Хак чучњеви: предности и како то учинити

 Хак чучњеви: предности и како то учинити

Lena Fisher

Да бисте ојачали ноге и учинили задњицу чврстом, хак чучањ је одлична опција. На овај начин, ова вежба је једна од неколико варијација традиционалног чучњева.

Такође видети: Болдо-до-цхиле чај: за шта се користи кућни лек

Хак чучањ стога не ради само на глутеусима и квадрицепсима, већ и на тетивама, листовима и флексорима кука.

Такође видети: Парири чај: Предности пића и како га конзумирати

Хак чучањ је аутор Џорџ Хакеншмит, рвач и дизач тегова. Имао је циљ да створи вежбу која се фокусира на изградњу мишићне масе и снаге попут традиционалног чучњева, али то није изазвало проблеме са зглобовима или леђима.

Покрет може да изведе свако. Али пре свега, важно је истаћи да за извођење било које врсте вежби морате имати подршку физичког васпитача како бисте избегли могуће повреде.

Такође прочитајте: Бугарски чучањ: Сазнајте о предности вежби

Предности

Хак чучањ може донети неколико предности телу. Стога, погледајте главне предности вежбе у наставку:

  • Помаже у изградњи снаге и мишића;
  • Ради неколико мишићних група у исто време;
  • Поред тога , побољшава држање и поравнање кичме;
  • Помаже у спречавању повреда;
  • Не оптерећује кичму толико колико вам омогућава да равномерније распоредите оптерећење;
  • Коначно вам омогућава да тренирате сваку ногупојединачно.

Прочитајте такође: Изометријски чучањ: Предности и како се то ради

Како се ради хак чучањ

  1. Почните са леђима ослоњеним на јастучиће уређаја. Поставите стопала више од ширине кукова;
  2. Држите бочне ручке рукама за подршку и сигурност, удахните, подигните и откључајте уређај;
  3. У затим полако почните покрет чучњева док достижете угао мањи од 90 степени са коленима;
  4. Затим се вратите у почетни положај;
  5. Урадите број понављања и серија које вам је показао обучени стручњак.
  6. 12>

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.