Een luie darm.Dit is hoe we meestal definiëren het meest voorkomende probleem van het spijsverteringsstelsel, constipatie.U kunt hulp zoeken van voedsel om de darmtransit te verbeteren - in een zelfgemaakte laxeermiddel.We kunnen deze voedingsmiddelen noemen natura laxeermiddel l. Met andere woorden, een zelfgemaakt laxeermiddel.

Het is gezond om elke dag een stoelgang te hebben, maar als je maar 2 of 3 keer per week naar het toilet gaat, dan kun je last hebben van een vastzittende darm. Het probleem is nog ernstiger als er pijn of bloedingen zijn.

" De belangrijkste kenmerken van het natuurlijke laxeermiddel zijn het hoge water- en vezelgehalte Waar we bij voorkeur naar zoeken zijn de onoplosbare vezels, die voorkomen in hele voedingsmiddelen en granen", zegt voedingsdeskundige Aline Santos.

Ze kunnen echt bijdragen aan het darmkanaal, maar ze moeten wel dagelijks worden geconsumeerd. "En je moet ook veel water drinken gedurende de dag, zodat je niet het risico loopt het tegenovergestelde effect te veroorzaken en de ontlasting nog meer uit te drogen."

Volgens de voedingsdeskundige kunnen natuurlijke laxeermiddelen zoals papaja, pruim en pompoen door de meeste mensen zonder beperkingen worden geconsumeerd.

Sommige granen moeten daarentegen worden vermeden door mensen met coeliakie, bijvoorbeeld vanwege gluten.

"Mensen met diabetes moeten voorzichtig zijn met de hoeveelheid die zij zullen consumeren, vooral in het geval van de zoetere vruchten. Het ideaal is altijd een voedingsdeskundige te zoeken om dit per geval te controleren."

Doe uw gewicht evaluatie, vind uw ideale gewicht en leer hoe om gewicht te verliezen met Low Carb. Klik om meer te weten

Natuurlijk laxeermiddel en meer tips om de darmen los te maken met een zelfgemaakt laxeermiddel

Naast natuurlijke laxeermiddelen raadt Aline aan 2 tot 3 liter water per dag te drinken en minstens drie verschillende soorten fruit te eten.

"De meeste mensen met een 'luie darm' hebben een veel grotere trek in zoetigheid en witte deegwaren (macaroni, stokbrood, kaasbrood, pizza's), die hen nog meer tegenhouden. Het ideaal is om deze voedingsmiddelen te verminderen en de consumptie van fruit en groenten te verhogen, vooral rauwkost zoals sla, tomaten en waterkers," legt ze uit.

Lichaamsbeweging is ook belangrijk omdat het de stoelgang bevordert.

Een andere relevante factor is het gehoorzamen aan het ritme van je lichaam. "Veel mensen voelen de prikkel om te evacueren, maar houden vol omdat ze bijvoorbeeld van huis of op straat zijn. Maar dat werkt niet mee met de darmgezondheid."

Lees ook: Sappen die het lichaam gezonder maken

10 natuurlijke laxeermiddelen - zelfgemaakt laxeermiddel

We hebben een lijst samengesteld van voedingsmiddelen die je kunnen helpen in de strijd tegen luie darmen. Kijk maar.

Papaja

Als bron van vezels en water helpt het de spijsvertering en de darmwerking, versterkt het het immuunsysteem en bevordert de gezondheid en het uiterlijk van de huid.

Pruim is een natuurlijk laxeermiddel

De pruim staat bekend om zijn laxerende werking en kan vers of gedroogd worden gegeten. Hij is rijk aan B-vitaminen, die belangrijk zijn om haaruitval te voorkomen en de nagels te versterken.

Sla

Het bevat ijzer, dat bloedarmoede voorkomt, en vitamine C, belangrijk voor het immuunsysteem. Het bevat ook lactucine, een natuurlijke rustgever.

Aubergine

Deze groente bevat verschillende vitaminen en mineralen, waaronder calcium, fosfor en ijzer. Veel gebruikt om cholesterol, diabetes en zelfs kanker te voorkomen.

Kastanjes

Selenium is de belangrijkste voedingsstof in noten. Het werkt als een natuurlijk laxeermiddel, maar bevordert ook de levensduur en verlaagt het percentage slechte cholesterol.

Haver

Het bevat foliumzuur, dat onmisbaar is voor de gezondheid, vooral voor zwangere vrouwen. Het zorgt ook voor verzadiging en verhoogt de darmmicrobiota, de zogenaamde probiotica. Het is dus geweldig om de darm te stimuleren.

Maïs is een natuurlijk laxeermiddel l

Maïs is een bron van antioxidanten, die beschermt tegen degeneratieve ziekten, veel energie levert, het cholesterolgehalte in evenwicht houdt en de darm reguleert.

Zelfgemaakt laxeermiddel: Chia

Neem chiazaadjes op in je dieet om de stoelgang te bewegen. Bovendien zijn ze geweldig voor het verhogen van het verzadigingsgevoel, wat bijdraagt aan het afslankproces.

Oranje

Het is een goede bron van vezels en vitamine C, verhoogt de immuniteit en draagt bij tot de gezondheid van het spijsverteringsstelsel.

Bieten zijn een natuurlijk laxeermiddel l

Het bevat enzymen die het eindproces van de spijsvertering versnellen, direct bij de uitgang van de fecaliënkoek, en helpt zo mensen met bloedarmoede door de grote hoeveelheid ijzer.