Rugvet kan vervelend zijn. Hoewel het niet mogelijk is om helemaal van rugvet af te komen, zijn er gelukkig wel manieren om het uiterlijk te veranderen en je rug te helpen sterker en strakker te worden. Eén manier om ervan af te komen is door in te zetten op oefeningen om rugvet te verliezen. Hier lees je hoe je rugvet verliest.

Om vetophopingen kwijt te raken - niet alleen op je rug, maar over je hele lichaam - moet je dus meer calorieën verbranden dan je overdag verbruikt. Doe daarnaast fysieke oefeningen die gericht zijn op je boven- en onderlichaamspieren.

Dit gezegd zijnde, zal het toevoegen van hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) aan je routine, samen met het trainen van die specifieke spieren, de resultaten gaan opleveren die je zoekt.

Lees meer over: Rugoefeningen: ontdek wat de beste zijn

Oefeningen om rugvet te verliezen

Surfplanken

1. Plaats twee dumbbells op de grond en ga in een push-up positie staan, met je handen op de dumbbells op schouderbreedte van elkaar. Je lichaam moet recht blijven als een plank, en een rechte lijn vormen van hoofd tot teen.
2. Houd de positie 30 seconden vast.
3. Als u het ruggebied nog meer wilt aanpakken, til dan één arm tegelijk op tot schouderhoogte en houd die enkele seconden vast.

Oefeningen om rugvet te verliezen : Flexies

De push-up werkt veel meer dan alleen de borst, hij helpt de rugspieren te versterken om de wervelkolom te ondersteunen, voorkomt rugpijn en vermindert vet.

1. Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden, met je handen aan je zijden en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Til uw heupen, dijen en borst van de vloer, zodat uw gewicht wordt ondersteund door uw tenen en handpalmen.
3. Adem uit terwijl je je armen strekt en breng je lichaam omhoog tot je armen recht zijn. Probeer je hoofd, heupen en enkels op één lijn te houden alsof je lichaam een rechte plank is.
4. Na een korte pauze aan de top, adem je in terwijl je je naar beneden laat zakken.
5. Doe tien herhalingen.

Zijdelingse crunch

1. Plaats een Zwitserse bal op enkele meters afstand van een muur.
2. Laat één heup tegen de bal rusten terwijl u uw voeten open op de vloer steunt.
3. Plaats je vingers achter je hoofd en duw je elleboog hoger naar de muur totdat je torso bijna verticaal is.
4. Keer de beweging om en strek de ribbenkast strak uit voordat je de romp terugtrekt naar de muur.

Gebogen roeien

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand, met je armen aan je zijden.
2. Buig dan uw heupen naar voren, duw uw bilspieren naar achteren en buig uw linkerknie, zorg ervoor dat u uw schouders niet buigt.
3. Trek de gewichten naar je borst en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Je ellebogen moeten door je rug gaan terwijl je het gewicht naar je borst tilt.
4. Laat de gewichten langzaam zakken door uw armen naar de grond te strekken. Ga door gedurende 45 seconden.
5. Doe 3 sets van 12 herhalingen.

Oefeningen om rugvet te verliezen : Yoga

Volgens studies verhoogt stress de cortisolspiegel, een hormoon dat bijdraagt tot gewichtstoename en rugvet. Kies daarom voor yoga, een eenvoudige en essentiële methode om lichaam en geest te ontspannen.

Lees ook: Hoe Pilates beoefenen om af te vallen? Hier zijn enkele tips