Фласх круг: Тренинг за сагоревање калорија сопственом телесном тежином!

 Фласх круг: Тренинг за сагоревање калорија сопственом телесном тежином!

Lena Fisher

Желите да вежбате за сагоревање калорија без потребе за опремом? Тако да имамо! Карлос Ботељо, координатор Бодитецх Лаго Сул, припремио је брзу и лаку стазу, са шест вежби, за извођење код куће, на плажи, у парку или било где.

„Није потребно имати опрему и прибор за обављање квалитетног функционалног тренинга . То је зато што је могуће користити сопствену телесну тежину за ефикасно трошење енергије. Количина изгубљених калорија након завршеног тренинга умногоме зависи од интензитета, кондиције, старосне групе, између осталих фактора“, објашњава стручњак.

Прочитајте и: БББ учесник користи физичку активност као вентил издув

Флеш коло: Тренинг за сагоревање калорија

1 – скакање

Вежба за загревање пре него што заиста започне сесију. Ова активност покреће горње и доње удове, доприносећи сагоревању калорија и доприносећи здрављу, јер делује на мишићни и кардиоваскуларни отпор.

2 – Прескакање без померања

Такође познато као стационарно трчање , састоји се од симулације покрета трчања без померања у месту, само подизања колена. Поред сагоревања калорија, прескакање тренира и моторичку координацију, држање и снагу тела.доњих удова.

3 – Тренинг за сагоревање калорија: Трбушњаци на дасци

Популарно назван планк, овај трбушњак гарантује отпор мишића и јачање стомак. Поред тога, резултира и другим предностима, као што је побољшање држања и ублажавање бола у леђима , омогућавајући већу стабилност и флексибилност тела.

4 – Флексија руку на тлу

Веома уобичајена и ефикасна вежба када је циљ јачање мишића леђа и руку и, поред тога, лагани рад на трбушном региону.

Савет: Ако не можете да изведете покрет на традиционалан начин (то јест, у положају даске са испруженим ногама), покушајте да ослоните колена на под и држите тело нагнуто (45 °). На овај начин, покрет је лакши и још ефикаснији.

Такође прочитајте: Уосталом, да ли кофеин пре тренинга побољшава физичке перформансе?

Такође видети: Вежбе за смањење болова ишијатичног нерва

5 – Чучњеви ливре

Једна од најкомплетнијих вежби, која активира различите мишиће, стимулише хипертрофију и истовремено помаже у губитку тежине. Слободни чучњеви су одлични за ваше квадрицепсе (бутине) и торзо и лаки су за извођење.

Савет: Активност симулира покрет седења. Стога, оставите колена мало размакнута и поравната, спуштајући кукове тако да при покрету колено не иде даље од врхова кукова.стопала.

6 – Динамички искорак

Коначно, Карлос Ботељо препоручује динамички искорак. Одлична вежба за дефинисање ваших бутина и задњице, искорак такође побољшава координацију, држање и свесност тела .

Савет: Овај покрет се изводи "мирно", радећи то на свакој нози наизменично. Стога, да бисте правилно извршили, важно је направити корак који није ни прекратак ни предугачак. Другим речима, када направите корак напред, пројектујте своју телесну тежину на ногу коју сте напредовали, држећи торзо и леђа увек усправно током вежбе.

Такође видети: Џекфрут: Предности и својства хранљивог воћа

Тренинг за сагоревање калорија: Како то урадити

  • 1 – Прескакање: 2 серије од 20 секунди и 30 секунди одмора између њих;
  • 2 – Прескакање: 2 серије од 20 секунди и одмор од 30 секунди између њих;
  • 3 – Трбушњаци на дасци: 2 серије од 20 секунди и одмор од 30 секунди између њих;
  • 4 – Флексија руку: 2 серије од 15 до 20 понављања и 30 секунди одмора између њих;
  • 5 – Слободан чучањ: 2 серије од 15 до 20 понављања и одмор од 30 секунди између њих;
  • 6 – Искорак: 2 сета од 15 до 20 понављања и одмор од 30 секунди између њих.

Прочитајте такође: Алтернативни црунцх: шта је то, које су његове предности и како то учинити

Извор: Царлос Ботелхо, координатор Бодитецх Лаго Сул.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.