Храна са (скоро) нула калорија

 Храна са (скоро) нула калорија

Lena Fisher

Калорије обезбеђују енергију потребну вашем телу да функционише и остане живо, а научно гледано, сагоревање више калорија него што уносите изазива губитак тежине.

По том мишљењу, неке дијете и планови Храна се заснива на бројање калорија ради губитка тежине.

У том смислу, природна храна која садржи мало калорија може пружити мање енергије него што се очекивало – то је зато што ваше тело мора да ради да би их сварило.

Дакле, ако покушавате да смањите укупан унос калорија, једење више састојака са скоро нула калорија , попут одређеног поврћа и махунарки, је лак начин да постигнете тај циљ.

Рукола

Рукола је тамнозелено лиснато поврће које има укус бибера. Обично се користи у салатама, богата је витамином К и такође садржи фолну киселину, калцијум и калијум.

Пола шоље (10 грама) руколе има само три калорије .

Блитва

Такође је на листи поврћа са скоро нула калорија. Изузетно је богат витамином К, хранљивом материјом која помаже у правилном згрушавању крви.

Једна шоља (36 грама) блитве има само седам калорија и садржи 374% препорученог дневно унос витамина К.

Шпаргле

Све врсте шпарога су здраве, али љубичаста шпаргла има једињења која се зову антоцијанини, која могу помоћиспречавају болести срца.

Шоља (134 грама) шпаргле има само 27 калорија и богата је витамином К и фолатом, обезбеђујући 70% и 17% препоручених дневних количина, редом.

Такође видети: Рецепти протеина за ручак за добијање мишићне масе

Такође прочитајте: Најбоље замене за слаткише

Краставац

Често се налази у салатама, користи се и за ароматизирање воде заједно са воћем и зачинским биљем.

Пошто се краставци углавном састоје од воде, они су веома ниске калоријске вредности – пола шоље (52 грама) има само осам калорија .

Броколи

Броколи је једно од најхранљивијег поврћа на планети. Он је члан породице поврћа крсташа и може помоћи у борби против рака.

Једна шоља (91 грам) броколија има само 31 калорију и више од 100% количине витамина Ц која већини људи треба дневно.

Такође прочитајте: Лако сварљива храна

Купус

Купус је поврће са зеленим или љубичастим листовима. Састојак је присутан у салатама, супама и чорбама.

Садржи само 22 калорије по шољици (89 грама).

Карфиол

Последњих година, карфиол -флор има постати веома популаран као замена за поврће са високим садржајем угљених хидрата или житарице као што је пиринач.

Једна шоља (100 грама) карфиола има 25 калорија и само пет грамаугљени хидрати.

Кељ

Поврће је стекло популарност последњих година због својих импресивних нутритивних предности.

Кељ је један од најбогатијих извора витамина К који постоји. Једна шољица (67 грама) има око седам пута већу количину витамина К коју је просечној особи потребно дневно и само 34 калорије .

Спанаћ

Спанаћ је још једно тамнозелено лиснато поврће препуно витамина и минерала и скоро нула калорија.

Такође видети: 5 рецепата за добијање мишићне масе

Обилује витамином К, витамином А, фолатима и има више протеина од неког другог поврћа.

Једна шољица (30 грама) спанаћа има само седам калорија .

Такође прочитајте: Флексибилна дијета: Шта је и како је направити

Парадајз

Популаран и веома хранљив, садржи благотворно једињење звано ликопен, које помаже у заштити од рака, упала и срчаних болести.

Једна шоља (149 грама) чери парадајза има 27 калорија .

Поточарка

Иако поточарка није толико популарна као и остали листови, веома је хранљив.

Једна шоља (34 грама) овог поврћа обезбеђује 106% дневне препоруке за витамин К, 24% за витамин Ц и 22% за витамин А – и све за само 4 калорије .

Учините своју процену тежине, откријте своју идеалну тежину и научите како да смршате уз мало угљених хидрата. Кликните да сазнате више

Тиквице

НасПоследњих година, употреба тиквица као замене за тестенину и другу храну са угљеним хидратима постала је веома популарна.

Такође је веома нискокалорична, са само 18 калорија по шољи (124 грама).

Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте је лако и брзоСазнајте

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.