20-минутни тренинг хула обруча за сагоревање калорија

 20-минутни тренинг хула обруча за сагоревање калорија

Lena Fisher

Да ли сте икада размишљали о тонирању свог тела и повећању потрошње калорија уз помоћ хула обруча? Осим што је широко коришћен додатак међу децом у детињству, такође је одлична опција за сагоревање калорија. То је зато што ради на свим деловима тела.

Хула обруч пружа вежбу ниског интензитета без утицаја. Због тога га могу користити људи свих узраста. Када се ради редовно, активност сагорева до 600 калорија са сат и по вежбања. Погледајте 20-минутни тренинг користећи хула обруч.

Струк

  1. Почните да стојите са скупљеним ногама, држећи хула обруч око струка.
  2. Завртите хула обруч око струка и заокружите кукове у смеру супротном од казаљке на сату.
  3. Урадите 2 серије по 1 минут у смеру казаљке на сату и 1 минут у супротном смеру казаљке на сату.

Чучњеви са раздвојеним ногама

  1. Устаните са ногама у ширини рамена.
  2. Окрећите хула обруч у смеру казаљке на сату око струка.
  3. Задржите обруч се ротира и груди горе док гурате кукове уназад и савијате колена под углом од 90 степени.
  4. Гуните пете и гурните кукове напред да бисте се вратили у стајање.
  5. 2 сета од 1 минута у смеру казаљке на сату и 1 минут у смеру супротном од казаљке на сату
Сазнајте да ли је ваша тежина здрава Израчунајте на неки начинбрзо и лакоСазнајте

Скочни чучњеви

  1. Држите хула обруч изнад главе.
  2. Чучните враћајући кукове уназад и савијте колена у куковима под углом од 90 степени, чучећи.
  3. Одмах притисните у пете и гурните кукове напред, скачући у ваздух.
  4. Док ставите стопала на тло, са благо савијеним коленима, уђите у следећи чучањ.
  5. Одморите се по потреби. Поновите 2 серије од по 1 минут.

Такође прочитајте: Вежбе за леђа: Знајте које су најбоље

Такође видети: Кандидијаза дојке: шта је то, симптоми и лечење

Висока колена

  1. Устаните са стопалима у ширини кукова, држећи хула обруч директно испред тела.
  2. Када издишете, привуците лево колено у груди.
  3. Истовремено подигните додатак преко главе, држећи леђа исправљена и груди подигнута.
  4. Застаните на тренутак и истовремено спустите ногу и обруч.
  5. Затим поновите са својим десно колено, подижући прстен изнад главе. Урадите 2 серије од по 1 минут.

Замах

  1. Устаните са стопалима у ширини кукова, раменима доле и испруженим уназад.
  2. Омотајте хула обруч у смеру казаљке на сату око струка.
  3. Држите хула обруч да се окреће док пребацујете тежину на леву ногу и подигните десно стопало неколико инча од леђа.под.
  4. Одмах након тога спустите десну ногу и промените страну, подижући леву ногу. Поновите 2 минута.

Такође прочитајте: Хула хооп вежбе за мршављење

Такође видети: Мизуна: Знај шта је то и знај предности

Статични чучњеви

  1. Устаните рамена уназад.
  2. Држите хула обруч испред тела, испред груди.
  3. Спустите кукове уназад и савијте колена у дубок чучањ.
  4. На овај начин притисните пете и вратите се на стопала, враћајући тежину.
  5. Завршите са 2 серије од по 1 минут

Lena Fisher

Лена Фисхер је ентузијаста за веллнесс, сертификована нутрициониста и ауторка популарног блога о здрављу и благостању. Са више од деценије искуства у области нутриционизма и здравственог тренирања, Лена је своју каријеру посветила помагању људима да постигну своје оптимално здравље и живе свој најбољи могући живот. Њена страст за веллнессом навела ју је да истражује различите приступе постизању укупног здравља, укључујући исхрану, вежбе и праксе свесности. Ленин блог је кулминација њеног дугогодишњег истраживања, искуства и личног путовања ка проналажењу равнотеже и благостања. Њена мисија је да инспирише и оснажи друге да направе позитивне промене у својим животима и прихвате здрав начин живота. Када не пише или не тренира клијенте, можете наћи Лену како вежба јогу, пешачи стазама или експериментише са новим здравим рецептима у кухињи.