Намирнице богате фосфором: чему служе и које су предности

 Намирнице богате фосфором: чему служе и које су предности

Lena Fisher

Фосфор: чему служи? Фосфор је један од најважнијих минерала за тело и, међу функцијама које испуњава у телу, везан је за здравље костију и правилно функционисање метаболизма. Такође је укључен у формирање ДНК, као и РНК, и важан је за здравље мишића и функцију мозга. Упознајте намирнице богате фосфором.

Значај фосфора за здравље

У принципу, фосфор је друга минерална со по заступљености у људском телу, одмах иза калцијума, углавном присутна у костима, али и у коси, ноктима и још много тога. Као и калцијум, фосфор је такође неопходан за здравље костију. Међутим, његове функције у телу иду даље: делује у спрези са ендокриним системом (регулација хормона), учествује у формирању ДНК и РНК, контролише откуцаје срца, поред тога што помаже у регулисању пХ нивоа крви.

Стога, недостатак овог минерала може утицати на физичко здравље. У основи, недостатак фосфора се назива хипофосфатемија , што је обично последица дугог гладовања, неодговорног коришћења диуретика или малог уноса хране богате витамином Д или малим излагањем сунчевој светлости, пошто је овај витамин одговоран за апсорпцију фосфора.

Прочитајте такође: Вишак витамина Д може штетитикости

Нежељени ефекти недостатка фосфора

Губитак апетита

Губитак апетита је један од најчешћих чести нежељени ефекти у случајевима недостатка фосфора. Међутим, може бити тешко приметити да је то аутоматски повезано са недостатком минерала. Међутим, важно је да се истражи узрок наглог губитка апетита, јер дугорочно може штетити метаболизму.

Прочитајте више: Недостатак витамина Д: Симптоми и колико треба конзумирати

Слабљење костију

остеомалација је назив за стањивање костију. Уопштено говорећи, уобичајено је да се калцијум повезује са здрављем костију. Али, фосфор је једнако важан за здравље и снагу костију. Због тога његов недостатак може изазвати његово слабљење и могући бол. Зуби и нокти су такође оштећени.

Такође видети: Како стерилисати флашице за бебе

Такође прочитајте: Здравље костију: Знајте коју храну треба избегавати

Пад плодности

Поред могућег бола, слабљења костију и губитка апетита, још један нежељени ефекат је смањена плодност. И не само то, други могући физички ефекти су симптоми анксиозности, стреса и слабог имунитета.

Такође видети: Дисбиоза црева: шта је то, узроци, симптоми и лечење

Храна богата фосфором

  • Уљане семе – бадеми на пример;
  • Све врсте меса;
  • Махунарице – пасуљ, сочиво и сланутак су добра опција;
  • Млеко и млечни производи.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.