Аеробне вежбе: шта су и чему служе

 Аеробне вежбе: шта су и чему служе

Lena Fisher

Преглед садржаја

Ако треба да смршате, биће тешко избећи аеробне вежбе . Плес, скакање ужета , вожња бицикла, трчање, ходање, пењање су врсте аеробних активности које су покретачи за губитак тежине и помажу у повећању физичког отпора.

Лични тренер и едукатор, физичар из Вашингтона Рафаел де Салес, из Сао Паула, објашњава да су аеробне вежбе ниског интензитета и дуготрајне вежбе , у којима се одвија метаболички процес уз присуство кисеоника, глукозе, угљених хидрата и масти, који се користе као напајање.

Према речима специјалисте, аеробне вежбе треба да се практикују са много понављања да би се дошло до губитка тежине. „Тако да не кажем да је корист само због физичких резултата. Олакшава пут мршављења јер чини тело доступнијим“, гарантује он.

Прочитајте и: Бодибилдинг: шта је то, предности и главне врсте

Такође видети: „Не могу да смршам, чак ни на дијети“: наука открива могући разлог

Многе су предности редовног вежбања аеробних вежби три до шест дана у недељи. Погледајте неке од њих:

  • Побољшава расположење и бори се против депресије, анксиозности и стреса;
  • Јача имуни систем;
  • Промовише квалитет сна;
  • Јача срчане мишиће, повећавајући кардиореспираторни капацитет;
  • Побољшава ниво доброг холестерола,ХДЛ;
  • Повећана отпорност на умор, пружајући више расположења за свакодневне задатке;
  • Превенција болести као што су хипертензија, дијабетес , цереброваскуларне незгоде и гојазност;
  • Производи губитак тежине.

Резултати појачања

Непосреднији резултати су побољшано расположење и побољшана циркулација крви. Друге бенефиције функционишу као уштеда: што више вежбамо, више акумулирамо здравље.

Важно је да редовно вежбате да бисте максимизирали резултате физичком активношћу. Дакле, кумулативни ефекти су најефикаснији за здравље. Поред тога, стопа повреда је висока уз спорадично практиковање вежби. Ово је фактор који треба избегавати.

Такође прочитајте: Фитнес к Веллнесс: Да ли знате разлику?

Када изводимо умерене аеробне вежбе осећамо да нам срце куца брже него у мировању , али не осећамо претерано убрзање. Дисање је термометар да знамо да ли смо на правом путу. Брзина дисања ће се повећати, али на суптилан начин и ми ћемо и даље моћи нормално да разговарамо са другом особом током обављања активности. Од тренутка када не можемо нормално да причамо током вежбања, то је знак да треба да успоримо.

Поред тога, осећамо ефекатопуштања након вежбања ослобађањем ендорфина , који је неуротрансмитер, као и норадреналина, ацетилхолина и допамина, који се ослобађају током активности. Ови хормони се називају хормони задовољства, због опуштајућих ефеката које производе.

Такође видети: Абдоминална супра: шта је то, користи и како то учинити

Фернанда Андраде

Лични тренер – ЦРЕФ 51670

Такође прочитајте: Шта сагорева више калорија: аеробне вежбе или бодибилдинг?

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.