Чиа за губитак тежине: Савети о томе како да користите храну

 Чиа за губитак тежине: Савети о томе како да користите храну

Lena Fisher

Вероватно сте чули да чиа тера да смршате. Чиа семенке су свуда, од Инстаграма до планова за исхрану за оне који желе да скину вишак килограма, и то са добрим разлогом. Ова суперхрана је извор нутритивне енергије, богата протеинима и омега-3 масним киселинама. Али, да ли је заиста могуће користити чију за мршављење?

Његова разноврсност у рецептима уклања изговоре за конзумацију: чиа семенке се могу укључити у сокове, колаче, хлеб, салате, смутије итд.

Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте је лако и брзоСазнајте

Како користити чиа да смршате

Једна ствар која чини чиа семенке јединственим да брзо упијају воду и могу да апсорбују до 10 пута више од своје тежине у течности, стварајући текстуру налик гелу. Тако, захваљујући свом капацитету, када уђу у стомак, активирају и исту реакцију и деловање влакана која су одговорна за смањење осећаја глади. На овај начин смањује се потреба да се више једе, што је суштински фактор за губитак тежине.

Студија објављена у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион окупила је 11 људи који су конзумирали цхиа семенке током 12 недеља. После јела, примећено је да се глукоза спорије ослобађа у телу, без скокова инсулина. Овај процес спречава накупљање масти у телу. Поред тога, још једанперцепција употребе чије за губитак тежине била је смањење апетита, у поређењу са групом која није јела храну.

Такође видети: Ласерско уклањање длака на лицу: професионални разговори о предностима и ризицима

Такође прочитајте: Најздравији зачини и биље које можете укључити у своју исхрану

Друге предности чије које вам помажу да смршате

Контрола глукозе

Дијета која садржи чиа семе или уље из семена побољшава ваш одговор на глукозу и инсулин. То је зато што састојак помаже у балансирању шећера у крви јер његов висок садржај влакана успорава апсорпцију шећера.

Лакше варење

Да, захваљујући влакнима. Чиа семенке су богат извор влакана, достижући 10 г у 2 супене кашике. То је скоро половина дневне препоруке за већину жена. Поред тога, цхиа влакна су углавном растворљива, што вам помаже да се осећате сито и успорава варење.

Регулише холестерол

Извор телесне масти као и омега 3 и 6 , који помажу у смањењу нивоа ЛДЛ, који се сматра „лошим“ холестеролом, и подижу нивое ХДЛ, „доброг“ холестерола. Стога, цхиа влакна такође делују на смањење масноћа у крви, последично уравнотежујући ниво холестерола.

Колико и како конзумирати?

Једна супена кашика дневно у јогурту, воћу, салати или хидратисана, у облику пудинга. Она такође може да замени јаја у рецепту комбиновањем кашикеЧај од семена чиа са три кашике воде који се користи уместо јајета.

Такође прочитајте: Да ли вода са лимуном губи тежину?

Такође видети: Алергија на лак за нокте: главни симптоми и лечење

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.