препарата који помажу у мршављењу!

 Рецепти за сушење: 30 препарата који помажу у мршављењу!

Lena Fisher

Преглед садржаја

Свако ко пролази кроз процес губљења тежине зна да су неки дани мотивишући и лакши, док се други чине компликованијим и изазовнијим. Успони и падови су заиста део путовања, али поседовање неких трикова је такође веома важно да се гарантује тај недостатак подстицаја! А знате ли шта може бити веома охрабрујуће када пратите јеловник? Укусни и практични рецепти који ће вам, пре свега, помоћи у вашем циљу сушења!

Имајући то на уму, издвојили смо 30 нискокалоричних, али веома хранљивих препарата , који одговара свим укусима. Погледајте:

Како долази до губитка тежине?

Мршављење није ништа друго до смањење телесне тежине . У идеалном случају, ово се постиже смањењем количине телесне масти у нашем телу, а не мишићне масе (мишића). Али шта нас тера да смршамо?

Ко год да је прошао (или пролази) процес мршављења, вероватно је чуо врло специфичан израз: калорични дефицит . Иако звучи компликовано и технички, то је заправо лако разумети и важно за здрав губитак тежине: у теорији, ради се о једењу мање калорија него што сагоревате сваког дана .

То можемо постићи у на много начина (са исхраном са мало угљених хидрата, повременим постом … и тако даље), али најважније је да то не радите превише радикалноЗлатан. Убрзо затим додајте парадајз исечен на коцкице, воду, зачине и прокувајте. Затим кувајте са поклопцем око 10 минута. Затим додајте босиљак, измиксајте у блендеру до глатке и послужите!

20 – Деток зелена супа

Састојци:

  • Пола везе кеља;
  • Пола везе ендивије;
  • Спанаћ;
  • Салисон;
  • јапанска бундева;
  • Цхаиоте;
  • Тиквице;
  • 1 литар воде.

Начин припреме:

Кувати све састојке у води док не омекшају, а затим их умутите у блендеру. Затим вратите течност у тигањ и зачините - ако је потребно, додајте још воде. Можете додати извор протеина као што је исецкана пилетина да би оброк био још потпунији.

21 – Супа од поврћа

Састојци:

  • 1 кромпир;
  • 1 шаргарепа;
  • 3 цол (супа) купуса;
  • 2 цол (кафе) маслиновог уља;
  • 1 прстохват соли.

Начин припреме:

Поврће скувати у 200 мл воде па све изблендати у блендеру.

22 – Чорба од цвекле

Састојци:

  • 1 кашика маслиновог уља;
  • 1 црни лук;
  • 500 г цвекле;
  • 1 и по литар воде;
  • 2 кол (супа) лимуновог сока;
  • 1/2 кашика (супа) скробакукуруз;
  • Со.

Начин припреме:

Уље ставите у експрес лонац и загрејте на јакој ватри. Дакле, пирјајте лук 4 минута или док не постане провидан. Затим додајте цвеклу, воду, лимунов сок и оставите 15 минута након што проври. Пребаците у шољу блендера и умутите док не постане хомогена. Затим вратите на јаку ватру и додајте кукурузни скроб који је већ растворен у пола кашике (чорбе) воде и кувајте уз стално мешање док се не згусне. На крају само посолите и послужите.

23 – Супа од поврћа и пошираних јаја

Састојци:

  • 1 кашика маслиновог уља;
  • 1/2 црног лука;
  • Бели лук;
  • Вода
  • 1 шаргарепа;
  • 2 мандиокуинхас;
  • 1 тиквица;
  • 1/2 чајота;
  • 6 боранија;
  • 1/2 шоље (чаја) першуна ;
  • Со и бибер;
  • 1 јаје.

Начин припреме:

Загрејати уље и продинстати црни и бели лук. Тако додајте шаргарепу, додајте мало воде и динстајте 1 минут. Затим поновите овај поступак са маниоком, тиквицама, чајотом и боранијем. Затим додајте сву воду, першун, со и бибер. Дакле, затворите тигањ и оставите да кува док поврће не буде ал денте. У супу разбити јаја и држати на ватри (не мешати). На крају посолите и одмах послужите.

24 – Рецепти за сушење: супа од лишћа иповрће

Састојци:

  • 1/2 везе блитве;
  • 1/2 везе спанаћа;
  • 2 чајота;
  • 1/2 везице ендивије;
  • 2 цвекле;
  • 1/2 сецкане стабљике целера;
  • 1 тиквица ;
  • 5 листова купуса;
  • 1/2 везе першуна (или першуна);
  • 1 прстохват соли, кајенског бибера и куркуме по укусу;
  • 1 литар воде.

Како припремити:

Ставите састојке у дубоку шерпу и прелијте водом. Затим оставите 10 минута, смањите ватру и држите тачку кључања још 40 минута. На крају оставите да се охлади и измиксајте у блендеру.

Такође прочитајте: Треба вам још протеина? Погледајте колико поједите од сваке намирнице да бисте достигли 20г

Слатки рецепти за сушење

25 – Бригадеиро фит

Састојци:

  • 2 средње јединице наника банане;
  • 2 цол (супа) какао праха;
  • 5 колона (супа) обраног млека у праху.

Начин припреме:

Прво ставите веома зреле банане у чинију и загрејте у микроталасној пећници 2 минута. Затим извадите и додајте мало по мало обрано млеко у праху и какао прах. Такође, ако желите да џему дате конзистенцију, додајте још мало млека у праху. Убрзо затим добро промешати и уролати. На крају умочите куглице у какао прах и ставите у фрижидер на 20 минута.

26 – Рецептиза сушење здравог колача од шаргарепе

Састојци:

  • 4 јаја;
  • 3 шаргарепе;
  • 4 цол (супа) екстра девичанског кокосовог уља;
  • 300 г бадемовог брашна;
  • 1 цол (супа) прашка за пециво;
  • 60 грама црне чоколаде без шећера таблета;
  • 15 цол (чаја) ксилитола.

Начин припреме:

Прво умутити шаргарепу у процесору или блендеру . Заједно са осталим састојцима теста, осим квасца, умутите блендером/миксером док не добијете хомогену и пастасту масу. Почните тако што ћете ставити јаја и оставите их да се туку неколико минута - додајте једно по једно. На крају додати квасац и добро измешати кашиком.

Затим тесто ставити у подмазан калуп и ставити у загрејану рерну на 210ºЦ око 30 мин. Такође, запамтите да увек забодете чачкалицу да видите да ли је сирова. Када је готова, одлепите чоколаду од калупа, истопите чоколаду на баин-марие-у, а затим прекријте торту.

27 – Ставите чоколадни моуссе

Састојци:

  • 2 авокада;
  • 3/4 шоље пуномасног кокосовог крема;
  • 1/2 шоље сецканог рогача или 75% црне чоколаде без лактозе;
  • Стевија по укусу;
  • 3 цол (супа) какао прах без шећера или рогача;
  • 1 цол (чај) екстракт ваниле.

Начин припреме:

Прво умутити свесастојке у блендеру до глатке. Затим сипајте у појединачне посуде, као што су стаклене тегле. Оставите у фрижидеру најмање 1 сат пре јела. На крају послужите само или уз јагоде.

28 – Рецепти за сушење: сладолед од ананаса са јогуртом

Састојци:

  • 1 мала јединица ананаса;
  • 1 јединица природног обраног јогурта;
  • 4 сецкана листа нане;
  • 1 пакет дијететског заслађивача у праху;
  • 1 кашика коре лимуна.

Начин припреме:

Прво огулите и исеците ананас на 7 кришки. Затим у чинији помешајте јогурт без сурутке, заслађивача, сецкану нану и лимунову корицу. Затим распоредите око 1 кашику јогурта преко ананаса и оставите у фрижидеру 2 сата.

29 – Овсени колачићи

Састојци:

  • 1 јаје;
  • 2 цол (супа) кокоса или смеђег шећера;
  • 3 цол (супа) добро пуњена бадемовим брашном;
  • 4 цол (супа) пуна овсених мекиња;
  • 1 цол (чај) екстракта ваниле;
  • 1 цол (чај) квасца.

Начин припрема:

Прво добро промешати све састојке. Затим моделујте рукама намазаним путером или кокосовим уљем и ставите на плех обложен папиром за печење. Затим пеците у загрејаној рерни на 200°Ц 15минута (припазите на то јер је процес брз). На крају, након што се охлади, растопите 70% какао чоколаде и окупајте само половину колачића.

30 – Кишни колач са ниским удјелом угљених хидрата

Састојци:

  • 1 јаје;
  • 3/4 шоље (чаја) ксилитола или заслађивача стевије;
  • 1/4 шоље (чаја) кокосовог уља ;
  • 1 шољица (чај) бадемовог брашна;
  • 2 цол (кафе) цимета у праху;
  • 4 цол (супа) кокосовог млека кокоса;
  • 1 колут (чај) хемијског квасца.

Начин припреме:

Прво умутити јаје у блендеру, 1/2 шоље чаја од заслађивача и кокосовог уља пет минута. Затим, у посуди, помешајте бадемово брашно и кашичицу цимета. Затим додајте шлаг у блендер. На крају додати квасац и лагано измешати.

Тесто сипајте у силиконске калупе и ставите у загрејану рерну на 180°Ц око 40 минута. У међувремену у тањир помешајте остатак цимета и заслађивача и оставите са стране. Када су кнедле готове, умочите их у глазуру.

(на крају крајева, смањење великог броја калорија може учинити више штете него користи за тело и ум) и кладите се на најсигурнији и најприкладнији метод за вас, како ваше здравље не би било угрожено током процеса!

Осим тога, друге навике су такође веома важне како би се осигурало да се губитак тежине деси уз очување здравља. Они могу бити укључени у ову практичну листу физичких вежби , квалитетног сна, контроле стреса и, наравно, праћења са квалификованим стручњаком!

Такође прочитајте: Рецепти са Риба за мршављење уз укусна јела

Предложени рецепти за сушење

Да ли знате оне дане када уобичајени мени не делује нимало примамљиво? Вреди оставити неке практичне и укусне рецепте у рукаву. На тај начин избегавате да паднете у нездрава искушења (али запамтите да изузетни тренуци могу постојати и у здравој исхрани, видите?). Ево неколико предлога џокерских знакова за тренутке мале креативности:

Рецепти за доручак (или поподневна ужина) за сушење

1 – зоб преко ноћи

Састојци:

  • 1 цол (супа) зоби у финим пахуљицама;
  • 4 цол (супа) биљно млеко;
  • 1 средња јединица патуљасте банане;
  • 1 лонац традиционалног лаког грчког јогурта.

Начин припреме:

Први , ставити зоб натопљен у млеко,банана и грчки јогурт. Затим додајте још мало овсених пахуљица и банане и оставите да одстоји у фрижидеру преко ноћи. На крају, ујутру само извадите из фрижидера и једите.

Можете још више зачинити свој рецепт и додати преливе у зоб преко ноћи. Кул ствар је додати јагоде, боровнице и суво грожђе, на пример, ујутру. Дакле, воће је свеже и спремно за конзумацију.

2 – Чиа пудинг

Састојци:

  • 5 цол (супа) цхиа семенки;
  • 200мл биљног млека по избору;
  • Природни џем од јагода (без шећера).

Метода припреме:

Прво, у чашу или чинију за десерт, додајте млеко по жељи и додајте чиа семенке. Затим их добро измешајте кашиком и оставите да одстоји око 5 минута. Затим још једном промешајте и оставите у фрижидеру најмање два сата. На крају завршите са желеом и конзумирајте.

Такође видети: Које су разлике између цисте и квржице у дојци?

3 – Крепиока

Састојци:

  • 1 јаје;
  • Једна кашика тапиоке;
  • 1 кашичица ланеног брашна;
  • Вода.

Начин припреме:

Прво све измешати и узети тигањ. На крају, не заборавите да печете са обе стране.

4 – Рецепти за сушење: палачинка од банане

Састојци:

  • сребрна банана;
  • 2 колоне (супа) брашнаовсена каша;
  • Једно јаје;
  • 2 цол (чај) кокосовог шећера (опционо и може се заменити медом).

Како се припремити припрема:

Прво изгњечите банану виљушком. Затим додајте остале састојке и промешајте. Након тога, само загрејте нелепљив тигањ и сипајте тесто. После неколико минута, окрените на браон са друге стране. На крају извадите из тигања и послужите са шта год желите.

5 – Природна грицкалица од туњевине

Састојци:

  • 1 конзерва туњевине;
  • 3 кол (супа) свјежег сира;
  • Листови зелене салате;
  • 1 колут (супа) рендане шаргарепе;
  • 2 кришке интегралног хлеба са више житарица.

Начин припреме:

Помешајте све састојке док не добијете пасту. Послужите одмах (на хлебу или пиринчаним крекерима).

6 – Пилећа тапиока са сиром и парадајзом

Састојци:

  • 1 сирови пилећи филе без коже;
  • Сок од 1/2 лимуна;
  • Со по укусу;
  • Црни бибер по укусу;
  • 1 кашика маслиновог уља;
  • 3 кашике брашна од тапиоке;
  • 1 танка кришка моцарела сира;
  • 1 парадајз;
  • На крају оригано по укусу.

Начин припреме:

Пилећи филе прво зачините сољу, бибером и лимуном, парадајз и моцарелу исецкајте и оставите са стране. Затим у тигању загрејте уље и пропржите пилетину, добро порумени са обе стране. Скините гатигањ, исеците на танке кришке и продинстајте комаде са парадајзом — такође оставите са стране.

Потом загрејте тигањ, поспите тапиоку и ширите је кашиком док не покрије целу површину. Чим тапиока почне да се лепи, окрените је, додајте надев и сир.

Прочитајте и: Мршављење: 29 савета за здраво мршављење!

Рецепти за напитке за сушење

7 – Зелени сок

Састојци:

  • 2 велике чаше зеленог чаја;
  • 2 листа кеља;
  • 1/2 зелене јабуке са кором;
  • 3 зелене стабљике целера са листовима;
  • 1 кашика першуна;
  • Сок од 1/2 лимуна;
  • Лимунска трава и нана по укусу.

Начин припреме:

Све састојке измиксајте у блендеру и одмах послужите.

8 – Ацаи сок са поморанџом

Састојци:

  • 150 грама незаслађене ацаи пулпе;
  • 1 чаша незаслађеног сока од поморанџе.
  • Како користити препарат:
  • Све умутити у блендер и пиће.

9 – Термогени и антиинфламаторни чај

Састојци:

  • 1 колона (чај) куркуме;
  • 2 колона (десерт) ренданог ђумбира;
  • 1 колона (десерт) зеленог чаја;
  • 1 литар воде.

Начин припреме:

У прокувану воду прво додајте ђумбир, куркуму и зелени чај и оставите да одстоји 10 минута.Попијте одмах (једна шоља).

10 – Рецепти за сушење: кокосов смоотхие са јагодама

Састојци:

  • 200 мл кокосовог млека;
  • 5 јагода;
  • 1 кашика цхиа;
  • 15г хидролизованог колагена.

Начин припреме:

Све умутити у блендеру па попити.

11 – Анаболички витамин

Састојци:

  • 1 банана;
  • 1 мерица протеина сурутке са укусом ваниле;
  • 1 пулпа црвеног воћа;
  • 2 кашике овсене каше .

Начин припреме:

Све изблендати у блендеру и одмах пити.

12 – Смоотхие од јагода са ђумбиром

Састојци:

  • 2 шољице (чаја) јагоде;
  • 10 г свежег ђумбира;
  • 300мл бадемовог млека
  • 1 банана
  • 1 јабука.

Начин припреме:

Све умутити у блендер и одмах попијте.

Прочитајте и: Да ли је сок од пулпе здрав? Како конзумирати?

Рецепти за салате за сушење

13 – Практична салата од киное са паприком

Састојци:

  • 1/2 шоље (чаја) киное у зрну;
  • 1 шоља (чаја) воде;
  • 1 парадајз исечен на коцкице;
  • 1/2 краставца исеченог на коцкице;
  • 1/4 шоље зелене паприке исечене на коцкице;
  • 8 кол (супа) сланутка -кувани кљун;
  • 1 колут (чај) маслиновог уља;
  • Со по укусу;
  • Сецкани зелени власацукус.

Начин припреме:

Прво скувајте киноју у води 10 минута. Затим искључите ватру и оставите да се охлади. Затим помешати са осталим састојцима и оставити у фрижидеру најмање 1 сат.

14 – Медитеранска салата са ружичастим бибером

Састојци:

  • 5 равних листова зелене салате;
  • 1 нарезана ротквица;
  • 1/2 куване шаргарепе;
  • 1/4 куваног чајота исеченог на коцкице;
  • 1/2 црвеног лука, исеченог на колутове;
  • 1 кувано јаје;
  • 1 кашика маслиновог уља;
  • Паприка -ружичаста по укусу.

Начин припреме:

На дно тањира прво поређати искидане листове зелене салате. Затим, на врх, ставите роткву исечену на коцкице, шаргарепу и чајоту. Тако прекријте црвеним луком и јајетом исеченим на четири дела. Зачините маслиновим уљем и ружичастим бибером и одмах послужите.

15 – Зелена салата са сочивом

Састојци:

  • 1/2 везе равне зелене салате;
  • 1/2 везе љубичасте коврџаве зелене салате;
  • 1/3 везе поточарке;
  • 2 листа блитве исецкана;
  • 1 1/2 шоље (чаја) ољуштеног проклијалог сочива;
  • 2 гранчице рузмарина;
  • 6 чери парадајза;
  • 1 мали рендани комад ђумбир;
  • 1/2 цол (супа) меда;
  • 2 цол (супа) першуна (или першуна);
  • Маслиново уље маслиново уље по укусу;
  • Соли по укусу.

Начинприпрема:

У велику стаклену чинију ставите глатке и љубичасте листове зелене салате поцепане рукама. Затим исто урадите са поточарком. Додати сецкану блитву и проклијало семе сочива. Уз то узмите гранчице рузмарина и уклоните листове са доњег дела, а горњи део оставите са листовима. Затим, у део који је остао без листова, у сваку грану забодите парадајз и оставите на страну. Слатко-кисели сос направите од ренданог ђумбира, меда, першуна, лука, маслиновог уља и соли. На крају ставите парадајз у готов сос и послужите уз салату.

16 – Сиртфоод Деток салата

Састојци:

  • 5 листова руколе;
  • 5 листова купуса;
  • 1 рендана средња шаргарепа;
  • 1/2 цвекле;
  • 2 сецкане смокве;
  • 3 кришке сецкане рикоте;
  • Маслиново уље, лимун, сенф и црни бибер по зачини.

Начин припреме:

Ставите биљне састојке на тањир и зачините пре сервирања.

Такође видети: Шишарка: Предности воћа које треба да знате

17 – Рецепти за сушење: салата са мајонезом са ниским садржајем угљених хидрата

Састојци:

  • 1 велики чајот;
  • 1/2 велике сирове шаргарепе;
  • 2 цола (супа) светле креме од рикоте;
  • 2 цол (супа) природног јогурта;
  • 1/2 чена сировог белог лука;
  • Рафинисана со по укусу;
  • Салсинха по укусу.

Начин припреме:

Најпре скувајте чајот и шаргарепу у води. После тога сачекајтеохладите и помешајте остале састојке. Служити охлађено.

18 – Салата од спанаћа и козјег сира

Састојци:

  • 8 шољица сецканог спанаћа;
  • 3 шоље куване и сецкане пилетине;
  • 1 шоља преполовљених чери парадајза;
  • 1/2 шоље кукуруза;
  • 1/3 шоље козјег сира или фета сир;
  • 3 цол (супа) белог винског сирћета;
  • 2 цол (супа) екстра девичанско маслиново уље ;
  • 1 кашика дижон сенфа;
  • Со и свеже млевени бибер по укусу.

Начин припреме:

Прво ставите спанаћ у велику чинију за салату. Затим додајте остале састојке за салату. Дакле, у малој посуди помешајте састојке за сос. Затим прелијте салату и промешајте.

Такође прочитајте: Утицај ултрапрерађене хране на ментално здравље

Рецепти за супе за сушење

19 – Супа од парадајза и босиљка

Састојци:

  • 1 колут (супа) маслиновог уља ;
  • 1 сецкани средњи лук;
  • 2 чена белог лука, исецкана;
  • 500 г сецканог парадајза без кожице и семенки;
  • 4 шољице (чаја) вода;
  • Такође 2 кашике сецканог босиљка;
  • Со и бибер по укусу.

Начин припреме :

Прво загрејте уље у тигању, додајте лук, бели лук и динстајте док не порумени.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.