Meer spieren krijgen is het doel van veel mensen. Helaas is het voor sommigen moeilijker te bereiken. Dat komt omdat verschillende factoren van invloed zijn: of het nu genetica is, de slaap Maar wist u dat zelfs het gebruik van sommige supplementen de toename van spiermassa kan belemmeren?

Zonder het juiste en geïndividualiseerde recept kunnen supplementen de toename van massa, de vetverlies en zelfs gezondheid", waarschuwt de klinische en sportdiëtiste Renata Branco.

Maar waarom is dat? Lees er hieronder meer over:

Vitaminesupplementen en spiermassatoename

Allereerst is het goed te begrijpen hoe het proces van spiermassaopbouw werkt - het is eigenlijk een cyclus. Het begint bij de training: tijdens de inspanning breken onze spiervezels af, waardoor kleine ontstekingen in de spieren ontstaan. Het is met de juiste rust en voeding dat het lichaam deze herstelt. verwondingen ook het vergroten van de spiermassa in dit stadium.

Bovendien laten de spieren bij de afbraak van spiervezels zgn. vrije radicalen Het lichaam maakt dan antioxidanten aan om ze te bestrijden en hun niveau in het lichaam in evenwicht te brengen - en elke keer dat dit gebeurt, worden we een beetje sterker.

Het probleem is dat sommige supplementen, waarvan bekend is dat ze antioxidanten (zoals vitamine C en polyfenolen) kunnen het lichaam overstimuleren, waardoor dit hele systeem wordt ontregeld. Vervolgens worden de resultaten geschaad.

Twee studies, een uit 2014 en de andere uit 2015, toonden aan dat de suppletie van vitamine C en E maakt geen verschil in hypertrofie bij jongeren, maar vermindert de toename van vetvrije massa bij ouderen.

Een ander artikel uit 2018, gepubliceerd in de Nationale Medische Bibliotheek , beweert dat antioxidantensupplementen ook het uithoudingsvermogen tijdens lange oefeningen verstoren.

Lees ook: Cafeïne in capsules: weet waarvoor het dient en hoe het in te nemen

Wat moet ik doen?

De eerste tip van de voedingsdeskundige is eenvoudig en duidelijk: gebruik geen enkel supplement zonder het advies van een deskundige. hypertrofie en zelfs uw gezondheid!

Daarnaast moet men ook begrijpen dat antioxidanten voor ons essentieel zijn en dagelijks via de voeding kunnen worden ingenomen, meestal zonder dat supplementen nodig zijn. Raadpleeg in elk geval uw arts! Bekijk enkele voorbeelden van antioxidantrijke voedingsmiddelen :

• Vitamine A: wortel, pompoen, broccoli en meloen;
• Vitamine C: citrusvruchten, donkergroene groenten, tomaten, aardbeien en broccoli;
• Vitamine E: tarwekiemen, pinda's en walnoten;
• Lycopene: tomaat, wortel en sinaasappel;
• Zink: Vlees, melk en zuivelproducten;
• Selenium: lever, gevogelte en eigeel.

Bron: Renata Branco (CRN: 06100083), klinisch en sportdiëtist.