Да ли једење протеина без тренинга промовише повећање мишићне масе?

 Да ли једење протеина без тренинга промовише повећање мишићне масе?

Lena Fisher

Да добијате мишићну масу , шта је важније: јести протеине у адекватним количинама или тренирати? Да ли је могуће изградити мишиће без вежбања? Хајде да боље разумемо:

Која је улога тренинга и исхране у хипертрофији?

Ко објашњава је лични тренер Гиуллиано Есперанца. „Како тренинг промовише мале руптуре мишића док се тело не прилагоди, тело се само брине о реконституцији изгубљене мишићне масе. Уз адекватан одмор и конзумацију хранљивих састојака , тело такође промовише суперкомпензацију, односно мало повећање мишића.”

Такође видети: Асафоетида: Предности лековите биљке за здравље

То јест, три стуба су неопходна да би дошло до процеса добијања мишића: стимулација вежби, замена хранљивих материја (храном) и адекватан одмор (за опоравак).

Да ли је једење протеина без тренинга добро?

Професионалац каже да је практично немогуће добити мишиће без тренинга, чак и ако једете довољно протеина . „То је зато што је вежба битан елемент за метаболичку активацију мишићних ћелија у формирању нових влакана.”

Такође прочитајте: Салату пре оброка: сазнајте да ли је заиста боља

И супротно: да ли тренинг, али не и правилно једење протеина, функционише?

Да бисмо боље разјаснили питање, професионалацфизичког васпитања прави паралелу са изградњом куће. „Цигле, цемент и материјали су хранљиви састојци, исхрана. Градитељ и извођење радова представљају вежбу. Дакле, конструкција нужно зависи од ресурса, материјала и изведбе. Због тога не могу да ходају одвојено.”

„Осим тога, тренирање без бриге о храни је као да направите корак напред и два назад. Ниједна стратегија вежбања није способна да превазиђе грешке у исхрани ”, допуњује Ђулијано.

И што је више протеина, веће су шансе за хипертрофију?

Нутрициониста Моник Цабрал одговара не, јер тело има ограничење за промовисање синтезе протеина. „Када је количина протеина вишка, тело елиминише оно што превазилази оно што је неопходно“, објашњава она.

Према речима специјалисте, недавне студије су показале да унос више од 1,6 г протеина/ кг тежине не промовише додатно повећање мишићне масе. То јест, повећање дозе суплемента или преувеличавање количине меса у оброку не побољшава синтезу протеина.

Као што здравствени стручњак објашњава, протеин игра веома важну улогу у изградњи мишића . Због тога, његову потрошњу треба интегрисати са спортском праксом, не само за изградњу мишића, већ и за опоравак .

За замену протеина који је потрошен навежбање вежби, потребно га је опоравити храном. У време варења, тело трансформише протеине у аминокиселине , као што су актин и миозин, а нашем телу су потребни актин и миозин како да изгради мишиће тако и да их поправи.

Међутим, нутрициониста истиче да не можете неконтролисано јести протеине и занемарити конзумацију других извора хране који су такође неопходни за правилно функционисање нашег тела. „Поред тога што не помаже, вишак протеина може штетити остатку уноса хране , јер изазива и ефекат ситости“, закључује он.

Извори:

Такође видети: Јаде Пицон: тренинг за дефинисање стомака и руку
  • Гиуллиано Есперанца , лични тренер и извршни директор Институто до Бем-Естар, у Рио Цларо/СП;
  • Моник Цабрал , нутрициониста је дипломирао на УГФ (Универсидаде Гама Филхо) и физиотерапеут је дипломирао на Универсидаде Естацио де Са.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.