De zomer staat voor de deur, en we kunnen ons het warmste seizoen van het jaar al voorstellen. In dit scenario ontstaat dus het verlangen om vrede te sluiten met de weegschaal en de kilo's kwijt te raken die tijdens de pandemische periode zijn opgedaan. Maar als u in 30 dagen wilt uitdrogen, weet dan dat het mogelijk is om dit doel te bereiken.

Om af te vallen in 30 dagen bestaat er echter geen toverformule of wonderen, want om af te vallen moet je een calorietekort hebben, dat wil zeggen dat het lichaam minder calorieën moet consumeren dan het verbrandt.

Uitdrogen in 30 dagen: dieet om tot 5 kilo te verliezen

Het is mogelijk om in één maand een evenwichtig dieet te volgen en tot 5 kilo af te vallen, maar dit gewichtsverlies kan variëren naargelang het metabolisme van de persoon, het calorietekort en regelmatige lichaamsbeweging.

Met andere woorden, naast een evenwichtig menu wordt lichaamsbeweging aanbevolen, vooral aërobe activiteiten zoals hardlopen en zwemmen, die het organisme helpen meer energie te gebruiken en vet te verbranden.

Wat te eten om in 30 dagen uit te drogen

Zetmeelvrije groenten: Kool, rucola, spinazie, broccoli, bloemkool, paprika's, champignons, asperges, tomaten.

• Fruit: rood fruit, appel, peer, citrusvruchten, meloen, druif, banaan.
• Zetmeelrijke groenten: aardappelen, erwten, zoete aardappelen, bananen, pompoen.
• Vis en schaaldieren: Bijvoorbeeld zeebaars, zalm, kabeljauw, mosselen, garnalen, sardines, forel, oesters.
• Eieren
• Gevogelte en vlees
• Bovendien, plantaardige eiwitbronnen: Tofu, tempeh
• Volle granen: haver, bruine rijst, quinoa, gerst, maïs
• Peulvruchten: kikkererwten, bonen, linzen, zwarte bonen en meer.
• Gezonde vetten: Avocado's, olijfolie, ongezoete kokosnoot, avocado-olie.
• Zuivelproducten: natuurlijke yoghurt met of zonder vet, kefir en volle kazen.
• Zaden en oliehoudende zaden: Amandelen, macadamianoten, pompoenpitten, walnoten, zonnebloempitten, natuurlijke pindakaas, amandelboter en tahine.
• Suikervrije plantaardige melk: kokos-, amandel- en cashewmelk.
• Kruiden: Saffraan, knoflook, oregano, rozemarijn, peper, zwarte peper, zout, enz.
• Kruiden: Appelazijn, peterselie, citroensap, knoflookpoeder, enz.
• Ten slotte niet-calorierijke dranken: water, spuitwater, koffie, groene thee, enz.

Maar zorg ervoor dat u bij elke maaltijd voldoende vezelrijk voedsel en hoogwaardige eiwitbronnen eet, want eiwit is het macronutriënt dat de verzadiging het meest bevordert, dus door een eiwit te combineren met vezelbronnen, zoals niet-zetmeelrijke groenten, bonen of fruit, kunt u overeten voorkomen.

Lees ook: Wat niet te eten in het intermittent fasting venster

Wat te vermijden

Verwerkt voedsel

• Geraffineerde koolhydraten
• Bovendien is toegevoegde suiker
• Bakken
• Alcoholische dranken
• Tenslotte, suikerhoudende dranken

Menu van het te drogen dieet in 30 dagen

Ontbijt

• 1/2 kopje papaja gemengd met 1 glas magere melk, 2 sneetjes volkorenbrood, 1 sneetje ricotta kaas en 1 theelepel honing
• 1 kop (thee) koffie met magere melk, 1 heel stokbroodje of 1 broodje zonder kruimels met 1 warm of geklutst ei, 1 appel

Snack

• Daarnaast 1 gesneden banaan gemengd met 1 eetlepel havervlokken

Lunch

• Sla, tomaat en geraspte wortel, 2 volle col. (soep) bruine rijst, 2 plakjes borst of rosbief, 3 takjes broccoli, dessert (1 plakje watermeloen).
• Daarbij 1 bord groene salade, 2 volle col. (soep) rijst, 7 granen of volkoren, 1 gegrilde kipfilet, 1 gesauteerde courgette schotel, dessert (1 schijf ananas).

Snack

• 2 volkoren toastjes met 2 eetlepels light roomkaas en 2 theelepels aardbeien- of frambozenjam op dieet

Diner

• 1 dessertbord met caprese salade (plakjes tomaat en buffelmozzarella of blokjes witte kaas en basilicumblaadjes), 1 gegrilde visfilet
• Tot slot groene salade, 1 omelet van 1 heel ei, 1 eiwit + 3 plakjes kalkoenfilet en gehakte tomaat.