Is het je ooit overkomen dat je thuiskomt na een intensieve training Hoesten na een training komt zo vaak voor als het lijkt, en er zijn vele redenen voor.

Ten eerste is hoesten een natuurlijke reflex van ons ademhalingssysteem om te voorkomen dat vreemde lichamen zoals bacteriën, stof en vervuiling onze ademhaling verstoren.

Volgens Dr. Adelmir Souza Machado, longarts en lid van de wetenschappelijke afdeling Astma van de ASBAI - Braziliaanse Vereniging voor Allergie en Immunologie, is dit afweermechanisme een teken dat er iets niet in orde is in het ademhalingssysteem.

"De hoestreflex wordt geïnitieerd door de irritatie van receptoren die aanwezig zijn in de keelholte, de luchtpijp, de carina (bifurcatie van de luchtpijp), de vertakkingen van de grote luchtwegen en het distale deel van de kleine bronchiën. Deze receptoren worden geactiveerd door bijvoorbeeld chemische (zuur, warmte en capsaïcine-achtige verbindingen) en mechanische prikkels", legt de specialist uit.

De longarts verklaart dat de hoest ontstaat door een diepe inademing, bekend als de voorbereidende fase, die één tot twee seconden duurt. "De tweede fase gaat gepaard met het sluiten van de glottis, het spannen van de stembanden, het samentrekken van de buik-, tussenribspieren en de glottale spieren", voegt Dr. Adelmir eraan toe.

Waarom hoesten we na de training?

Ook volgens Dr. Adelmir ontwikkelt de persoon, wanneer hij bijvoorbeeld gaat hardlopen, een veel grotere ademhalingsstroom en ademt hij meer door de mond. Hierdoor verdampt de waterdamp in de luchtwegen echter sneller, wat hoesten kan veroorzaken: "Dit type hoest houdt verband met hyperactiviteit in de bronchiën", zegt hij.

De oorzaken kunnen dus verband houden met klimatologische factoren, zoals milieuvervuiling, droog weer, enz. Bovendien kunnen personen met ademhalingsproblemen, zoals astma of rhinitis, gemakkelijker een hoest ontwikkelen.

Lees ook: Moet ik me zorgen maken over het coronavirus in de sportschool?

Wat maakt de hoest erger, krachttraining of hardlopen?

"Hardlopen en krachttraining hebben verschillende doelen en daarom kunnen we niet beweren dat de ene of de andere hoest erger maakt," zegt Dr. Adelmir.

Maar de arts wijst erop dat adrenaline vooral tijdens aërobe oefeningen een zekere bronchodilatatie veroorzaakt en kort daarna weer normaal wordt.

Hoe voorkom je hoesten na de training

Voor de longarts is een post-workout warming-up of post-workout ontspanning gedurende 5 tot 10 minuten essentieel om het symptoom hoesten na de training te verminderen.

"Een eenvoudige warming-up oefening kan zijn om langzaam te lopen en de snelheid langzaam op te voeren. Je kunt ook polichinells doen beginnend met de armen en dan pas de

Bij sommige mensen kan het gebruik van bronchodilatoren vóór of na de training astmasymptomen, zoals hoesten, voorkomen", besluit Dr. Adelmir.

Bron: Dr. Adelmir Souza Machado, lid van de wetenschappelijke afdeling Astma van de ASBAI - Braziliaanse Vereniging voor Allergie en Immunologie.