Како смањити струк? Стручњак указује на највеће грешке

 Како смањити струк? Стручњак указује на највеће грешке

Lena Fisher

Из разних разлога, неке жене нису задовољне својим телом. У неким случајевима жеља је да смршате, у другима да добијете мишићну масу. Има и оних који желе да тањи струк и за то испробавају различите методе – од интензивне серије трбушњака до куповине појасева за моделирање. Вицториа Цардосо, лични тренер и специјалиста за Фитнесс под ниским притиском , указује на највеће грешке у овом процесу и објашњава како правилно и безбедно истањити струк.

Према професионалцима, то је могуће танки струк све док се користе праве стратегије. „Уз правилну исхрану и вежбе као што је Фитнесс са ниским притиском , које активирају трансверсус абдоминис, могуће је смањити мере у региону“, уверава он.

Без стручног вођења, неки људи на крају стекну навике које се чак и чине ефикасним, али не помажу у постизању жељених резултата. Осим тога, неке праксе могу нанети штету телу.

Највеће грешке

На овај начин Викторија указује на две главне грешке које праве они који желе да смршају њихов струк :

  • Радите коси трбушњаци;
  • Користите појасеве за моделирање.

Лични тренер објашњава да коси трбушњаци изазивају хипертрофију у регион, стварајући супротан резултат. „Ако вежбатеспецифично за страну стомака, повећаћете величину мишића у тој регији, а то чини да људи изгледају као 'квадратни' струк”, каже он.

Осим тога, појас може учинити ствари погоршано опуштање стомака. „Трбушни мишићи имају функцију одржавања, а за то их је потребно активирати на прави начин. Протеза вас подржава, тако да ваши мишићи не морају да раде. Сваки мишић који не ради, губи тонус и повећава млитавост. А онда то постаје зачарани круг“, коментарише он. Дакле, у идеалном случају, коришћење појасева треба да се врши само уз савет лекара, на пример после операције.

Поред тога, друге тачке које обично занемарују они који желе да смање струк, али који имају велики утицај у процесу су дисање и држање. „Лоше држање надима стомак. То изазива захваћеност струка, а дах који издиже стомак (углавном током физичких вежби) такође погоршава стање”, појашњава он.

Како да смршате струк?

Постоје навике које, када се практикују често и правилно, доносе корист и доводе до видљивих промена у пределу струка. Викторија се брани да резултати зависе, пре свега, од три фактора: исхране, физичке вежбе и Фитнесс под ниским притиском .

Професионалац објашњава да је стомак регион у коме сежене имају тенденцију да акумулирају више масти. Због тога, да бисте смањили струк, морате обратити пажњу на исхрану у целини. Практиковање физичких вежби, као што су кардиореспираторне и бодибилдинг, указује и лично. Поред тога, она користи прилику да истакне важност тренинга горњих удова: „Развијенији горњи удови дају утисак виткијег струка“. Са изузетком косих мишића, трбушњаци, генерално, не ометају смањење мера у пределу струка.

Такође видети: Хиперплазија гингиве: симптоми, узроци и лечење

@вицториацардосоп

Фитнесс са ниским притиском је заузврат пракса која, према речима специјалисте, може да смањи до 12 центиметри мере струка и стомака. Реч је о постуралном тренингу који подразумева активацију абдомена и ритмичко дисање, чиме се активира трансверсус абдоминис, дијафрагма и неуромиофасцијална мобилизација.

Прочитајте и: Вежбе за мршављење струка: Знајте најбоље

Друге навике

Поред једења, тренинга и вежбања ЛПФ-а, важно је водити рачуна о сну и одржавању хидратације. „Ове навике морају бити повезане. Не само за тањи струк, већ је то основа за здравији живот уопште“, истиче Викторија.

Такође видети: Како саставити здраво јело? Уз овај савет, никада више нећете погрешити.

На крају, професионалац објашњава и да новопечене мајке често имају потешкоћа да смршају струк, јер дијастаза , односно одвајање мишићатрбушњаци током трудноће, чини процес напорнијим. „Многе мајке не раде посебне вежбе за ово стање у постпорођајном периоду и, као резултат, стомак изгледа млитаво, напуњено и неспособно да се носи са притисцима свакодневног живота. Због тога је рехабилитација овог постпорођајног абдомена помоћу ЛПФ-а такође важна”, додаје он.

Извор: Вицториа Цардосо, лични тренер и специјалиста за Фитнесс са ниским притиском (ЛПФ)

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.