Домаћи тегови за теретану: Научите како да импровизујете своје вежбе

 Домаћи тегови за теретану: Научите како да импровизујете своје вежбе

Lena Fisher

Тренинг код куће постао је реалност за многе људе током пандемије коронавируса. Полар , компанија носивих уређаја за физичку активност, објавила је истраживање које је показало утицај друштвене изолације на активан живот Бразилаца. Генерално, учинак физичких вежби у земљи је пао за око 20%, али је функционални тренинг код куће повећан за 94%. Иако су се теретане и клубови већ вратили активностима, тренинг код куће за неке остаје занимљива опција. Опклада за практичаре вежби у затвореном је да импровизују и склапају домаће тегове за теретану.

Међу предностима тренинга код куће издвајају се оптимизација времена, практичност и уштеда новца. Иако је важно уложити одређени износ у платформе за обуку, како би резултати били ефикаснији и вежбе се правилно изводиле, вероватно ће трошкови бити знатно мањи. Такође, ако нисте заинтересовани за куповину бучица и друге опреме за вежбање, можете саставити домаће тегове за теретану са свакодневним предметима.

Такође видети: Цросс кидс: шта је то, главне предности и како се то ради

Прочитајте више: Вежбање код куће: Најбоље вежбе и како да тренирате

Како да направите домаће тегове за теретану

Бучице

Флаше воде или омекшивача могу да раде као бучице када тренирате . Килограм тегова варира у зависности од маркеили величина. Само изаберите идеалну за себе и баците се на тренинг.

Са овим теговима можете да изводите вежбе за бицепсе, трицепсе, рамена и леђа. Поред тога, могу се користити за тренинг фокусиран на ногу, у сетовима са искорацима и чучњевима.

Утег са утегом

Утег са утегом се може заменити чврстим дршку метле и две канте са тежином или два мала галона воде. Са њим слободни чучањ постаје још интензивнији, а могу се изводити и друге вежбе за груди.

Такође видети: Сок од јабуке са зобом за мршављење? Дефлате?

Штитници за потколеницу

Још једна неопходна ставка за комплетан тренинг је Штитник за цеваницу . Да бисте га саставили код куће, само завежите паковање хране (пиринач или пасуљ, на пример) крпом или пешкиром за цеваницу. Тежина такође варира у зависности од количине сваке торбе.

Штитник потколенице даје „уп“, посебно у тренингу глутеуса, користи се у вежбама са четири ослонца или у стојећем положају, као што је ударац са испруженом ногом или листом.

Руксак

Ништа практичније од ношења ранца, зар не? Можете да изаберете праву количину терета за свој ниво тако што ћете напунити торбу књигама и другим предметима који носе тежину.

Када буде спреман, само га ставите на леђа и изводите вежбе.

Савет: Чучњеви су одлична опција у овом случају.

Поред тегова за теретануКод куће, неколико вежби се може изводити само са телесном тежином, као што су аеробне серије скакања, бурпи или статичко трчање. Трбушни мишићи такође, углавном, не захтевају оптерећење.

За ефикасну и безбедну обуку, не заборавите да добро затворите боце и проверите да ли су метла, ранац и други предмети у добром стању. На овај начин не постоји ризик од њиховог ломљења током извођења предложених активности и гарантујете своју безбедност од почетка до краја.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.