Thuis trainen werd voor veel mensen een realiteit tijdens de coronavirus pandemie. A Polar In het algemeen is de lichaamsbeweging in het land met ongeveer 20% gedaald, maar de functionele training Hoewel sportscholen en clubs hun activiteiten alweer hebben hervat, is thuis trainen voor sommigen nog steeds een interessante optie.

Van de voordelen van thuis trainen springen de optimalisatie van de tijd, het praktische aspect en de besparing van geld eruit. Hoewel het belangrijk is om een bedrag te investeren in trainingsplatforms, zodat de resultaten effectiever zijn en de oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd, is het waarschijnlijk dat de uitgaven veel lager zullen zijn. Bovendien, als je geen interesse hebt in het kopen van halters en anderefitnessapparatuur, is het mogelijk zelfgemaakte fitnessgewichten samen te stellen met alledaagse voorwerpen.

Lees meer: Thuis trainen: beste oefeningen en hoe te trainen

Hoe maak je zelfgemaakte gym gewichten

Halsters

Waterflessen of flessen waterontharder kunnen worden gebruikt als halters voor uw training. De gewichten variëren in kilogrammen, afhankelijk van het merk en de grootte. Kies gewoon de juiste voor u en begin met trainen.

Met deze gewichten kun je oefeningen doen voor de biceps, triceps, schouder en rug.

Bar met gewicht

De barbell kan worden vervangen door een sterke bezemsteel en twee emmers met gewichten of twee kleine liters water. Daarmee wordt de free squat nog intensiever, en kunnen ook andere borstspieroefeningen worden gedaan.

Scheenbeschermer

Een ander essentieel item voor een complete training is de scheenbeschermer Om het thuis in elkaar te zetten, bindt u gewoon een pak voedsel (rijst of bonen, bijvoorbeeld) met wat doek of handdoek op de scheen. Het gewicht varieert ook naargelang de hoeveelheid van elke zak.

De scheenbeschermer geeft een "lift", voornamelijk bij bilspiertraining, die wordt gebruikt bij oefeningen met vier steunen of staand, zoals omhoog trappen met gestrekt been of kuit.

Rugzak

Niets is praktischer dan een rugzak op je rug dragen, nietwaar? Je kunt de juiste hoeveelheid belasting voor je niveau kiezen door de tas te vullen met boeken en andere gewichtdragende voorwerpen.

Als het klaar is, leg je het op je rug en doe je de oefeningen.

Tip: hurken is in dit geval een goede optie.

Naast gewichten in de thuisgymnastiek kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd met alleen het lichaamsgewicht, zoals aerobic series squats, burpee De buikspieren hebben ook meestal geen belasting nodig.

Voor een efficiënte en veilige training mag u niet vergeten de flessen goed af te sluiten en te controleren of de bezemsteel, de rugzak en de andere voorwerpen in goede staat zijn. Zo is er geen risico dat ze breken tijdens de uitvoering van de voorgestelde activiteiten en verzekert u uw veiligheid van begin tot einde.