Чучњеви: Можете ли их радити сваки дан? знате више

 Чучњеви: Можете ли их радити сваки дан? знате више

Lena Fisher

Чучањ је једна од најкомплетнијих вежби за оне који желе да ојачају задњицу и ноге. Али постоји врло честа сумња међу онима који практикују овај покрет: да ли можете да га изводите сваки дан?

Предности чучњева су различите. Не само да помаже у изградњи снаге у глутеусима и четворинама, већ стимулише хормоне за изградњу мишића, јачајући цело тело. Такође доприноси бољем држању, флексибилности и равнотежи.

Такође прочитајте: Чучањ: Уобичајене грешке током вежбања

Поред тога, покрет је већ био повезан са сагоревањем калорија.

Такође видети: Црни чај за мршављење: Како уживати у пићу

Да ли је могуће радити чучњеве сваки дан?

Ако је ваш циљ да обезбедите хипертрофију, знајте да радите исти чучњеви сваки дан, без варијација, није добра идеја. Према речима стручњака, мишић мора да мирује око 48 сати да би се могао развити током одмора.

Када изводимо тренинг, наше тело гради молекуле које поставља у пукотине настале напором, чиме се повећава волумен мишића. Међутим, то се дешава само уз уравнотежену исхрану и адекватне периоде одмора.

Такође видети: Ојачајте колена: Знајте најбоље вежбе

На овај начин, као и код других вежби, препоручује се да се чучњеви раде до три пута недељно. Такође, радије их изводите наизменичним данима како би мишићи моглиобновите.

Варијације

Ускоци

  1. Устаните са једном ногом испред торза и са задња нога ослоњена на врх стопала;
  2. Дакле, спустите предње колено под углом од 90° док савијате задњу ногу (колено би требало скоро да додирује тло);
  3. Вратите се до испружити предње колено. Али зауставите се пре него што уђете у пуну екстензију: на овај начин нећете достићи угао опуштања квадрицепса;
  4. Изведите 3 сета по 15 понављања на свакој страни.

Бугарски чучањ

  1. Устаните, леђима наслоњени на столицу или неки ослонац;
  2. На овај начин поставите једну ногу на столицу, а другом ногом направите корак напред ;
  3. Држите леђа исправљена и спустите торзо све док предња нога не формира угао од 90 степени;
  4. Запамтите да тежина треба да буде на предњој нози, док су леђа потпуно опуштена;
  5. Урадите 4 до 5 серија са 10 понављања за сваку ногу.

Чучњеви са пиштољем

  1. Устаните са стопалима у ширини кукова одвојено;
  2. Почните тако што ћете лагано подићи једну ногу од пода док балансирате на другој;
  3. Држите руке испружене испред себе, паралелно са подом, длановима окренутим надоле;
  4. Након тога, савијте се у куковима да бисте почели да спуштате тело према поду. чувај петууравнотежено;
  5. Затим испружите једну ногу директно испред себе, паралелно са подом, док се спуштате;
  6. У дну покрета, глутеус треба да буде у правцу листа ;
  7. Док чучнете, паузирајте и почните да се враћате у стојећи положај;
  8. Не дозволите да подигнуто стопало додирне тло пре почетка следећег понављања;
  9. Урадите што више понављања. Количина обично није велика, пошто је вежба прилично сложена;
  10. Замените ноге и поновите покрет.

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.