Het is geen nieuws dat actief blijven tijdens de zwangerschap goed is voor moeder en kind. Lichaamsbeweging kan, naast andere voordelen, pijn en ongemak verminderen, de bloedcirculatie verbeteren, de gewichtstoename onder controle houden en u helpen slapen. Maar een veel voorkomende twijfel bij zwangere vrouwen is welke activiteiten en modaliteiten kunnen worden beoefend tijdens deze periode. Dus, kan een zwangere vrouwsquats doen?

Kunnen zwangere vrouwen squats doen: waarheid of mythe?

"Met begeleiding is lichaamsbeweging uiterst nuttig om het lichaam voor te bereiden op de bevalling en het kraambed", zegt Amanda DeGrace, een personal trainer gespecialiseerd in prenataal en postnataal welzijn. Om een idee te krijgen: het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raadt zwangere vrouwen aan om 150 minuten per week aan aerobe activiteit te doen.

Niet alle oefeningen zijn echter veilig tijdens de negen maanden van de zwangerschap, dus is het gebruikelijk om te twijfelen aan de veiligheid van bepaalde oefeningen - zoals squats. Maar het goede nieuws is dat zwangere vrouwen in de regel meestal squats kunnen doen.

Zijn squats veilig?

Volgens de specialist zijn squats veilig voor de meeste zwangere vrouwen. "De beweging kan bijvoorbeeld de bekkenbodemspieren helpen versterken", legt ze uit. Het verbetert ook de heupmobiliteit en de bloedcirculatie in het hele lichaam, wat de zwangere vrouw helpt voor te bereiden op de bevalling.

Alle kunnen zwangere vrouwen squats doen?

Er zijn contra-indicaties, dus het is raadzaam om de training te bespreken met uw verloskundige. In het algemeen is lichaamsbeweging niet geschikt voor mensen die lijden aan:

• Placenta previa
• Korte baarmoederhals
• Cervicale insufficiëntie
• Eerdere knie-, heup- of rugblessures
• Zwangerschappen in gevaar

Is hurken veilig in alle trimesters?

Het korte antwoord is ja. Hoewel sommige zwangere vrouwen het moeilijker vinden om de beweging aan het eind van het derde trimester uit te voeren. Want op dat moment is het zwaartepunt verschoven, waardoor de gewrichten van de wervelkolom extra worden belast.

Op die manier is het geen slecht idee om gezelschap te hebben in je training, voor het geval je je evenwicht verliest of om een of andere reden hulp nodig hebt. Ten slotte kun je, om je evenwicht te bewaren tijdens de laatste paar trimesters, een iets bredere houding aannemen of een stoel of tafel gebruiken voor extra steun.

Lees ook: IJzer tijdens de zwangerschap: belang en waarom te consumeren