Мени за остеопорозу: шта конзумирати, а шта избегавати

 Мени за остеопорозу: шта конзумирати, а шта избегавати

Lena Fisher

Остеопороза је болест која настаје услед запаљеног процеса у телу. То узрокује да се наше кости разграђују и чине их слабијим, што повећава ризик од прелома. И иако не постоји ниједна храна која се бори против проблема, клађење на здрав јеловник за остеопорозу много помаже у превенцији остеопорозе.

Према нутриционисти Даисе Паравидин, калцијум је један од најважнијих важни минерали за формирање костију. „Он је у великој мери одговоран за снагу костију. Зато је калцијум добијен храном увек најбоља опција”, објашњава она.

Главни извори су:

Такође видети: Биоенергетска терапија: шта је то и користи за ментално здравље
  • Млеко и деривати;
  • Тамнозелено поврће (поточарка, спанаћ и броколи);
  • Уљаре (бадеми, ораси и лешници);
  • Суве смокве;
  • Сардине;
  • Сусам;
  • Тофу;
  • Морске алге.

Друге намирнице за остеопорозу

Међутим, друге хранљиве материје су такође изузетно важне за кости здравље. Калцијум се не апсорбује у телу без присуства витамина Д, на пример. Такође, магнезијум и протеини су добри примери. „Осим тога, извођење вежби уз вођство професионалца помаже“, додаје нутрициониста.

У неким случајевима може бити неопходна суплементација. „Консултујте стручњака за индивидуализовану процену.“

Такође прочитајте: Селен можесмањити ризик од остеопорозе?

Али шта избегавати?

Болест је инфламаторна. Због тога је вредно смањити потрошњу свих предмета који доприносе запаљенским процесима у телу. Као што су:

  • Вишак соли (може изазвати излучивање калцијума из тела);
  • Алкохол (изазива губитак костију);
  • Кофеин, чајеви и безалкохолна пића ( смањују апсорпцију калцијума);
  • Пшеничне мекиње (што је мања концентрација пшеничних мекиња у храни, то је мањи утицај на апсорпцију калцијума);
  • Пасуљ (може смањити ниво фитата у пасуљ потапањем у воду неколико сати пре кувања);
  • Прекомерно месо (уносите адекватне количине посних протеина).

Јеловник за остеопорозу

Даисе означава уравнотежену опцију која помаже у спречавању проблема. Погледајте.

Јеловник за остеопорозу: доручак

1 умућено јаје + 1 чаша зеленог сока са купусом;

Или чаша млека + 1 кришка интегралног хлеба са сиром.

Јутарња ужина

1 банана + 5 бразилских ораха.

Јеловник за остеопорозу: Ручак

3 кашике пиринча + 1 комад лососа (или туњевине, или сардине) + броколи (или карфиол) + зелена салата од листова са мало маслиновог уља.

Дезерт

1 поморанџа.

Поподневна ужина

1 лончић природног јогурта + 2 кашикегранола (супа)

Или смути од авокада.

Јеловник за остеопорозу: Вечера

Пилећа супа са поврћем;

Или тестенина од тиквица + природни парадајз сос + разно поврће + риба (туњевина или сардине).

Дезерт

1 киви.

Такође видети: Обрнута даска: како то учинити и које су предности

Вечера

Чај од лимуна са кором + 2 комада тоста са природним воћним џемом;

Или чај од јабуке од коре + 2 комада тоста са свјежим сиром.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.