Als u thuis werkt, hebt u waarschijnlijk last van pijn in uw schouders en nek Als hier niet voor wordt gezorgd, kan dit in de toekomst houdingsproblemen en andere aandoeningen veroorzaken. Daarom is de zelfmassage komt naar voren als een krachtig middel om te werken aan eventuele spanningen in de schouders en nek.

Stress heeft de neiging zich op te bouwen in het schouder- en nekgebied, dus massages zijn een geweldige manier om uw spieren te ontspannen, de bloedstroom te verhogen en zelfs uw energie te stimuleren.

De nek en schouders lijken misschien een moeilijke plek om zelf te masseren, maar daar heb je geen masseur voor nodig. Je kunt het gebied masseren met alleen je vingers en een beetje druk.

Lees ook: Rekken om spanning in de nek te verminderen

Hoe doe je schouder- en nekmassage thuis

Voor de schouders

1. Laat je schouders zakken zodat ze niet gebogen zijn en buig je kin op je borst om je nek te strekken.
2. Plaats uw vingers (behalve uw duim) in het gebied waar uw nek en schouders samenkomen (u moet voelen dat deze spier uw schouderblad optilt).
3. Controleer of er geen pijn is - dit betekent dat u op een zenuw drukt.
4. Laat los en herhaal tot de spieren meer ontspannen aanvoelen.
5. Terwijl u drukt, kunt u ook uw schouder zachtjes heen en weer rollen en uw hoofd naar de tegenovergestelde kant en naar beneden draaien. U kunt bijvoorbeeld met uw rechterhand de rechterkant van het bovenste trapeziusgebied indrukken en vasthouden, uw nek buigen en naar uw linkerknie kijken. U kunt dit aan elke kant herhalen; probeer de druk niet los te laten.

Voor de nek:

1. Plaats de vingertoppen van beide handen op de achterkant van je nek.
2. Maak cirkelvormige bewegingen op en neer en zorg ervoor dat u reikt tot waar de nek en het hoofd bij elkaar komen. Deze spieren zijn erg belangrijk en kunnen bij spanning hoofdpijn veroorzaken.
3. Plaats je duimen tussen je nek en hoofd en je handen op de bovenkant van je hoofd.
4. Maak onmiddellijk daarna zachte cirkelvormige bewegingen, of houd een gevoelig gebied enkele seconden vast.
5. Daarnaast kunt u ook uw vingertoppen gebruiken om de voorkant van de nek en boven het sleutelbeen te masseren.

Lees ook: Gua sha: gezichtsmassage met kristallen