Als u uw training wilt versterken om nog meer vetvrije massa en spieruithoudingsvermogen te krijgen, is de piramidetraining Er bestaan verschillende methoden om sporters gemotiveerd te houden en hun doelstellingen sneller te bereiken. Piramidetraining is er een van, waarbij het doel is de belasting van de oefeningen tijdens de reeks te verhogen en het aantal herhalingen te verminderen, en zo te werken aan spierkracht en weerstand.

Lees ook: Bodybuilding: wat is het, voordelen en belangrijkste soorten

Hoe het werkt

Binnen dit trainingssysteem zijn er twee hoofdvarianten. De eerste is de stijgende piramide Het begint met een lager gewicht en neemt gedurende de serie toe met afnemende herhalingen.

U voert bijvoorbeeld een serie uit met 12 tot 16 herhalingen, op een lichte intensiteit. In de volgende serie verhoogt u de belasting en verlaagt u de herhalingen, enzovoort, zodat u in de laatste serie vier tot zes herhalingen uitvoert met een maximale belasting. Dit alles met een rust van 1 tot 3 minuten.

Toch is de stijgende piramide een goede gelegenheid om je spieren voor te bereiden op intensievere inspanningen.

Wat betreft dalende piramide Met andere woorden, het idee is te beginnen met weinig herhalingen en een hoge belasting. Daarom moet het aantal herhalingen tijdens de serie geleidelijk toenemen en wordt het gewicht verlaagd - met dezelfde rust.

Daarnaast is er ook een combinatie van de twee methoden, die bekend staat als de stijgende-dalende piramide. Deze variant wordt gebruikt in langere series die beginnen en eindigen met lichte belastingen en meerdere herhalingen, of zware belastingen en weinig herhalingen hebben. Aangezien de uitvoering van deze methode intensiever is, is de tendens dat wanneer je serie 5 bereikt, je waarschijnlijk nietom net zoveel reps te kunnen doen als in de eerste set.

Verder is het van belang te benadrukken dat u de hulp van een professional nodig heeft, die u kan vertellen welke oefenmethode het meest geschikt is, rekening houdend met uw beperkingen.

Lees ook: HIIPA: Maak kennis met de fitnesstrend die lijkt op HIIT

Voordelen

De piramidetraining is geschikt voor degenen die de belasting in hun training willen verhogen en ook voor degenen die hun spieren efficiënter willen opwarmen. Door een diepe warming-up te doen, voorkomt de methode namelijk vermoeidheid tijdens de training, en kan bovendien in alle spiergroepen worden gedaan.