Осушите за 30 дана: Дијета за губитак до 5 кг

 Осушите за 30 дана: Дијета за губитак до 5 кг

Lena Fisher

Лето се ближи, а већ је могуће замислити најтоплије годишње доба. Тако се у овом сценарију јавља жеља да се помиримо са вагом и избришемо килограме стечене у периоду пандемије. Али, ако желите да се осушите за 30 дана, знајте да је могуће постићи овај циљ.

Такође видети: Рефлукс у трудноћи: који су узроци и третмани

Међутим, да бисте смршали за 30 дана не постоји магична формула или чуда. Да, да бисте смршали, морате имати калоријски дефицит. Односно, тело троши мање калорија него што троши.

Суши за 30 дана: Дијета за губитак до 5 килограма

За месец дана могуће је пратити уравнотежену исхрану и изгубити до 5 кг. Међутим, овај губитак тежине може варирати у зависности од метаболизма особе, калоријског дефицита и редовног практиковања физичких активности.

То јест, поред уравнотеженог јеловника, препоручује се извођење физичких вежби. Посебно аеробне активности као што су трчање и пливање. Па, помажу телу да користи више енергије и сагорева масти.

Шта јести да се осуши за 30 дана

Шкробно поврће: купус, рукола, спанаћ, броколи , карфиол, паприке, печурке, шпаргле, парадајз.

Такође видети: Чај од каранфилића: својства и предности
  • Воће: јагодичасто воће, јабуке, крушке, агруми, диње, грожђе, банане.
  • Шкробно поврће: кромпир, грашак, слатки кромпир, банане, бундева.
  • Рибе и шкољке: На пример, бранцин, лосос, бакалар, шкољке, шкампи,сардине, пастрмка, остриге.
  • Јаја
  • Перад и месо
  • Плус биљни извори протеина: тофу, темпех
  • Цела зрна: овас, браон пиринач, киноа, јечам, кукуруз
  • Махунарке: сланутак, пасуљ, сочиво, црни пасуљ и друго.
  • Здраве масти: авокадо, маслиново уље, суви кокосов шећер, уље авокада, кокосово уље
  • Млечни производи: Природни јогурт са или без масти, кефир и сиреви од целог зрна.
  • Семенке и уљарице: бадеми, макадамија, семенке бундеве, ораси, семенке сунцокрета, природни путер од кикирикија, путер од бадема и тахини.
  • Незаслађено биљно млеко: кокосово, бадемово и индијско млеко.
  • Зачини: куркума, бели лук, оригано, рузмарин, бибер, црни бибер, со, итд.
  • Зачини: јабуково сирће, першун, лимунов сок, бели лук у праху, итд.
  • Коначно, некалорична пића: вода, газирана вода, кафа, зелени чај, итд.

Али уверите се да једете доста хране богате влакнима и квалитетних извора протеина у сваком оброку. Да, протеини су макронутријент који највише подстиче ситост. На овај начин, комбинација протеина са изворима влакана. Односно, попут поврћа, пасуља или воћа без скроба, може помоћи у спречавању преједања.

Такође прочитајте: Шта не треба јести у периоду повременог поста

Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте је брзо и лакоОткријте

Шта треба избегавати

Прерађена храна

  • Рафинисани угљени хидрати
  • Такође, додато шећер
  • Прзена храна
  • Алкохолна пића
  • Коначно, слатка пића

Дијетални мени за сушење за 30 дана

Доручак

  • 1/2 папаје помешане са 1 чашом обраног млека, 2 кришке лаганог интегралног хлеба, 1 кришком рикоте и 1 кол. (чај) од меда
  • 1 шоља. (чај) од кафе са обраним млеком, 1 интегрални француски хлеб или 1 француски хлеб без мрвица са 1 меко куваним или умућеним јајетом, 1 јабука

Ужина

  • Такође, 1 исечена банана помешана са 1 кол. (супа) овсене пахуљице

Ручак

  • Салата од зелене салате, парадајза и рендане шаргарепе, 2 кол. (супа) пуна смеђег пиринча, 2 кришке прса или печеног гуштера, 3 гранчице броколија, десерт (1 кришка лубенице)
  • Такође, 1 тањир зелене салате, 2 кол. (супа) пуњена пиринчем, 7 зрна или целих зрна, 1 пилећи филе на жару, 1 тањир динстаних тиквица, десерт (1 кришка ананаса)

Ужина

  • 2 тоста од интегралног брашна са 2 кол. (супа) од лаганог сира. Поред тога, 2 кол. (чај) дијета од желеа од јагода или малина

Вечера

  • 1 десертни тањир салата цапресе (парадајз и нарезана бивоља моцарела или бели сир нарезан на коцкице и листова босиљка), 1 рибљи филена роштиљу
  • На крају, зелена салата, 1 омлет са 1 целим јајетом, 1 беланцетом + 3 кришке ћурећег прса и сецканим парадајзом

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.