Повремени пост за почетнике: како то учинити

 Повремени пост за почетнике: како то учинити

Lena Fisher

Ако сте чули за повремени пост, али немате појма како методологија функционише, на правом сте месту да научите корак по корак повремени пост за почетнике: Како. Иако није скорашња идеја, пост током одређеног периода је једна од опклада које су у порасту за оне који желе да изгубе тежину – пракса позната као повремени пост .

Чак и Иако се назива дијетом, овај стил поста је заправо нутритивна стратегија коју карактеришу наизменични периоди поста и редовног једења како би се побољшао састав тела и опште здравље.

Начин на који се на Програм функционише јер се угљени хидрати, посебно рафинисани шећери и житарице, брзо разлажу у шећер, који користимо за енергију. Ако не потрошимо све залихе, тај шећер складиштимо у нашим масним ћелијама као маст. Пракса поста такође оптимизује осетљивост на лептин, хормон који је одговоран за регулисање нашег центра за глад и ситост.

Повремени пост за почетнике: најчешће коришћене методе

  • 16/8: састоји се од 2 дневна оброка са интервалом од 8 сати (на пример, један оброк у 12:00, а други у 20:00, укупно 16 сати поста;
  • Потпуни пост: пост 24 сата, једном или два пута недељно;
  • Метод 5:2: два неузастопна дана у недељи,појединци уносе само 500-600 калорија, а осталих 5 дана, нормалну храну.

Повремени пост за почетнике: како то учинити

Без обзира на методу Након тога, сваки повремени пост састоји се од три стуба који подупиру ефикасност програма исхране. То су:

  • Прозори за исхрану: период када не постите;
  • Уношење течности без калорија током поста: вода, кафа и чајеви без шећера или заслађивача;
  • Избегавајте намирнице које нису баш храна, али садрже калорије, као што је протеин сурутке.

Храна наведена у прозорима за исхрану

У периодима када јело је дозвољено, важно је конзумирати храну која повећава ситост и надокнађује хранљиве материје. Односно, поврће и било која друга храна која није прерађена морају бити на менију после поста, јер ако ништа не једете, а затим једете све, може штетити метаболизму.

Да Оптимизујете користи повременог поста, неопходно је обратити пажњу на фазу поновног храњења. То је зато што током фазе поста долази до уклањања оштећеног ћелијског садржаја, али се прави процес подмлађивања одвија током поновног храњења.

„У периодима када је јело дозвољено, важно је конзумирати храну која повећава ситост и напуните хранљиве материје“, објашњава нутрициониста ЈулијанаСилва, из клинике Патрициа Давидсон Хаиат. Професионалац даје савете о томе како дијета после поста треба да буде:

богата здравим мастима

Добра маст ствара много мање реактивних врста на кисеоник и слободне радикале, значајно смањујући ризик од хроничне упале. Примери здравих извора масти укључују авокадо, кокосово уље, омега-3 масне киселине из масне рибе, орашасте плодове (макадамија, пистаћи, кестени, ораси, пињоле), семенке, маслине и маслиново уље, какао путер и органска жуманца. Избегавајте све транс масти и биљна уља.

Умерене количине животињских протеина

Нарочито од органски узгојених животиња храњених травом или на пашњацима, органске пилетине, говедине без узгоја, дивљи лосос, риба, плодови мора и органска јаја.

Свеже поврће

Поврће које је пуно влакана као што су спанаћ, броколи, карфиол, кељ, шпаргле, младице, листови и парадајз се могу конзумирати без ограничења.

Дакле, једите оброке величине које бисте јели да нисте постили, не покушавајте да надокнадите време које сте до тада прошли без јела.

Избегавајте: рафинисане житарице (бели пиринач, бели хлеб, тестенине), слаткише, високо индустријализовану и прерађену храну.

Једите оброке величине колико бисте да не постите, не покушавајте да надокнадите време

Предности повременог поста

Прелиминарне студије, попут оне коју је објавио Бритисх Јоурнал оф Диабетес анд Васцулар Дисеасе, показују да повремени пост може помоћи у здрављу срца, спречавање срчаних удара . Па, то би се десило зато што би тело које гладује могло да користи бета-хидроксибутерну киселину као извор енергије, чиме би срце мање радило и на тај начин ублажило стрес и смањило шансе за развој срчаних проблема у будућности. Сазнајте више предности :

  • Смањење инсулина и нивоа глукозе у крви;
  • Смањење абдоминалне масти;
  • Виша концентрација хормона раста (ГХ);
  • Кардиопротективни ефекат (смањење укупног холестерола, ЛДЛ-холестерола, триглицерида, контрола крвног притиска);
  • Смањен ризик од гојазности, дијабетеса типа 2 и неуродегенеративних болести (Алцхајмерова и Паркинсонова болест);
  • Смањење упале;
  • Продужени животни век.
  • Смањује ниво масти у крви и јетри.

О Да ли пост заиста губи тежину?

Све дијете за контролу калорија имају сличан утицај на губитак тежине. Али да би они били заиста успешни, особа мора бити способна да их одржава на дужи рок.

Поред тога, огромна студија објављена 2017. у часопису Међународног друштва за спортску исхранусугерише да је повремени пост подједнако ефикасан за губитак тежине као и дневно ограничење калорија (традиционална дијета), посебно међу онима који имају прекомерну тежину и гојазност.

Резултати се, међутим, разликују у зависности од околности. индивидуалне околности и количину тежине коју појединац жели или треба да изгуби.

Такође видети: Кренотерапија: шта је то и које су предности

Дугорочна ефикасност овог програма исхране стога зависи од способности особе да одржи овај здрав, нискокалорични стил у будућности.

Такође видети: Шта јести (а шта не јести) током опоравка од денга?

Слично, време да се потпуно навикне на њега исхрана је променљива, што се може брзо прихватити од стране организма или се чак не подноси добро. У овом случају, неопходно је да преформулишете своје навике у исхрани уз помоћ лекара или нутриционисте.

Такође прочитајте: Најбоља храна за прекид повременог поста

Сазнајте ако је ваша тежина здрава Израчунајте лако и брзо Откријте

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.