Reduktimi i sasisë së kalorive është thelbësor për këdo që dëshiron të humbasë peshë . Por ta bësh këtë pa një strategji të mirë mund të jetë një kurth, pasi rreziku i urisë rritet - dhe ju e teproni me vaktin tjetër - rritet. Por si të hani më pak pa u uritur?

Sipas nutricionistes Susan Bowerman, gjëja e rëndësishme është të identifikoni se çfarë po ju shkakton të hani tepër dhe, prej andej, të merrni masat e nevojshme. Ajo mëson se si të përballemi me sjelljet që zakonisht na bëjnë t'u kushtojmë vëmendje porcioneve:

Si të hamë më pak pa u ndjerë të uritur

Të kushtojmë vëmendje ushqimit

Kur fokusi është te televizori, interneti, celulari ose puna (dhe jo pjata), është e lehtë të kalosh në det. Përqendrohuni në shijen , erën dhe pamjen e ushqimit. Nëse jeni në shtëpi, hani ulur në tavolinë, me muzikë të butë në sfond.

Lexo gjithashtu: Si të humbni peshë pa hequr karbohidratet nga menyja juaj

Mos e teproni kur shërbeni

Shumica prej nesh priren të mos duan ta shpërdorojnë ushqimin. Dhe më pas, kur ndihemi të ngopur, por na mbetet diçka në pjatë, zakonisht e detyrojmë veten ta hamë të gjithën. Prandaj, dietologu rekomandon të mendoni me shumë kujdes për madhësinë e urisë tuaj përpara se të ndani porcionet . "Kjo do të ndihmojë në uljen e rreth 20% të kalorive të marra."

Jo agjërim për një kohë të gjatë

Nësestrategjia juaj për të ngrënë më pak është të hani vetëm vaktet kryesore , ia vlen ta rimendoni. “Qëndrimi për një kohë të gjatë pa ushqim ju bën të hani shumë sa më shpejt që të keni mundësi”, shpjegon ai. Kjo për shkak se çdo tre ose katër orë, trupi i dërgon një mesazh trurit, duke paralajmëruar se ka nevojë për ushqim.

Gjithashtu, planifikoni ushqime të lehta nëse do të jeni larg shtëpisë gjatë gjithë ditës - mundësisht me shumë proteina, të cilat largojnë urinë.

Mos hani kur jeni të stresuar

Nervozizmi ju bën të hani më shumë kalori sesa duhet. Kështu që gjeni mënyra të tjera për të përballuar stresin : bisedoni me një mik, shkoni për një shëtitje ose pini një filxhan çaj. Nëse e kuptoni se jeni duke ngrënë me detyrim, shkruani në një copë letër se çfarë ndjeni në atë moment. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaktarët tuaj për të ngrënit e tepërt dhe të vini frenat për një ose dy minuta, aq sa të mund të kontrolloni veten.

Lexoni gjithashtu: Si ta ruani bukën? Truke të thjeshta që bëjnë diferencën

Si të hani më pak: Përtypeni mirë

Trurit i duhen rreth 20 minuta për të regjistruar që stomaku është plot. Kjo është arsyeja pse ata që hanë shpejt mund të ndihen mirë në fillim, por më vonë do të kenë një sëmundje. Kështu që hani para pasqyrës. Shumë njerëz hanë më ngadalë kur shohin veten.

Gjithashtu, provoni të hani në faza —fillimisht sallata dhe më pas mishi. Dhe përfshini ushqime të pasura me fibra në menunë tuaj, pasi ato kërkojnë më shumë përtypje.

Burimi: Susan Bowerman, dietologe e regjistruar dhe Drejtoreshë e Lartë e Edukimit dhe Trajnimit të Ushqyerjes në Herbalife Nutrition. Anëtar i Akademisë dhe Ndihmës Drejtor i Qendrës UCLA për Ushqyerjen Njerëzore .