Коњугована линолна киселина: шта је то, значај и где је пронаћи

 Коњугована линолна киселина: шта је то, значај и где је пронаћи

Lena Fisher

Коњугована линолна киселина (или ЦЛА) је присутна у мастима неких намирница и представља тип омега-6 . Може се наћи, на пример, у млеку, јогурту и месу — главни извори хране овог једињења су, иначе, животињског порекла.

Такође видети: Црни чај: Упознајте се са предностима пића

И занимљивост: месо преживара има више ЦЛА у поређењу са месом других животиња. Али мале количине су такође идентификоване у морским плодовима и живини, осим ћуретине.

ЦЛА може донети многе користи за тело. Добар је за срце, јер спречава накупљање масти у телу, у венама и артеријама — ово је, наравно, повезано са здравим начином живота .

Поред тога, пошто има термогено дејство, доприноси контроли тежине, а самим тим и здрављу уопште. Ово једињење „убрзава“ функционисање тела, побољшавајући наше функције — укључујући изградњу мишића!

Коначно, још једно дејство ЦЛА је имуномодулација, односно добро је за имуни систем и на тај начин помаже у превенцији болести као што је рак. Да не спомињемо да је познат као савезник у лечењу дијабетеса тако што помаже у балансирању нивоа инсулина у крви.

Такође прочитајте: Омега 3: чему служи, користи и како се узима

Где наћи линолну киселинукоњуговано?

Идеална ствар је да свакодневно конзумирате храну са добрим количинама ЦЛА, као што су млеко и деривати , говедина и пилетина. Зато проверите количину милиграма ЦЛА по граму масти у главној храни:

  • Говедина: 5,6 мг/г;
  • Млеко: 5,5 мг/г;
  • Јогурт: 4,8 мг/г;
  • Говедина: 4,3 мг/г;
  • Пилетина: 0,9 мг/г;
  • Свињетина: 0,6 мг/г г;
  • Рива: 0,3 мг.

У доручак као и поподневне и вечерње ужине можете укључити чашу млека или шерпу природног јогурта. С друге стране, за време ручка уложите у порцију протеина са ЦЛА, остављајући за вечеру лакше опције, као што је риба.

ЦЛА суплементи

Према стручњаци, још увек не постоје дефинитивни научни докази о предностима употребе ЦЛА суплемената за било коју индикацију. Поред тога, продаја није објављена у Бразилу. АНВИСА је 2019. забранила производњу, увоз, употребу и снабдевање синтетичком ЦЛА. Такође постоје извештаји о мучнини и дијареји уз употребу суплемента.

Такође видети: Алергија на кикирики: који су узроци, симптоми и лечење?

Извори: Дани Боргес , нутрициониста из Сао Паула; Едмо Атик Габриел , кардиолог и нутролог, из Сао Паула; и Марчела Гарцез , нутрициониста и директорка Бразилског удружења за нутрологију.

Референца: Натхалиа Мацхадо Луз, Антонио Фелипе Ц. Марангон. Предности конзумације коњуговане линолне киселине (ЦЛА). УНИНГА Ревиев, 2012. Доступно на: //репоситорио.уницеуб.бр/јспуи/битстреам/235/7356/1/1345.пдф .

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.