Na zware trainingen, die een grote inspanning van het lichaam vragen, is het normaal om je moe en onwel te voelen. herstelmethoden Een daarvan is regeneratieve training.

De regeneratieve training heeft tot doel de spiervezels sneller te herstellen, toxines die pijn in de benen kunnen veroorzaken te elimineren en werkt aan de circulatie, waardoor zuurstof naar de spieren wordt gestuurd.

Ook bekend als "losmaken" van de spieren, wordt uitgevoerd met een lage impactintensiteit en kan worden gebruikt bij sporten als zwemmen, hardlopen en tennis.

Lees ook: Hoe je spierherstel na een training kunt versnellen

Volgens deskundigen wordt deze oefening aanbevolen voor mensen die vier of meer keer per week intensief trainen.

Voordelen

De voordelen van regeneratieve training zijn divers, sommige omvatten:

• Helpt de gewrichten, spiervezels, pezen en het cardiovasculaire systeem te herstellen;
• Helpt blessures en overtraining te voorkomen;
• Draagt bij aan de circulatie van zuurstof en voedingsstoffen;
• Versnelt de genezing van kleine verwondingen;
• Het helpt melkzuur te verwijderen (een stof die vrijkomt in de bloedbaan door intense inspanning tijdens het sporten), wat pijn in de benen kan veroorzaken.

Hoe regeneratieve training te doen

In het algemeen zijn er geen specifieke regels voor regeneratieve training. De sporter moet dus gewoon de afgelegde afstand en de intensiteit van zijn training verminderen.

Als iemand bijvoorbeeld 10 km loopt in minder dan een uur, wordt aanbevolen om de volgende dag 20 minuten hard te lopen met een lage impact en een volume van 7 km. Met andere woorden, hoe intensiever de oefeningen, hoe minder intensief de regeneratieve training moet zijn.

Het is ook belangrijk om te benadrukken dat de training varieert naargelang de behoeften en de fysieke conditie van elke persoon. Daarom moet u, om te oefenen, de hulp hebben van een fysieke opvoeder.

Lees ook: Drop-set training: leer hoe je deze methode gebruikt