De plank is een van de meest complete en effectieve oefeningen voor het definiëren van de buik, maar wat weinig mensen weten is dat de plankpositie ook een uitstekende bondgenoot is voor het verstevigen van de armen.

Volg een routine met deze drie soorten planks en maak je klaar om killer biceps en triceps te veroveren.

Plank positie: 3 soorten om je armen te definiëren

Plank positie 1

Voor deze eerste oefening moet u al uw gewicht ondersteunen met de toppen van uw voeten en de handpalmen.

Wanneer u in deze houding balanceert, brengt u uw linkerarm omhoog tot hij volledig gestrekt is en tegelijkertijd strekt u uw rechterbeen naar achteren.

Wissel 12 keer af, voor 3 cycli.

Board 2

Handhaaf de oorspronkelijke plankpositie, behalve dat je nu je rechterknie naar je linkerelleboog brengt.

Laat zakken, herhaal door de linkerknie naar de rechterelleboog te brengen en doe de beweging nogmaals 15 keer, voor 2 opeenvolgingen.

Lees ook: 4 baloefeningen om je lichaam te versterken

Bord 3 positie

Dit is een van de meest complexe planken, maar ook een van de meest effectieve om de armen te versterken. Dus, alles wat je hoeft te doen is je lichaam plaatsen alsof je een traditionele plank doet, en dan je torso draaien zodat een arm op de grond rust en de andere naar het plafond.

Ten slotte, wanneer u stevig in deze houding staat, keert u terug naar de beginhouding en draait u naar de andere kant, telkens 10 keer afwisselend.

Verschil tussen plank en buikspieren

De overeenkomst weet u waarschijnlijk al: beide zijn specifieke oefeningen voor de buikstreek, maar het verschil zit in de spierrekrutering. De plank activeert, als hij op de juiste manier wordt uitgevoerd, de core, een set van 29 paar rompspieren, die verband houdt met een goede houding, stabiliteit, proprioceptie en bescherming van de interne organen.

Lees ook: Functionele training: wat het is en hoe het te doen