Храна за особе које пате од мигрене: шта да дају приоритет (и шта да избегавају)

 Храна за особе које пате од мигрене: шта да дају приоритет (и шта да избегавају)

Lena Fisher

Они који пате од мигрене знају колико такво стање може пореметити њихову рутину и штетити свакодневним активностима. Главобоље су екстремне и честе. Упркос томе што утиче на генетски предиспониране људе, напади мигрене могу се појавити због одређених окидача. ПМС, период након стреса или лош сан могу бити покретачи који су одговорни за појаву напада мигрене. Поред тога, још један фактор који прожима ово стање је храна. На крају крајева, да ли постоје намирнице које изазивају мигрене? Која је идеална дијета за особе које пате од мигрене?

Такође видети: Мучнина током и после тренинга: шта узрокује и како то избећи

Према Даниелле Лодетти, нутриционисткињи и специјалисти за неуронутрицију, заиста постоји изражајан однос између исхране и мигрене. Она истиче да сваки појединац представља специфично стање и да због тога није тако лако утврдити који предмети могу изазвати кризу.

“Како сваки појединац има своју посебност, понекад постоји храна која је теоретски безопасна, али код те особе изазива мигрене. Дакле, постоје људи који добију мигрену када једу цилантро, лук, тиквице. То је реакција тела, то треба да се види, а храну треба уклонити”, каже он.

Међутим, неке групе хране имају тенденцију да изазову више реакција код оних који имају мигрену. Стога је важно обратити пажњу на начин на који се односитеса храном (нарочито ако већ патите од напада) и избегавајте неке комбинације.

Храна која изазива мигрене

Важно је нагласити да су неке намирнице већа је вероватноћа да ће изазвати мигрену од других. Али, као што је већ истакао специјалиста, неки људи који живе са поремећајем конзумирају такву храну и немају никакву реакцију. Укратко, последице се разликују у зависности од организма. Зато је увек важно да упознате себе и имате стручно праћење.

Међу намирницама које изазивају нападе мигрене, Данијела истиче оне које имају биогене амине у свом саставу. То су супстанце које формирају бактерије када храна пролази кроз процес ферментације. „Намирнице богате биогеним аминима су оне које нису свеже, које су ферментисане, попут ферментисаног млека, сушеног меса, самог сира, вина, пива. Све што је ферментисано”, истиче нутрициониста.

Такође видети: Да ли су сардине здраве?

Што се тиче воћа, иако делује „невино” јер се сматра здравим, неко није индицирано за оне који пате од мигрене. Агруми, као што су поморанџе, мандарине и грејпфрута, се не препоручују, каже професионалац.

Храна за особе које пате од мигрене: шта треба избегавати

Тешка конзумација хране дигест, са више масти и познат као "тешки", такође је повезанповећан ризик од напада мигрене. „У овим случајевима, стомак и црева напорно раде у процесу варења“, каже он.

Проинфламаторну храну, односно храну богату животињским и засићеним мастима не би требало да конзумирају људи који имају мигрене . Поред тога, потребно је избегавати оне који много подижу ниво глукозе у крви, као што су шећер, тестенина, пуњени колачићи и рафинисане житарице.

„Постоје неки адитиви у храни који такође могу бити покретачи мигрене, нпр. , заслађивач аспартам, повећава количину неуротрансмитера званог глутамат у мозгу, а то може изазвати мигрене. Као и конзерванс бензојева киселина, која је веома честа у индустријализованој храни и такође је повезана са мигренама“, завршава Данијела.

Храна за оболеле од мигрене: Шта јести

Иако не постоји лек, мигрене се могу контролисати правилном исхраном. Дакле, постоји неколико намирница које су индиковане за ублажавање поремећаја. Изнад свега, усвајање антиинфламаторне дијете, са моно и полинезасићеним мастима, је веома важно. Осим тога, омега-3, управо зато што има антиинфламаторно дејство, такође је неопходан.

Према Данијели: „Занимљиво је бирати угљене хидрате са умереним до ниским гликемијским индексом. Они угљени хидрати који не подижу ниво шећера у крви,интегралне житарице, слатки кромпир, воће са влакнима без процеђивања, овас, киноа.”

Храна богата магнезијумом је такође опција коју препоручују професионалци у овој области. Неки примери су: семе бундеве, сусам, авокадо, ораси, бадеми, тамна чоколада и риба. „Када имамо било какав процес бола, било да је то мигрена, фибромиалгија, остеоартритис, сам хронични бол, магнезијум је важан јер помаже у модулацији бола“, каже нутрициониста.

Коначно, храна богата цистеином, амино киселином који има важне антиоксидативне и детоксикационе функције, такође треба да се уносе у дневне оброке. Такву компоненту имају купус, кељ, прокулице, репа, ротквице, карфиол и броколи.

Прочитајте и: Мигрена са ауром: шта је, узроци, симптоми и како избећи

Додаци

Друга алтернатива коју треба узети у обзир је употреба суплемената — које је одредио професионалац у тој области. Данијела каже да је ова пракса веома погодна за пацијенте са мигреном. „Данас већ имамо витаминске суплементе Б комплекса, магнезијум, коензим к10, неке биљне лекове и омега-3. Све су оне повезане са мањим шансама да појединац добије напад мигрене”, објашњава он.

На крају, важно је пити пуно воде, јер дехидрација може изазватинападе мигрене и траже, пре свега, да идентификују навике претече појаве јаке главобоље.

Неопходно је да се уз помоћ специјалисте идентификују разлози због којих се криза појачава. Као што Данијел каже: „основе, већину времена, раде“. Зато покушајте да одржите здраву и уравнотежену рутину. На овај начин, шансе за појаву кризе остају мање.

Извор: Даниелле Лодетти, нутрициониста и специјалиста за неуронутрицију .

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.