Voor onszelf zorgen kan een uitdaging lijken temidden van de drukke routine waarmee we gewoonlijk dagelijks worden geconfronteerd. Dit komt omdat vroeg opstaan Werken, studeren, zorgen voor het huis en het gezin nemen veel tijd in beslag, waardoor veel mensen een uiterst belangrijke taak vergeten: de zelfzorg .

In tegenstelling tot wat veel mensen misschien denken, is iemands aandacht vragen voor zelfzorg geen belediging, maar eerder een herinnering dat zijn gezondheid en welzijn zijn even belangrijk - of nog belangrijker! - dan al het andere dat u gewend bent te "verzorgen" in uw dagelijks leven.

Wat is zelfzorg?

Zoals de naam al doet vermoeden, kan de betekenis van zelfzorg worden samengevat als een reeks handelingen die ieder individu verricht om zijn eigen gezondheid en welzijn te handhaven. Met andere woorden, het is alles wat je voor jezelf doet, met als doel een beter levenskwaliteit .

Dit concept omvat niet alleen medische zorg, zoals het bijhouden van controles en therapie, maar ook kleine attitudes die persoonlijke voldoening geven, zoals naar de manicure gaan, fysieke activiteiten beoefenen of een nieuwe outfit kopen, bijvoorbeeld.

Lees ook: Tips om de concentratie te verbeteren

Waar is zelfzorg voor?

We moeten goed omgaan met ons "ik", zowel in fysiek als in emotioneel opzicht. Zonder dit evenwicht kunnen we dus niet het beste geven voor de dagelijkse activiteiten en voor de mensen om ons heen.

"Door de dingen te doen die we leuk vinden, neemt onze productiviteit toe, evenals ons humeur. Daarom is de geestelijke gezondheid verbetert en we worden positiever en veerkrachtig bij moeilijke en onvermijdelijke situaties", legt psychologe Marina Justi uit São Paulo uit.

Soorten zelfzorg

Er zijn vele manieren waarop mensen voor zichzelf kunnen zorgen, op zoek naar meer welzijn en een betere levenskwaliteit.

Bekijk de vier soorten zelfzorg en de voordelen van elk van hen:

Fysieke zelfzorg

Een van de meest voorkomende en gemakkelijk te begrijpen types, omdat het lichaam meestal duidelijke signalen geeft dat het aandacht nodig heeft: het haar groeit te lang en je weet dat het tijd is om het te knippen, er verschijnen rugklachten en je gaat meer bewegen... En zo verder.

Het is heel belangrijk om onze gezondheid op peil te houden. uitgebalanceerde voeding de praktijk van lichamelijke oefeningen bezoeken aan de dokter en de kwaliteit van de slaap verhogen de immuniteit en beschermen ons tegen verschillende ziekten.

Hier zijn wat meer fysieke zelfzorg opties:

• Dans of zing je favoriete liedje;
• Kijk naar een serie die je leuk vindt;
• Neem een ontspannend bad;
• Leer iets nieuws;
• Naar de salon gaan voor een "prinsessen dag";
• Loop door een park.

Emotionele zelfzorg

Niet alleen ons lichaam verdient een beetje tijd voor zichzelf, ook onze geest moet gezond zijn, zodat we de uitdagingen van het dagelijks leven aankunnen - en dat is waar emotionele zelfzorg om de hoek komt kijken.

Het is een reeks gewoonten die onze emotionele intelligentie en bereiden ons voor om beter om te gaan met verschillende gevoelens, waardoor we in contact komen met onze emoties en leiden tot meer zelfkennis. Op deze manier zijn we in staat om meer helderheid en controle over ons handelen te hebben.

Voorbeeld is:

• Doe aan psychotherapie;
• Heb een eigen dagboek;
• Praat met vrienden of familie over wat u voelt;
• Neem de tijd om toekomstplannen te maken;
• Ontwikkel een gevoel van dankbaarheid;
• Ten slotte, zorg voor een ondersteunend netwerk.

Lees ook: Emotionele gezondheid: wat het is en hoe je voor de jouwe kunt zorgen

Spirituele zelfzorg

Spirituele zelfzorg gaat niet alleen over het onderhouden van een spirituele routine, maar ook over waarden en overtuigingen. Voor veel mensen is dit namelijk een andere manier om zich te verbinden met gevoelens van vrede, zelfliefde en levensdoel.

Meer dan alleen religieuze gebruiken, heeft het te maken met wat we doen om de integriteit van ons karakter te waarborgen.Bijvoorbeeld:

• Mediteren;
• Bidden;
• Bezoek een tempel;
• Reizen en nieuwe culturen ontmoeten (en ervan leren);
• Herzie je waarden;
• De eigen vooroordelen opnieuw bevestigen;
• Accepteer je fouten en ontwikkel je daaruit;
• Maak contact met de natuur;
• Verander gedrag dat je niet leuk vindt aan jezelf.

Sociale zelfzorg

Ten slotte is ook het contact met andere mensen belangrijk, omdat we daardoor relaties aangaan en creëren die belangrijke gevolgen hebben voor ons leven.

Bouw daarom goede relaties op! Goede relaties dragen bij aan een gevoel van welzijn.

Lees ook: Affectieve verantwoordelijkheid: het belang van menselijke relaties

Tips voor zelfzorg

• Rituelen en afspraken met u maken

Maak een afspraak om kleine momenten van plezier en voldoening in de dag te hebben. Deze moeten worden nagekomen. Bijvoorbeeld: donderdag is een dag om je lunch te rekken en te gaan wandelen in de straten in de buurt van je werk. Of stel een doel om drie keer per week naar de sportschool te gaan. Ook het eten van een zoete traktatie buiten de uren, opstaan van de tafel en wat rekken en strekken kan hier deel van uitmaken.Alles gaat voor een goed gevoel - ook iemand bellen die je lang niet hebt gesproken.

• Doe activiteiten die plezier brengen

Zoek activiteiten die zorgen voor welzijn. Als je in een zittende fase zit, ga dan naar stimulerende lessen. Het kan dans, yoga, spinning of een soort gevecht zijn. Lichaamsbeweging heeft de kracht om te rommelen met onze lichaamschemie, omdat het de productie stimuleert van verschillende stoffen die vreugde en stemming veroorzaken, zoals endorfine, serotonine en adrenaline, en ook helpt bij het reguleren van slaap enandere functies van het lichaam.

• Probeer iets wat je nog nooit gedaan hebt

Wanneer was de laatste keer dat je iets nieuws deed? Dit is een vorm van zelfzorg die meer opwinding en betekenis aan het leven geeft. Iets anders leren, zoals een taal, een muziekinstrument of een andere activiteit buiten je "geautoriseerde pad" kan leuk en therapeutisch zijn.

Lees ook: Eigenwaarde: wat het is en hoe het te verbeteren

• Let op je lichaam

Ga naar een masseur, neem een gezichtsbehandeling, probeer nieuwe kapsels. Je moet jezelf wat tijd gunnen om te ontspannen en iemand anders voor je laten zorgen.

• Lach maar.

Lachen versterkt het immuunsysteem, bestrijdt stress en doet zelfs rimpels verdwijnen, dus om gemakkelijk te lachen, kijk je naar een komedie, lees je iets dat je aan het lachen maakt en maak je plezier.

• Eerder wakker worden

Hal Elrod, auteur van de bestseller The Miracle of the Morning (Best Seller Publishing), moedigt mensen aan om vroeger op te staan om "de perfecte dag" te plannen en te mentaliseren. Deze verandering van gewoonte is volgens Elrod een grote stap naar het bereiken van wat je wilt en het hebben van meer tijd voor jezelf. "Eerder opstaan en me bezighouden met activiteiten die me plezier geven, elimineert de excuses die zich opstapelden gedurendede dag ('ik ben moe', 'ik heb geen tijd' etc)", zegt de schrijver in een fragment uit het boek.

Een andere reden om vroeger op te staan is om het risico te vermijden dat u gestoord wordt door iemand die met u opstaat (partner, kinderen, ouders). Het begin kan wat moeilijk zijn, maar de wetenschap zegt dat het ongeveer drie weken duurt om een gewoonte te vormen, dus heb geduld: mettertijd zult u meer energie, stemming en wilskracht hebben om vroeger op te staan en een extra uur te besteden aan iets.waar je van geniet.

Lees ook: Hoe de slaapkwaliteit de geestelijke gezondheid beïnvloedt

• Herprogrammeer je routine

Het heeft geen zin om vroeg wakker te worden en je moe te voelen omdat je niet genoeg hebt geslapen. Ga naar huis en herprogrammeer je routine: proberen eerder te slapen en de laatste uren van de nacht te vertragen is een strategie. Probeer dus na werktijd de verbinding met sociale netwerken te verbreken en richt je op rustigere en aangenamere activiteiten, zoals langer douchen, koken, spelen met je kinderen enkijk een aflevering van je favoriete serie.

• Adem

De meester van yoga en zelfkennis Paramahansa Yogananda leert in zijn publicaties dat de beste manier om naar binnen te kijken is om te ademen. Het is normaal om de ademhaling te vergeten, vooral in momenten van angst en stress.lichaam - dit zijn kleine maar belangrijke gebaren van zelfzorg die niets kosten.

Wat is geen zelfzorg?

Laat de eerste steen die geworpen wordt de persoon zijn die nog nooit een situatie onder ogen heeft gezien, alleen uit verplichting en zonder enige motivatie. Hoezeer het op een bepaald moment ook een gunstige actie voor je lijkt, het is geen zelfzorg.

Dit concept gaat immers over beter voor jezelf zorgen, en jezelf dwingen om iets tegen je zin te doen, zelfs als het als voordelig wordt gezien, kan het tegenovergestelde effect hebben.

Lees ook: Zelf-sabotage: wat het is en hoe te ontsnappen aan deze vijand

"Alle extremen moeten worden herzien. IJdelheid die de grens van zorg overschrijdt wanneer mensen bijvoorbeeld stoppen met eten om af te vallen of overmatig sporten om in een patroon te komen, is geen zelfzorg", waarschuwt psychologe Maisse Catunda uit Ceará.

In die zin worden ze niet beschouwd als zelfzorgmaatregelen:

• Houdingen en zorgen die uit verplichting worden gedaan;
• Acties die overbelasting veroorzaken en/of het gevoel geven je energie "op te zuigen";
• Volg de mening van wat anderen als het beste voor je beschouwen;
• Laat de zorg voor jezelf in de handen van anderen.

Hoe weet ik of ik voor mezelf moet zorgen?

"Zelfzorg houdt vooral onze emotionele gezondheid in stand. Wanneer je jezelf blootstelt om bijvoorbeeld geaccepteerd te worden of opgenomen te worden in groepen die je belangrijk vindt, geef je vaak zelfzorg op. Wanneer je je realiseert dat een situatie goed is voor iedereen behalve voor jou, is dat een aanwijzing dat er zelfzorg moet bestaan. Op die manier behoud je jezelf en evalueer je dat de situatie voor jou prettig is,zal ergernissen en frustraties voorkomen", legt Silvia Donati uit, Personal & Professional Coach en Leader Coach door de Braziliaanse Coaching Society.

Een praktisch voorbeeld: voel je je overbelast met huishoudelijke taken, terwijl de andere leden van het gezin dat niet doen? Heb je op je werk het gevoel dat een collega weinig moeite doet, terwijl jij je moet bewijzen tegenover de managers? Dit zijn eenvoudige vragen waarmee je het leven dat je leidt kunt analyseren en wat er niet goed gaat en bijgestuurd moet worden.

Welke professionals moet u zoeken

Als we het hebben over emotionele zelfzorg, is de psychotherapeut de beste professional om de patiënt te begeleiden en te helpen met verschillende gevoelens om te gaan. Psychologen, psychoanalytici en psychiaters zijn enkele die in deze categorie vallen, afhankelijk van de behoefte van elk individu.

Wat lichamelijke en geestelijke zelfzorg betreft, kan de lijst lang zijn, aangezien er verschillende mogelijkheden zijn voor de meest uiteenlopende soorten mensen en smaken.

In dit geval is de tip om te zoeken naar activiteiten die goed voor u zijn en van daaruit professionals te zoeken die passen bij uw levensstijl en ideologieën en die u begeleiden in deze zoektocht naar welzijn.

Bronnen :

Marina Justi, psycholoog uit São Paulo;

Maisse Catunda, psycholoog uit Ceará;

Silvia Donati, Personal & Professional Coach en Leader Coach door de Braziliaanse Coaching Society.

Nuttige links

Federale Raad voor Psychologie

Gezondheid Brazilië