Als je doel is je billen harder, ronder en gelift te maken, is de squat de beste optie. En onder de vele variaties van de traditionele oefening is er de sumo squat.

Op deze manier werkt de sumo squat aan alle spieren van de onderste ledematen, zoals de quadriceps, het achterste dijbeen, de bilspieren, de kuiten en de adductoren. Het helpt ook de kernspieren te versterken (vooral die van de buik en de onderrug).

De beweging tijdens de oefening is vergelijkbaar met de Japanse activiteit bekend als Sumo, omdat het spreiden van de benen en het zakken van de heupen lijken op een oosters gevecht. Daarom kan de beoefenaar de oefening doen zonder gewichten of ervoor kiezen om het te doen met een halter, een halter of op een trede.

De sumo squat is geen gemakkelijke oefening, dus het vereist lichaamsbewustzijn en een zekere mate van ervaring, want als hij verkeerd wordt uitgevoerd, kan hij pijn en zelfs blessures veroorzaken.

Lees ook: Billen verhardende oefeningen: ken de beste

Voordelen

Net als andere oefeningen kan de sumo squat verschillende voordelen opleveren. Hier zijn er enkele van:

• Verhoogt de spierkracht in de onderste ledematen zoals bilspieren, benen, dijen, buik en rug;
• Helpt bij afslanken ;
• Het maakt het gebruik van grote ladingen (gewicht) mogelijk, waardoor het testosterongehalte toeneemt;
• Verbetert de houding.

Lees ook: Oefeningen om de benen voor de zomer in vorm te houden

Hoe doe je de sumo squat?

1. Begin de beweging staand, met samengetrokken buik, de benen wijd uit elkaar en de knieën gebogen;
2. Vergeet niet je voeten naar buiten te laten wijzen;
3. Houd met beide handen een halter vast en laat je armen voor je lichaam uitstrekken;
4. Hurk vervolgens naar beneden door uw bovenlichaam langzaam te laten zakken tot uw knieën een hoek van 90 graden vormen met uw dijen, en kom weer naar beneden zonder ze volledig te strekken;
5. Keer tenslotte terug naar de beginpositie om de squat te herhalen.

Lees ook: Squatten: voordelen en hoe het goed te doen