Предлог менија са мало угљених хидрата

 Предлог менија са мало угљених хидрата

Lena Fisher

Да ли сте икада размишљали о томе да следите дијету са мање угљених хидрата , али не знате како да саставите мени са мало угљених хидрата ? Суштина овог плана исхране је у суштини да се конзумира мало угљених хидрата до тачке повећања сагоревања масти у телу за енергију.

Да би се испровоцирао овај ефекат у организму, препоручује се унос 5% до 10% дневних калорија у угљеним хидратима – мање од 20 грама – и, уместо тога, умерен унос протеина и масти.

Намирнице дозвољене на менију са мало угљених хидрата

  • Месо, риба и јаја
  • Маст и уље
  • Маслац, екстра дјевичанске маслине уље .
  • Ораси и семенке
  • Бадеми, кикирики, ораси, кокос
  • Зачинско биље
  • Соли (мало!), биље и зачини ( бибер, бели лук, ђумбир, цимет и оригано).

Иако изгледа као здрава идеја, неко воће је злогласно у овој исхрани јер има висок ниво угљених хидрата. Јабука средње величине, на пример, има 20 до 25 грама угљених хидрата - што је за многе можда препоручено сервирање за цео дан.

Такође прочитајте: Дијета са мало угљених хидрата: шта је то, како то урадити и мени

Савет за мени са мало угљених хидрата

1. ДАН (60% УГЉЕНИХ ХИДРАТА)

Доручак

1 шоља кафе или чаја по жељи + 2 умућена јаја са бибером + 2 средња кришке куваног слатког кромпира.

Јутарња ужина

1 пасирана банана са 1 кашикомсупа од овсених мекиња + 1 шоља чаја од ђумбира, цимета и каранфилића.

Ручак:

Салата (мешавина листова) + 3 кашике пиринча од целог зрна пшенице + 2 супене кашике пасуљ + 1 средњи гриловани пилећи филе + 4 кашике куване бамије.

Поподневна ужина

1 мандарина

Такође видети: Може ли трудница да једе јапанску храну и пије вино? Разумети недавне контроверзе

Вечера

1 мерица шпагета са болоњез сосом (посно млевено месо).

Вечера

1 шоља чаја од хибискуса.

ДАН 2 (50% УГЉЕНИХ ХИДРАТА)

Доручак

1 кришка интегралног хлеба и 2 средње кришке лаганог белог сира.

Јутарња ужина

1 шљива

Ручак

Салата (мешавина листова, шаргарепе, краставца и парадајза) + 3 кашике сочива + 1 тањир броколија са маслиновим уљем и белим луком + 1 средња порција куваног псића са парадајз сосом.

Поподневна ужина

1 банана загрејана у микроталасној са 1 десертном кашиком какао праха

Вечера:

Мафин (2 умућена јаја, 3 кашичице овсених мекиња, туњевина, рендане тиквице, со, бибер, маслине – измешати и пећи у калупима) + 1 тањир поврћа (паприка, шаргарепа, патлиџан, парадајз) печеног и зачињеног екстра девичанским маслиновим уљем и ориганом.

Вечера

1 поморанџа са комином

3. ДАН (40% УГЉЕНИХ ХИДРАТА)

Доручак

1/2 лонца природног обраног јогурта , 3 јагоде, 1 кашикаовсене мекиње

Јутарња ужина

1 шоља чаја од коре поморанџе са ђумбиром

Ручак

Салата (мешавина листова, црвеног купуса, са 3 кашике винаигрета (парадајз, лук, маслиново уље и лимун)) + 2 средње кришке печене бундеве + 1 филе (средњи) немасног меса са роштиља.

Поподневна ужина

1 шоља (200 мл) природног обраног јогурта помешаног са 3 јагоде

Вечера

1 тањир (чај) тиквица и парадајза печеног на кришке са 1 капи маслиновог уља, капи лимуна и поморанџе и мало соли + 1 средњи пилећи филе + динстани спанаћ

Вечера

2 кашике авокада

4. ДАН (30% УГЉЕНИХ ХИДРАТА)

Доручак

Овсена каша – 1 ½ супене кашике овсене мекиње куване у 1 шољици (150 мл) млека без лактозе (или биљног млека) и цимета

Јутарња ужина

1 шоља (200 мл) природног обраног јогурта помешан са 1 кол. (супа) од овсених мекиња и цимета у праху.

Ручак

Салата (мешавина листова, броколија, грашка и чери парадајза) + 1 средња кришка куваног слатког кромпира + 1 средњи комад печене рибе

Поподневна ужина

1 наранџа

Вечера

2 омота (лист купуса са посним млевеним месом и ренданом шаргарепом

Вечера

1 танак комад диње (или 1 маракуја).

5. ДАН (25% УГЉИКОХИДРАТА)

Доручак

2 јајаумућено.

Јутарња ужина

Шејк – 1/4 авокада помешаног са кокосовом водом, лимуном и 1 кашицом меда (опционо).

Ручак

Салата (мешавина листова) + 1 средње печен рибљи филе + 1 тањир чајота куваног и зачињеног са 1 капи екстра девичанског маслиновог уља и зачинског биља.

Поподневна ужина

1 чаша (200 мл) обраног млека помешаног са јагодама

Вечера

1 печени парадајз + 3 хватаљке шпагете од тиквица са сосом болоњезе (посно месо).

Вечера

1 поморанџа са комином

Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте на једноставан и брз начинОткријте

Рецепте за супе за јеловник са мало угљених хидрата

Супа од ђумбира од бундеве

Састојци

500 грама бундеве на коцкице

2 средња комада ђумбира, у зависности од тога да ли волите више или мање јаког

Кокосово уље или маслиново уље

Такође видети: Можете ли загрејати воду у микроталасној пећници за припрему чаја?

1 црни лук

ловор и тимијан

2 десертне кашике мушкатног орашчића

соли и црног бибера

Начин припреме

  1. У тигању продинстајте лук на маслиновом уљу па додајте бундеву и ђумбир
  2. Прелијте бундеву водом и додајте зачине
  3. Када бундева омекша , умутите миксером или у блендеру
  4. Посолите и побиберите.

Чајоте супа

Састојци

1 велика стабљика сецканог празилука

1 кашика(чај) маслиново уље

2 исецкана чајота

Со и зачини по укусу

Начин припреме

1. Празилук продинстати на маслиновом уљу неколико минута.

2. Додајте цхаиоте и оставите да се кува још неколико секунди.

3. Прелијте водом и кувајте на средњој ватри 30 минута (покривен тигањ) или док не омекша.

4. Извадити кутлачом и сипати у блендер са зачинима.

5. Добро умутити док се не претвори у крему.

Такође прочитајте: Медитеранска дијета: Научите како се то ради и здравствене предности

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.