Als we het hebben over hypertrofie, dat wil zeggen de toename van spiermassa, kunnen er veel twijfels rijzen. Een daarvan gaat over de verdeling van de trainingen: welke is beter?

Volgens Bianca Pichirilli, de fysiotherapeut van Vitat, is de trainingsdivisie een strategie die alle noodzakelijke spiergroepen stimuleert. Zo is het mogelijk om 48 uur rust te garanderen.

"De verdeling van de training is de strategie om alle noodzakelijke spiergroepen te kunnen stimuleren, waarbij tussen elke belangrijke spiergroep ten minste 48 uur rust moet zitten, voordat een nieuwe stimulans wordt gegeven. Zo worden blessures als gevolg van overbelasting van de training voorkomen", legt de specialist uit.

Wat is de beste verdeling van trainingen om spieren te winnen?

Voor Bianca is er geen "beste" en meest correcte indeling van de trainingen. Bodybuilding is vergelijkbaar met voeding die strategieën kent zoals low carb en intermittent fasting.

"Wat de beste divisiestrategie zal bepalen is de beschikbare trainingstijd voor die persoon, dat wil zeggen hoeveel dagen per week zij traint, haar zwakke punten, haar biologische geslacht en vele andere kenmerken", benadrukte hij.Het geeft het gevoel dat de vrouw gebogen is, of een slechte houding heeft", aldus Bianca.

Verder legt de fysiotherapeut uit dat als de persoon slechts drie keer per week kan trainen, de beste strategie is om de spiergroepen voor deze drie dagen te verdelen, waarbij zwakke punten en grote groepen voorrang krijgen.

Lees ook: Aërobe lichaamsbeweging: wat het is, voordelen en tips om het in uw training op te nemen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?

Het American College of Sports Medicine geeft aan dat volwassenen 4 tot 6 dagen per week aan weerstandstraining zouden moeten doen. Maar het is de moeite waard op te merken dat alle resultaten, of het nu gaat om hypertrofie, prestaties of gewichtsverlies, 100% afhangen van het voedingsplan dat op het trainingsplan is afgestemd.

Bron: Bianca Pichirilli, fysiotherapeut bij Vitat.