Да ли мелатонин помаже код анксиозности?

 Да ли мелатонин помаже код анксиозности?

Lena Fisher

Мелатонин је хормон који тело производи природним путем. Синтетише га пинеална жлезда, део мозга који контролише обрасце спавања. Када је мрак, тело производи више мелатонина и помаже вам да заспите.

Мелатонин је такође доступан као додатак. Клиничке студије су показале да ови суплементи могу бити ефикасни у лечењу проблема са спавањем.

Истраживачи сада такође проучавају употребу хормона у друге сврхе, укључујући мелатонин за анксиозност .

Шта истраживање каже

Већина истраживања на људима која су истраживала ефикасност мелатонина за анксиозност спроведена је на људима који су били подвргнути хируршкој процедури.<2

Такође видети: Брашно са мало угљених хидрата: Упознајте најбоље опције

То Уобичајено је да људи осећају анксиозност пре операције, а лекови против анксиозности као што су бензодиазепини се често користе за смањење ових симптома.

У анализи клиничких студија из 2015. са 774 пацијента, мелатонин је упоређен са мидазоламом – анксиолитик који индукује сан или таблета шећера која се даје пре операције.

Већина анализираних студија је открила да је узимање мелатонина деловало боље од плацебо пилуле и да је било приближно једнако ефикасно као мидазолам у смањењу анксиозности пре процедуре .

Студија из 2018. спроведена са 90пацијенти у Клиничкој болници Раџастан у Индији открили су да мелатонин делује једнако добро као и алпразолам, лек индикован у лечењу анксиозних поремећаја.

Исте године, истраживање на Универзитету медицинских наука у Техерану, у Ирану , открили су да мелатонин делује боље од оксазепама, седатива, да побољша сан и смањи симптоме анксиозности.

Такође видети: Милијум лојница: које су мрље на лицу и како их уклонити

Такође прочитајте: Како боље спавати користећи Фенг Схуи

Како користити мелатонин за анксиозност

Додаци мелатонина су доступни у таблетама које се узимају орално или сублингвално. Нејасна је најефикаснија доза мелатонина за анксиозност.

Клиничке студије су успешно користиле дозе од 3 до 10 милиграма (мг), које се обично узимају пре спавања. Није се показало да веће дозе делују боље.

Могући нежељени ефекти

Већина људи који узимају мелатонин не доживљавају непријатне нежељене ефекте.

Када нежељени нежељени ефекти се јављају, обично су благи. Они могу укључивати:

  • Главобољу
  • Вртоглавицу
  • Мучнину
  • Бол у стомаку
  • Осип

Иако мелатонин може изазвати поспаност, обично не нарушава размишљање или координацију као неки лекови за анксиозност.

Како до његала

Потражња за хормоном у Сједињеним Државама је веома велика, толико да земља на тржиште пласира синтетизовани мелатонин иу облику капсула које треба допунити. У било којој апотеци је могуће пронаћи супстанцу због ФДА ( Фоод анд Друг Администратион )​, која не сматра мелатонин леком.

Овде у Бразилу, закони су мало другачије, а мелатонин је могуће набавити само у апотекама, на рецепт. На овај начин је лакше прилагодити најприкладнију дозу за сваког појединца.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.