Да ли труднице могу да раде чучњеве? Схватите да ли је безбедно

 Да ли труднице могу да раде чучњеве? Схватите да ли је безбедно

Lena Fisher

Није новост да је кретање током трудноће добро и за мајку и за бебу. Физичке вежбе могу, између осталих предности, да смање бол и нелагодност, побољшају циркулацију крви, контролишу повећање телесне тежине и помогну вам да заспите. Али, често питање међу трудницама је које активности и модалитете се могу практиковати у овом периоду. Дакле, може ли трудница да ради чучњеве?

Може ли трудница да ради чучњеве: истина или мит?

„Уз надзор, вежбање је изузетно корисно за припрему тела за порођај, порођај и постпорођај“, каже Аманда ДеГраце, лични тренер који је специјализован за пре- и постнатални веллнесс. Да би стекли идеју, Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује да труднице раде 150 минута аеробне активности недељно.

Међутим, нису све вежбе безбедне током девет месеци трудноће. Због тога је уобичајено сумњати у безбедност одређених вежби – као што су чучњеви. Али добра вест је да, по правилу, труднице могу да раде чучњеве већину времена.

Да ли су чучњеви безбедни?

По мишљењу стручњака, чучњеви су безбедни за већину трудница. „Покрет може помоћи у јачању мишића дна карлице, на пример“, објашњава он. Поред тога, такође побољшава покретљивост кука ициркулација крви у целом телу. Шта помаже да се трудница припреми за порођај.

Такође видети: Нутрициониста указује на 2 рецепта за чај који помажу онима који желе да смршају

Да ли свака трудница може да ради чучњеве?

Постоје контраиндикације. Због тога је препоручљиво да разговарате о обуци са својим акушером. Генерално, вежбање није индицирано за оне који пате од:

  • Плацента превиа
  • Кратког грлића материце
  • Цервикалне инсуфицијенције
  • Претходних повреда колена, кука или назад
  • Ризичне трудноће

Да ли је чучањ безбедно у свим триместрима?

Кратак одговор је да. Иако неким трудницама може бити теже да се крећу крајем трећег триместра. Јер, у том периоду, тежиште се померило. Стога је неопходан додатни стрес на зглобове кичме.

Такође видети: Како сачувати зелену салату и задржати свеже листове дуже

Као такав, није лоше имати друштво на тренингу, у случају да изгубите равнотежу или вам је потребна помоћ из неког разлога . Коначно, да бисте помогли у одржавању равнотеже током каснијих триместра, можете заузети мало шири став или користити столицу или сто за додатну подршку.

Такође прочитајте: Гвожђе током трудноће: Важност и зашто конзумирати

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.